miedzy

[...] za mało? Nie wiem jak duże są to posiłki ale ja musze mieć przynajmniej 3-4h żeby nie czuć dyskomfortu (np żeby mi się nie odbijało jedzeniem). Co do pory potreningowej - miedzy końcem treningu a posiłkiem masz godzine? To ten szejk wcale tam nie potrzebny (choć to też zależy od ilości mięśni i %bf). Osobna kwestia to to czy stać Cie na bcaa, [...]

Jak w teorii jest to nie wiem, ale w praktyce jak brałem yohe w końcówce redukcji to nie widziałem różnicy między dawkowaniem codziennym a dawkowaniem tylko przed treningami (chociaż w końcówce treningi , w tym aero, wypadały 5-6 razy w tyg, czasem brałem dwie porcje dziennie). Dla mnie ten dzień czy dwa w tygodniu jak nie brałem yohy roznicy nie [...]

dla siebie i tak nigdy nie bedziesz wystarczajaco dobrze zbudowany. Ja np nie widzialem u siebie roznicy miedzy 64kg a 85kg , wygladalem tak samo. Wazne robic swoje bo nie robisz tego dla kogos a dla siebie

Po prostu odczułem wewnętrzną potrzebę napisania czegoś głupiego. %-) Dziś nogi tak przeorane, że przy ostatnim ćwiczeniu jak stałłem między seriami to mnie chybotało na boki, zamykały mi się oczy i myślałem, że odpłynę, heh. To był dobry trening. Teraz 180g jaglanej, 250g banana i 25g matrixa białek.

U mnie kolega na silowni np zdejmuje bluze do cwiczenia i między seriami ją zakłada, rób po prostu krótkie przerwy ok 90 sekund, albo się ruszaj między seriami zamiast na łąwce siedzieć.

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

Podpowiedz pani instruktorce żeby poczytała coś z nowszych artykułów np na Tnation, między innymi o wpływie półprzysiadów na stawy kolanowe. I dodaj, że skoro podstawowe ćwiczenia wydaja się jej za trudne, to być może minęła się z powołaniem i zawód instruktora nie jest tym, który powinna wykonywać. A takie machanie... Szkoda Twojego czasu a [...]

8, ale to już siłą woli, przy mojej kondycji %-) Przerwy między obwodami jakie robisz?

Też starałem się między 90-120s trzymć ;-) Kurde, aż nabrałem chęci na takie treningi, chyba pyknę sobie w sobotę %-)

[...] zrobilem 3 pod rzad bez zadnej przerwy i zaczelo mi sie krecic w glowie, serce nawalało jakby mialo wyskoczyć i bylem totalnie bez siły a minęła dopiero minuta... Potem miedzy kazdym obwodem robilem przerwy ok 5-15 sek. Pod koniec juz nie mialem sily wykonac burr presa "prawidłowo" z tym skokiem w tył wiec najpierw klękałem a potem [...]

[...] /8x130 /8x140 +reg: 15x90 /20x70 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x140 /8x150 + reg: 100x15 Przysiad tylni b.wąsko 12-14-16-18 12x100 /14x90 /16x80 /19x60 Przysiad z polsztangą miedzy nogami 4 x 15-12 15x 30 / 15x40 /15x50 /12x60 (oczywiscie + sztanga 20kg) A) Prostowanie nog 3 x 20 3x20 x 45kg B) Uginanie na maszynie 3 x 15 3 x 15p x 25kg Syzyfki [...]

Nogi Back squat Rampa 8 8x60 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 /4x150 Przysiąd tylni, nogi bardzo wąsko. pięty stykają się siebie, tak że jest kąt prosty między stopami. 4 x 12 4 x 12 x 80kg Wykroki 3 x 10 10x13 /12 x13 /12 x 13 Syzyfki 3 x max 15-14-10p + 10kg i 5p bez ciężaru Prostowanie jednonóż na maszynie 5 x 16 16x40 /16x40 /16x40 /14x70 [...]

Coś za coś :) Dlatego tylko najlepsi dochodzą do ostatnich etapów i tu jest różnica między amatorskim zajmowaniem się bb a "zawodowym" zresztą w tym sporcie nie ma miejsca na bycie p***ą :-))

[...] ryzu, 250g cycka 250-300g cycka 200g twarogu + 9 zoltek jaj Uwagi: Rzeźnia i jeszcze raz rzeźnia, po prostowaniu nie wiedziałem już co się działo. Przerwy tu trzymałem miedzy 30-60sek, nie więcej. Intensywnosć była bardzo wysoka. Potem przysiady, myślałem ze bede konczyćna 100kg max bo czworki już kiepsko wyglądąły ale nawet 130 na 8 repów [...]

tak tak, ale jaką różnice robi 10-15 min przerwy miedzy takim czyms jak proces trawienia w org zaczyna sie po 20-30min BTW. Myslalemze jak wstane rano to bedzie "normalnie" tzn tak jak bylo, patrze do lustra a nawet sie zylki bez spinki poakzały po bokach i ogolniena lapach i klatce %-) Nabilo nawet nawet

Jak Karpiu + fajnie wchodzi w środek pleców, a dokadniej w górną częśc, tu miedzy łopatkami Kacper: Ważne jest tu by nie przesadzac z ciężarem a raczej maxymalnie dopinać i kontrolować cały ruch

[...] linki wyc górnego 5 x 10 10x15 /10x25 /8x35 /8x35 /12x25 Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 +reg: 15 x 100p < 50-15-15-20 (miedzy tymi seriami 5-10sek przerwy) Uginanie ramion na zewnatrz z hantlami siedząć 3 x 15 x 7kg Siódemkowanie '21 3 serie wszystko na łamanej sztandze x 17kg Aero: 30 na [...]

[...] B) Franc podchwytem na poziomej ze sztangą 3 x 10 x 25kg Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 +reg: 15 x 100p < 50-15-15-20 (miedzy tymi seriami 5-10sek przerwy) 8x 25 /8x30 /8x35 /8x40 / 5x45 / +reg: 15 x 70p (mniej wiecej JW) Uginanie ramion na zewnatrz z hantlami, lawka 45st 3 x 15 15x7 /15x8 [...]

[...] B Francuskie uginanie hantli na lawce 45st 3 x 8 x 7kg Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 +reg: 15 x 100p < 50-15-15-20 (miedzy tymi seriami 5-10sek przerwy) 8x 25 /8x30 /8x35 /8x40 / 5x45 / +reg: 15 x 70p (mniej wiecej JW) 8x 30 /8x35 /8x40 +ds 20kg x 15p A) Uginanie ramion z hantlami na [...]

[...] na koncu 8x60...8x125 + drop 6x120 + 6x100 + 6x80 + 20x60 Myślałem ze mi barki rozj**ie, nawet one sie spompowały %-) Prostowanie na prasie 6 x 20 Przysiad z półsztangą miedzy nogami 4 x 18-14p, na koncu dropek po 12-8-8-20p Wypychanie sztangi do góry na suwinnicy %-) 3 x 20p x 140kg A) Syzyfki 3 x max B) Przysiad wąsko z cc 3 x max Uginanie [...]