miedzy

nom chodzimy xD 2x kraul, chwila odpoczynku, 2x kraul i tak non stop, co 10 basen na plecach xD w miedzy czasie tez troche pogadam etc, to tylko zabawa i nie robie tego na maxa i zeby jak najwiecej wyciagnac;) w niczym mi to nie preszkadza i tyle 1x w tyg na basen na wf, i sam chodze raz w tyg. albo na basen albo na saune, różnie xD

[...] 58,5kg/8x 63,5kg/6x 68,5kg/4x 73,5kg Wykroki w miejscu(na 1 noge) 12x 31kg/12x 31kg/12x 31kg Martwy ciąg na sztywnych nogach 10x 56kg/16x 46kg Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami na ławce 15x 13kg/15x 13kg Przeciaganie sztangielki 20x 12kg/20x 12kg/20x 12kg Superset: wspiecia na palce stojac ze sztangą + wspiecia na piety 30+30x [...]

Fajny dziennik panowie, jak w dwóch się prowadzi to jest lepiej moim zdaniem, jest większy ruch i taka "rywalizacja" między autorami dziennika. Dieta i trening nic nie będę pisał, bo Antos wszystko ogarnia :-)) chociaż te przysiady były dość niebezpieczne %-) no ale skoro już wszystko wiadomo ... u mnie drzemka w ciągu dnia to znak że dzień na [...]

[...] w miejscu(na 1 noge) 12x 31kg/12x 31kg/12x 31kg 12x 33,5kg/12x 33,5kg/12x 33,5kg Martwy ciąg na sztywnych nogach 10x 56kg/16x 46kg 10x 61kg/16x 51kg Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami na ławce 15x 13kg/15x 13kg 15x 13kg/15x 13kg Przeciaganie sztangielki 20x 12kg/20x 12kg/20x 12kg 20x 13kg/20x 13kg/20x 13kg Superset: wspiecia na palce stojac [...]

Stasiek skoro nie miales to pomysl nad tym bo miedzy innymi to moze byc przyczyna spadku sily oraz kondycji

Więc podejmę temat :-P Z brzuchem to się ma tak w mojej opinii i z tego co wiem. Przy klasycznych brzuszkach stricte mm brzucha pracują do około 30st zgięcia. Jak wiemy (bądź nie wiemy) najsilniejszym zginaczem stawu biodrowego jest m biodrowo lędźwiowy oraz m prosty uda (głowa m. czworogłowego uda) - stąd czasami robiąc dużo powt na brzuch [...]

elo xD Trening Przysiad 8x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/5x 81kg/3x 101kg/15x 121kg Frontalny półprzysiad 16x 46kg/12x 51kg/10x 56kg/8x 61kg/6x 66kg/4x 71kg Wykroki 12x 36kg/12x 36kg/12x 36kg MCNPN 10x 71kg/16x 61kg Uginanie nóg z hantlem między stopami 15x 14,5kg/15x 14,5kg Przeciąganie hantla 20x 14,5kg/20x 14,5kg/20x 14,5kg SS:Wspiecia na palce + [...]

wolałbym być taki chudy niż taki gruby(jak jestem) xDD Cokta, przecież Stasiek był na niskim zakresie, teraz na prawdziwy wysoki wchodzi, 75p. w serii xD a tak na serio to Antos nam różnicuje powtórzena między srednimi/wysokimi więc pewnie coś takiego będzie miał:D ale też chętnie zobacze co dokładnie bd miał:P

No to Antos zamknal juz spor na dobre %-) n3x- roznica miedzy toba na nami (Boksero i ja) jest taka, ze ty wolisz ciezar i za bardzo sie podniecasz tym, natomiast my wolimy mniej kg (szczegolnie w izolacjach), ale za to, robic powoli, dokladnie, z pelnym czuciem miesni. Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-04 20:03:25

n3x- roznica miedzy toba na nami (Boksero i ja) jest taka, ze ty wolisz ciezar i za bardzo sie podniecasz tym, natomiast my wolimy mniej kg (szczegolnie w izolacjach), ale za to, robic powoli, dokladnie, z pelnym czuciem miesni. rozumiem Cię, ale w czym tu się sprzeczać i po co?? Ja tylko pytałem czemu robicie takim małym ciężarem, czy siła nie [...]

Ja podnosiłem 200 x 10 bez problemu czyli na raz powinienem jakieś 350 szarpnąć %-) No widzisz, różnica między nami jest taka że ja podniosę 100kg 30 razy bez problemu. Koniec OT

Boskero- generalnie przepuklina polega na tym, że wywala Ci jelita poza jamę brzuszną. Spojrzyj sobie na spód miednicy, w odcinku między jajami a udem (sory za prostotę mojej wypowiedzi). Masz 2 "dziurki", 1 na każdą stronę ciała, z których, po uszkodzeniu siateczki, mogą Ci zacząć wyłazić jelita. Możesz spróbować sobie wyczuć te miejsca, ale nie [...]

[...] dobrze, tylnie lepiej wypadly dzis :) Odnosnie sylwetki - sadze ze do przodu idzie, niestety tylko razem z brzuchem chyba. Jem wkoncu jakies 5-6 posilkow, srednio odstepy miedzy posilkami 2,5 h jakies, do 3, takze w ciagu dnia brzuch jest pelny, nie zdazy strawic wszystkiego no i troche sie rozciagnal zapewne. Na cczo musze zmierzyc najlepiej [...]

[...] mnie 90 kg dupa do ziemii to i tak duzo. Potem bulgariany i wykroki(przysiady wykroczne), robilem pare sek przerwy co zmiane nogi lub co 6 powt(ciagalo na rzyganie), przerwy miedzy seriami tez byly nawet dlugie, bo nie dalem rade sie prawie ruszac przez ten bebzon pyerdolony. Ale tak czy siak pompa zacna i po tym juz sie zlagodzily dolegliwosci [...]

Dobra moze zle powiedzialem. Ale ogolnie sile chce miec proporcjonalna, a nie 100kg prawie, roznicy miedzy MC a WL.

Tydzien 2, dzien 9 (DT - silowy) 24.04.2012 Pull A: 1. Wiosłowanie 4x8 65kg 2. Podciąganie podchwytem 10/7/7/5 3. Uginanie jednonóż 20, potem z hantla miedzy nogami 14kg 2 x? 4. Unoszenie hantli bokiem 4x20 9kg 5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x15 32,5 kg 6. Bicek - uginanie o kolano 9kg 2 x?, uginanie ze sztanga stojac 20kg x10 7. [...]

[...] to tak 0.5 kg do 1kg na tydzien wiecej to yo yo efekt albo zrobisz sobie krzywde. Spalacze stosujesz ponizej 10% body fat bo inaczej i tak palisz jak trzeba. Kolejna opcja, miej odpowiednie przerwy miedzy posilkami, jak zjesz za duzo na raz to Ci pojdzie w brzuchol, dlatego staraj sie rozbijac posilki na 2 jak mozesz w odleglosci tak 3-4h.

podaj swoja przykadowa dzienna diete, ze az tak rygorysatycznuie przestrzegasz spozywania soli Właśnie nie wystrzegam się tak bardzo soli.. te arty do poczytania to tam do tych kolegów co twierdzą, że trzeba ją wyeliminować:) A moja dieta.. wolę się nie pogrążać ale niech będzie :> Śniadanie: 6:00 - Kromka chleba żytniego prawdziwego [...]

Paweł w pierwszej kolejności musisz zastanowic sie jakie czynniki spowodowały stan w którym obecnie się znajdujesz. Nie myślo zadnych dietach redukcyjnych, gdyż MUSISZ zaopatrzyć swój organizm w niezbędne skladniki potrzebne do rozwoju. Pawel napisz prosze jak wygląda Twoj sposób odżywania oraz tryb życia: - co jadasz, - ile spożywasz posiłkow, - [...]

Nawet bym nie chciała żebyście cokolwiek zmieniały. Liczyłam tylko na małą poradę, a niektóre różnice między mną a resztą dziewczyn nie wydawały mi się aż tak wielkie by nie napisać. A forum wydawało mi się naprawdę bogate w wiedzę i nie trzymające się tylko jednej, jedynej drogi. Cóż no z tym drugim jednak nie jest jak myślałam. Czytałam [...]