NOGI
1. Sq
60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/10
2a. Przysiad z ketlem 4x12 do 28kg
2b. MC na prostych z ketlem 4x12 28kg
3. Suwnica jedną nogą 15/12/12/12
4. Uginanie leżąc na macie z hantla między nogami 4x15 20kg
5. Glute bridge jednonoz 4x10
Cardio
40 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html