miedzy

Poniedziałek, 5. grudnia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Troszkę słabiej czułam pracę tylnego aktonu barków i między [...]

Poniedziałek, 30. stycznia - DT (1. dzień @) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/11x32,5kg/13x30kg/15x27,5kg/18x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/30kg/9x27,5kg/15x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/10x30kg/12x27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/7x30kg/11x27,5kg/13x25kg [...]

Poniedziałek, 30. stycznia - DT (1. dzień @) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/11x32,5kg/13x30kg/15x27,5kg/18x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/30kg/9x27,5kg/15x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/10x30kg/12x27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/7x30kg/11x27,5kg/13x25kg [...]

To wybierz sobie który rozkład wolisz. Oba zadziałają podobnie. Tylko zrób normalne kilkuminutowe przerwy między seriami. Na razie nie pędzisz więc to nie mają być jakieś przerwy tylko na łyk wody. Trzeba dać organizmowi zadziałać.

Poniedziałek, 27. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio, ale bardziej weszło w pośladek nogi zakrocznej niż przód uda wykrocznej. Tak czy siak git :-) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg [...]

Poniedziałek, 27. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio, ale bardziej weszło w pośladek nogi zakrocznej niż przód uda wykrocznej. Tak czy siak git :-) Bardzo ładnie. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]

Bziu, u mnie nieliczenie było wcześniej równoznaczne z żarciem ponad 2300 kcal i mocno przekroczonymi tłuszczami, dlatego tak się zdziwiłam, jak wyszła taka miskowa bieda. Sobota, 1. lipca - DT W drodze wyjątku ćwiczyliśmy na innej siłowni. Nie było wagi, ale oboje stwierdziliśmy, że gryfy był cięższe niż na naszej siłowni, dlatego też obciążenia [...]

Sobota, 1. lipca - DT W drodze wyjątku ćwiczyliśmy na innej siłowni. Nie było wagi, ale oboje stwierdziliśmy, że gryfy był cięższe niż na naszej siłowni, dlatego też obciążenia dobierane na czuja. PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- [...]

Bziu, hahaha. Wcześniej mielonką ;) Usprawiedliwię się tym, że miałam zrazy od mamy, ale nie przygotowałam żadnych węgli. W kantynie albo odgrzewane ziemniaki albo ryż smakujący starą szmatą albo właśnie kopytka. Miały być bez dodatków, ale Pani się sypnęło. Padme, kupiłam na spróbowanie. Ciekawa jestem, jaki mniej więcej poziom bf mi wyjdzie. [...]

"spora różnica między wysokością barków, kąty talii mocno nierówne i cały tułów leci na bok. " mam podobnie z tym, ze ja mam górę ciała zrotowaną w przeciwną stronę niż dół ciała XD przepona "przykleja" mi się do zeber z prawej strony, lędzwia spinaja się po prawej, zawsze jedna noga idzie mi bardzej doprzodu i bardziej angazuje jeden poslad no i [...]

Wtorek, 25. lipca - DT FBW - dzień 15-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 15x 8kg/10kg/10kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Wszystkie serie bardzo dobrze, fajne czucie. Druga seria [...]

to się cieszę, że jednak byliśmy na Majorce, bo się wahałam między tym, a Grecją. Podobne opinie słyszałam też właśnie wcześniej, szczególnie co do tego bałaganu. Chociaż w tym roku dwie osoby były na Korfu i sobie chwalili, więc może też kwestia lokalizacji. Natomiast koleżanka w zeszłym roku była na krecie to też nie była zachwycona.

No i minęło prawie pół roku... Przez ten czas niewiele się zmieniło, a wiadomo, jak to u mnie bywa - albo wszystko dopięte na ostatni guzik albo popuszczone (nie dosłownie %-)) na całego. Było trochę zawirowań - Buba poszła do pierwszej klasy, więc trzeba było pilnować, męczyć szlaczki (masakra), znosić wahania nastroju jej i moje, walczyć z [...]

W weekend zaczęły się zawirowania w misce. W piątek wieczorem zaczęło mnie boleć i drapać gardło i nie wiem czemu, ale wiąże się to ze wzmożonym uczuciem głodu... W sobotę późnym popołudniem poszliśmy spotkać się ze znajomymi - zjadłam sałatkę cesare z kurczakiem i wypiłam 2 kieliszki białego półwytrawnego wina i kilka żelków. W niedzielę z Bubą [...]

to tak j.w. jezeli chcesz cos koniecznie kupowac gainer - 2 razy dziennie miedzy posilkami bialko - mozesz dodawac ewentualnie jako koktajl do posilkow gdzie masz niewystarczajaca ilosc bialka, oprocz tego na noc, a takze czasami miedzy posilkami jak chcesz carbo - 50-60 gram po treningu

Różnica między zwykłym mona a KraAlalynem jest dokładnie tak jak miedzy zwykłą glukozą a dekstrozą. Wybór nalezy do ciebie.

Gainer 2 razy 50gram między posiłkmi i 70 gram po treningu, w dni nietreningowe 2 razy 50gram między posiłakmi. Białko 30 gram na noc , a kreatyna 5 gram rano + 50 gram glukozy i 5 po treningu + 50 gram glukozy. BTW to wszystko już wiele razy było, trzeba poprostu korzystać z wyszukiwarki! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni [...]

2 godziny przed treningiem posiłek to ja na treningu bede głodny juz a nie pomylilo Ci sie ze odstep miedzy posiłkami to 2 godz a nie miedzy posiłkiem a treningiem?

A gdzie jest to "wszędzie" gdzie szukałeś? Zajrzałeś może do podwieszonych postów? Powtórzenia między 5-20, serii między 3-6 albo 8 jeśli robisz rampy z regresami. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-12 21:29:44

[...] należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3-4 razy dziennie po 50-70g preparatu" Z tego zrozumialem ze codzien mam szamac ok200g A z kolei inni pisza "dni treningowe 2x 50g miedzy posilkami i ok.70g po treningu-(tu by sie troche zgadzalo bo lacznie to 170g) dnie nietreningowe 2x50g miedzy posilkami-(tylko 100g?) Pozdrawiam:D