miedzy

Dużo zależy od jakości. (tłustsze=tańsze). Ja widziałem wartości od 7 gramów tłuszczu do 30kilku... Sam musisz po smaku zdecydować- między kilka, a kilkadziesiąt każdy powinien wyczuć.

10% różnicy w kcal czy tłuszczu to nic czy by się warto przejmować. Różnica między 5 a 35 % tłuszczu to jest dopiero powód do zmartwienia ;)

Dieta: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/10(5)xCC 2a. Wiosłowanie podchwytem 8x60/8x80/8x100/20x60 2b. Wyciskanie hantelek skos + 10x23/10x23/10x23/10x23/22x23 3a. Wiosłowanie hantelkiem 8x45/15x50/15x41/20x21 3b. Antosiowe Rozpietki [...]

[...] Bardzo dobry trening, w sumie kazdy trening w połaczeniu Plecy+Klatka wychodzi super:-)) Podciagnie, miało pojsc 5x9 ale w drugiej serii wyszło 8rep(chyba za krotka przerwa miedzy seriami) za tydzien sprobuje jeszcze raz choc z tego tez jestem zadowolony. W ostatniej serii 9x + chyba 7x z pomoca i tu dochodze do wnisoku ze w hvj trudno podciagac [...]

Bo na Antosiowym wiośle najszerszy rozciąga się tym ruchem do przodu, chyba tak to jest.:-) Jeżeli czujesz na tym swoim wykonaniu plecy, to może rób je - bo działa i to jest najważniejsze. Zapytałem, bo sam mam problemy z wiosłem i tak naprawdę nie wiem do końca którą metodę wybrać. Ale ostatecznie chyba przerzucam się na wiosło sztangą. Dlatego [...]

[...] klasyczne wasko 15xCC/15xCC +Aero 40min Wznosy miały byc 12x25kg ale przy po 8pow. zaczałem "spłycac" ruch ale zrobiłem jeszcze 2pow na dobicie i potem regresy bez przerwy miedzy nimi. 50x5kg dobiło na amen, az sie zdziwiłem ze az tyle pow. dałem rade zrobic:-} Wznosy w opadzie tez fajnie wyszły, down the rack tez bez przerwy, fajna pompka. [...]

Jest jeszcz rano miedzy 8.30 a 12.00 i pewnie jakbym pogadał z szefem pozwolił by mi zostac w godzinach gdy jest nieczynna ale i tak mi sie nie chciało;-]

[...] kompletnego zwisu na prostych rekach? 2.Co moze byc przyczna czestych skurczny w miejscu gdzie sa te wszystkie, ramienno-promieniowe, zginacze itp... Z grubsza to miejsce miedzy przedramieniem a bicepsem. praktycznie po kazdym treningu plecow i rak mam tam skurcze przy kazdym ugieciu reki@@-) o h.. tu chodzi? Magnezu mam pod dostatkiem, [...]

[...] przed 250kg zrobiłem jeszcze dwie serie mniejszym ciezarem, czułem ze jest cos nie tak ale to olałem i dokładałem dalej, przy 290 zaczeło mnie curevsko bolec to miejsce miedzy kolanem a lateralisem wiec odpusciłem bo nie powiem ze sie lekko obsrałem. Nie wiem za bardzo czy to było kolano czy miesien ale posiedziałem chwile i przestało. Przy [...]

[...] sobie na wiecej bo treningu z quadrosetami w tym tygodniu raczej nie bedzie. Przod barków jak i triceps zrobiony szybko i tez mimo malutkich ciezarów (3kg czy jedna sztabka) dobrze oberwał};-) cały trening, łacznie z aero zrobiony w niecałe 1,5h przerwy miedzy seriami minimalne/-)_ w lustrze po tren. przynajmniej wygladałem jak człowiek;-]

;-] Liceum dopiero za rok};-) D. Powaznie, ja robie sobie normalne przerwy miedzy seriami, staram sie jak najkrotsze no ale wiadomo ze czasami to nie wychodzi;-)

[...] beznadziejnym dniem i brakiem checi tego nie zmienia I zdaje sobie sprawa ze na fotce wyszła ta noga beznadziejnie ale zapewniam cie ze nie ma takich ogromnych dysproporcji miedzy gora a dołem zeby sie do tego ciagle dopjerdalac Dwojki trzeba poprawic ale w takiej samej sytuacji jest 80% forum, pokaz mi osoby ktore maja dysproporcje na nodze z [...]

http://imageshack.us/a/img805/6624/dieta20121021.png Podciagnie roznymi chwytami Zakresy miedzy 11-8 Sciagnie szerokim nachw. do brody 10x11/10x13/10x15/10x17/10x19 Regres na 11 Wiosłowanie podchw. 8x70/8x70/8x70/8x70 Wiosłowanie waskim neutralem 8x70/8x70/8x70 Wiosłowanie waskim neutralem siedzac 8x14/8x14 Triset: -Wiosłowanie hantelkami lezac na [...]

Gilotynowy incline Jakas piramidka do 8x80 Regres na 60 Hantleki, płasko z flarą Jakas piramidka do 8x35 + Drop na 25 + Drop na 15 Squeez Prees Decline talerzami 20x10/18x10/15x10/16x10 Wycisk na maszynie decline 15x14 + Drop na 11 + Drop na 8 + Drop na 5 Rozpietki klasyczne lezac 20x11/20x11 +10min Aero Szybki trening, pompa wysmienita ciezary [...]

[...] Smith + Podrójny drop SS. Wyciskanie decline z supinacja + Squeez Press decline Rozpietki klasyczne + drop Rozpietki gilotynowe w bramie Uginanie z supinacja (20sek przerwy miedzy seriami) Modlitewnik, waski małpi podchw. Łydki +20min Aero Szybki intensywny trening. Cycki niezle ukrwione na biceps tylko 6serii ale wystarczyło w zupełnosci;-) I [...]

ok. A za miesiąc albo 2 zwiększyć ilość serii czy tylko nadal zwiększać obciążenia? A i jeszcze przerwy między seriami 1 minuta a między ćwiczeniami 2 min będą dobre?

Mnie tylko zastanawia jedna rzecz. Ja i Wycwiel mamy zero punktów pomimo że zrobiliśmy ćwiczenie. Tak samo zero punktów mają osoby które ćwiczenia nie zrobiły wcale, a nawet nie spróbowały i nie wrzuciły filmu. Gdzie tu sens? Jaka różnica w takim razie jest między tymi co się bawią i próbują a między tymi co nawet nie próbują? Bo jeśli żadna, to [...]

Dzięki Nie to żebym wątpił w Twoje kompetencje, ale... podzielacie zdanie SlipBoro w kwestii węglowodanów? Jutro już tak zrobię. A jako że dzień się kończy, to może opiszę swoje wrażenia PODSUMOWANIE DNIA 1 SUPLEMENTY: Wszystko łyknięte zgodnie z planem, jako że dzień był nietreningowy, więc ciężko w jakikolwiek sposób odnieść się do działania [...]

PODSUMOWANIE DNIA 2 TRENING: Poniżej kompletna wypiska z treningu. Mam nadzieję, że taka forma może być. Jako że to pierwszy trening w ogóle w teście, należy się kilka wyjaśnień. 1. Zawsze jeżdżę na rozgrzewkę 5 min na rowerze stacjonarnym tempem aerobowym. 2. Zawsze robię dużo wymachów, rozciąganie, rozmasowywanie, w razie czego stosuję maści [...]

PODSUMOWANIE DNIA 3 Zacznę od tego: no żesz ty kurna w mordę kopana...!!!!!!! 3:2 dla Cracovii. Ja wiem, że mecz przyjaźni itd. ale co się nadarłem na tym meczu to moje Obrońcy grali jak cioty. Druga połowa ok, ale co z tego. Brawa tylko dla Quinterosa za piękną bombę w końcówce. Ale co z tego... No, to mnie ruszyło najbardziej dzisiaj, a co w [...]