1. Czy miedzy cyklem krotszym a dłuzszym zrobic całkowita przerwe z cwiczeniami czy jakis delikatny trening regeneracyjny. Planuje zrobic tydzien przerwy i nie chce zeby podczas tej przerwy spadło to co przyszło podczas treningu. Wiec trening regeneracyjny czy przerwa? tydzień wolnego - w tym czasie spaceruj, biegaj, pływaj 2. Mam gryf krotki, ok [...]
[...] 1g tluszczy. Waze 68,5kg, mam 174 wzrostu. Jestem porzadnie najedzony ale mam wrazenie ze dalej jem za mało. Od 2 dni jem przed snem jajko i ok 50g szynki drobiowej, z nadzieja ze w czyms to pomoze. Jest to juz siodmy posilek w ciagu dnia. Gdzie moze tkwic mój błąd? Od razu zapytam tez jakie przerwy powinienem robic miedzy 18stodniowymi cyklami?
"Ja np. nie zgadzam sie z tobą ze nie ma ras wsrod ludzi" - nie ma. Wiesz że murzyni mają białe dłonie, stopy itd..... czasem nawet bardziej od nas. Dlaczego? Bo biała skóra jest wynikiem dostosowania się nas do braku słońca. Twój przodek tez był czarny, ale że trafili tysiące lat temu tu, gdzie skóra nas nie musi już chronić, pigmenty [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
Wiecie co... Po przeczytaniu tego artykułu otworzyły mi się oczy. Niestety ... U mnie na siłce spośród SETEK osób chodzących na nią widziałem tylko 3, którzy robili martwy ciąg. Tylko 5 którzy robili przysiad (wyglądają nieporównywalnie lepiej od trenerów z wieloletnim stażem). Gdy zobaczyłem na forum "RMC" myślałem sobie - co oni dają. [...]
3# CHCĘ ZWIĘKSZYĆ SZYBKOŚĆ CIOSÓW - CO ROBIĆ? NAJCZĘSTSZA ODPOWIEDŹ KTÓRA W TYM MOMENCIE SIĘ POJAWIA: machaj sztangielkami przed lustrem, szybko rób wymachy ze sztangą, biegaj z obciążeniem, uderzaj z obciążeniem etc. A DLACZEGO TO NIEWIELE DA? ODPOWIEDŹ: SZYBKOŚĆ CIOSU TO ZNÓW -> TECHNIKA. I PRZEDE WSZYSTKIM KOORDYNACJA RUCHOWA! WNIOSEK? SAM [...]
[...] ilosci glikogenu i jezeli w ciagu dnia, oraz przed treningiem zjedlismy zbyt malo ww zlozonych moze pojawic sie problem z wyrownaniem poziomu cukru we krwi podczas przerw miedzy seriami. Dodatkowo jak pisal Seewy wydziela sie duzo somatropiny bo przysiady to jedno z najlepszych cwiczen stymulujacych wydzielanie tego hormonu. Moja rada - zadbaj [...]
Twoja dieta nie ma w ogóle mięsa czerwonego, ryb (zwróć uwagę na te tłuste), proporcje między produktami kwasowymi a zasadowymi są zaniedbane na rzecz kwasowych; jesz dużo za mało warzyw - samymi ogórkami nic nie zdziałasz, natomiast sałata jest gąbką chemiczną wciągającą w siebie metale czy związki antyżywieniowe z środowiska więc z jej [...]
[...] moze za rzadko? po co masz prolke dawac 2x ponad norme? skoro robiles jux 4x badania na takim schemacie to moze czas zwiekszyc czestotliwosc przyjmowania? jakie odstepy miedzy badaniami? Zmieniony przez - siiiim w dniu 23/03/2024 08:43:52 Odstepny między badaniami 3-4tyg i brałem doraźnie symex i cabaser po każdym badaniu ale głównie chodzi [...]
[...] odmiany mozesz polaczyc z tricem. IMO 2h to ZDECYDOWANIE! za dlugo. Trening powinien byc intensywny a jego glowna czesc trwac ok 40-50min + rozgrzewka i rozciaganie. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min, miedzy cwiczeniami 2. Tak to mogloby wygladac. Po barach a przed plerami min dzien przerwy. pon - klata + tric wtorek - nogi czwartek - barki + bic [...]
[...] w dni nie cwiczone zeby brac mniej (ale dziwne bo przeciez w dni nie cwiczone miesien najbardziej rosnie chyba?) na opakowaniu pisze zeby rozbic na 3-4 porcji czyli bym tak sobie walnol 3 razy 50g (przed po treningu i miedzy posilkami ) i w dni niecwiczone to samo (miedzy posilkami) aktos inny powiedzial mi zebym raz walnol 100g a potem 50g ???
Widzę,że rozwiązała się poważna dyskusja,wiec z mojej strony kilka sprostowań... Czy planuje poważnie zajmować się kulturystyką? Tak. Powodem nie jest brak perspektyw,a miłość do kulturystyki i dbania o siebie. Jeżeli nie kulturystyka na wysokim poziomie,to czysto amatorsko dla siebie,a co poza tym? AWF kierunek instruktor/trener [...]
A więc... Po pierwsze BRAWA wielkie BRAWA z organizacje!! Super tęmpo zawodów,które wiadomo jest wazne. Oby więcej tak dobrze zorganizowanych zawodów. Co do samej rywalizacji... Zawody tzw. "podwórkowe",ale wszyscy zawdnicy podeszli do tematu bardzo profesjonalnie... Pierwsza wyszła moja kategoria do lat 18. Pozy obowiązkowe i co [...]
Za nim o treningu bicepsów i tricepsów,kilka słow podsumowania moich startów w sezonie wiosennym... Na początku wielkie podziękowania dla mojego trenera Mateusza Brzuchacza,który mimo wielu moich objekcji na pewne kwestie wytrzymał ze mna do końca. Dzięki również dla Kamila Gołdysia i Szymona Łady,którzy podczas całych przygotowań słuzyli [...]
[...] wygrywając MPJ mdłoszych. Jestem zdania,że poprzeczke nalęzy sobie podnosic coraz wyżej i że lepiej jest przegrac z najlepszymi,moze nawet daptając im po piętach niz wygrac umówmy się,że zawodnikami gorzej przygotowanymi,bo kategoria juniorow młodszych jest przeważnie słabo obstawiona i jest przepasc miedzy młodszymy,a starszymi juniorami.
[...] mowiac ciezko przechodzi przez gardło. Co do Twojego pytania- posiłek nr. I bialko+tluszcza i następne posiłki normlanie B-T-W z tym,że te odstepy czasowe to 2,5-3,5 h miedzy posiłkami. Chudy001- Rano niezaleznie od tego co jemy czy ile śpimy wszystkim wstaje się ciężko,a to wynika z tego,że organzim budzony jest nagle do życia po kilku [...]
[...] wyciągu w siadzie 4x8/10 -Przyciągnie do klatki wąskim uchwytem 3x10 lub 3x 6-8-12 -Martwy ciąg 4x10-12 I po takim treningu naprawde jestem mocno spompowany. Co do przerw miedzy seriami. Nie są dłuzesz niz 2 minuty i nie krótsze niz 1 minuta. Przeważnie jest 1,5 min. Tak jest dla mnie optymalie,bo kiedy robiłem krótsze do 1 min. to bardzo [...]
[...] była ta Pani :P Powiem Wam szczerze- gdyby nie pewne osoby nigdy bym nie dotknał wiecej cięzarów,ale czułem że musze wrócić,bo mam coś do zrobienia... No i sie zaczeło- miedzy wizytami kolejnych lekarzy co Jarek robił? Rozciągał sie,robil pompki,brzuszki i pompki na krzesłach...głupie,ale nie dało sie inaczej. Zawsze mi mówiono,że mam dar [...]
[...] to dopiero przed lustrem. Nie zwiększam ciezaru do czasu skorygowania). 7) uginanie przedramion (biceps) - 3 x 12 kg x 15 powt - luzik 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 1 x 12 kg x 15, 2 x 6 kg x 15 powt.(pierwsza seria sponiewierała, przydałoby się obciążenie miedzy 8 a 10 kg). Micha czysta, okrojona. Jakiś jadłowstręt dziś mam.
MASA LATEM-"CYKL KOMPROMISÓW"
