cvfdbkz / Moge Wszystko

Penisy wołowe?

Tak.

O boże, sory, myślałem, że to piszę w spamie, bo miałem parę kart otwartych na raz.

No, ale jak już szydło wyszło z worka...

Wybaczam

Pamiętaj, że sportowcy palą tylko lighty!

Dzis chyba ci sie nudzi bo pieprzysz wyjatkowe głupoty.

Albo popiłes sobie tego twojego Ajerkoniaku dlatego taki humor

hahahah penisy wolowe rozyebaly system

Dieta:


Trening:

Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko)

1. Podciagnie nadchwytem szeroko
8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/10(5)xCC
2a. Wiosłowanie podchwytem
8x60/8x80/8x100/20x60
2b. Wyciskanie hantelek skos +
10x23/10x23/10x23/10x23/22x23
3a. Wiosłowanie hantelkiem
8x45/15x50/15x41/20x21
3b. Antosiowe Rozpietki Gilotynowe
10x3/10x5/10x7
4. Prostowanie na prostych sznurem
20x7/20x5
5a. Uginanie nadgarstków nadchwytem
30x5/30x5
5b. Uginanie przedramion nadchwytem
30x20/30x20
5c. Uginanie przedramion podchwytem (wyciag)
30x6/25x6

+35min Aero

Podciagnie wyszło idealnie od pierwszej do ostatniej seri, w ostatniej 10pow sam i miało byc conajmniej 10pow z pomoca kumpla ale cos mu sie poj**ało i zamiast pomagac odj**ał jakas maniane

Wycisk tez z zapasem, bd dokładac.

Wiosła tylko 3serie z progresem + jeden regres bo nie chciałem szalec.

Rozpietki gilotynowe - nowosc ale dupy nie urwało.

Potem Wiosło hantelkiem, lekko, przy 50kg tylko 15pow bo starałem sie o dobra technike przy 21kg miało byc conajmniej 40pow ale juz sie zasapałem. Miedzy seriami lekkie rozciagnie najszerszych.

Potem prostowanie bez przerwy z idealna technika, paliło ostro

Ogolnie trening 5/5

Suplementacja:
-20g BCAA przed
-Jack3D przed + 200mg Kofy
-20g BCAA na
-4g B-Ala po
-5g Mono po

Podciąganie, do jakiej wysokości robisz? Czoła, linii oczu, czy może do brody? :P

węgli juz w sumie nie duzo, tez chyba za jakiś czas wyebie je ze śniadania

też miałem o to podciaganie pytac czy robisz je tak jak antos i kamikaz