miedzy

[...] zwlaszcza ze mam ochote na kreatynkę. Niestety u mnie na silce brakuje sporo sprzetu do tego planu Mimo ze jest to dwupietrowa silownia, do tego z basenem, to nie ma miedzy innymi stojakow ze sztanga do przysiadow (tylko suwnica), ławeczki ze skosem w dół, maszyny do uginań na 2 uda w leżeniu. Dlatego musiałbym cos pozmieniac, ale nie [...]

Między A1 i A2 brak przerwy,po czym 90s. Oczywiście wszystko dostosowujesz pod swoje możliwości wysiłkowe.Możliwe,iż w pierwszych tygodniach przerwę będziesz musiał troszkę wydłużyć,bo padnie wytrzymałość. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-12-31 10:30:55

No wolałbym na dwa i 3x w tygodniu systemem ABA na zmianę z BAB. Póki co nie chce nic brać, może za jakiś czas. Krzysztofitos myślisz żeby jadłospis osobno na każdy dzień układać czy rozdzielić między dni treningowe, nietreningowe i osobno weekendy?

Kurcze, i być tu mądrym... Ja też miałem zamiar kupić L-karnityne, i chyba najlepszym sprawdzeniem jest po po prostu kupić i wypróbować...Nie jest ona aż tak droga... Mam 189cm wzrostu i 102-104kg cały czas sie tak waha ale nigdy poniżej 102 Ćwiczę od czerwca, z tym że wakacje to nie cały czas... Schudłem z 106 do tak jak napisałem wyżej :) [...]

Ktoś doświadczony, mógłby mi w skrócie powiedzieć jak wygląda w praktyce różnica między L-kreatyną a HMB? Praktycznie - żadna - i to, i to nie przyniesie efektów jakich oczekujesz, czyli spalenia tkanki tłuszczowej. Teoretycznie - HMB lepsze, bo dzięki karnitynie stracisz tylko tłuszcz, a dzięki HMB dodatkowo zbudujesz mięśnie. Nie pamiętam ile [...]

Jak długo? 8weeks Dawki? Większośc cyklu 50-75mcg dawało rade, w szczycie 100mcg pare dni. Sposób przyjmowania - kick ok. 2tygodnie, jakies 3tygodnie stałej dawki i 3tygodnie łagodnego zejscia. Odczucia? Hmmm pozytywnie w sumie bo mimo iż sie nie przykładałem do areobów schodziło ładnie co pare dni w lustrze sam zauważałem naprawde różnice. [...]

Kaz rozpisz jak przyjmowałes to T3 dokładniej i jak z treningiem.. generalnie interesuje mnie kiedy i jak to BF spadło - miedzy mikrocyklami tez czy tylko te 3x7dni działało.. ? W sumie 6% jak na 21dni suplemencji to fajny wynik. I jak mówisz brak zupełny side'ów z psychą to moje założenia o cyklach 10-12dni są trafne

Ty na pewno nie masz 13% Bf, ja zalecałabym redukcję - nie masę. yyy, serio? przeciez ja jak stoje prosto to jedynie pod pępkiem nie mam problemu ze złapaniem skóry. W innych miejscach jest tak szczupło, że skóra wyskakuje spod palców. Serio?! Fałda skórna pod pępkiem - 16mm, bok - 11mm, nad pępkiem -12mm. Na brzuchu widać wcięcia między [...]

Nie wiem jaki jest czas między tymi zdjęciami ;-) Ale te zdjęcia są dużo lepsze, widać, że brzuch jest "szczupleszy" we wcześniejszych fotach tego widać nie było. Może mam kiepskie oko. Albo zdjęcia były robione w dużym odstępie czasowym. Jak dla mnie masa jak najbardziej, sylwetka jest fajna. Cel jest ok warto popracować nad klatką. Posta nie [...]

Tak, możesz skupić się na budowie masy mięśniowej. Rzeczywiście między zdjęciami widać sporą różnicę. Tutaj wygląda to na ok 13%.

Żebyś mnie dosłownie zrozumiał to określę to w sposób bardziej zrozumiale dla Ciebie. Jest tam max między 10-12 j.m.

[...] brzucha - tłuszcz nie spala się miejscowo. 2 ćwiczenia po 4 serie wystarczą. 5. Co to za kursy? Jeśli masz ochote i siły to prosze bardzo Ciężdko jest rozróżnić granicę miedzy "poważnym zmęczeniem" a "przetrenowaniem". Na wszelki wypadek możesz robić treningi przez 4 tygodnie, a pozniej 1 tydzien odpoczynku. Pamiętaj o [...]

miodzik, jest o niebo zdowszy od cukru... jeśli sie wam chce to poczytajcie to co znalazłem..... MIÓD W ŻYWIENIU CZŁOWIEKA WSTĘP Miód jest to naturalny słodki produkt spożywczy wytwarzany przez pszczoły z nektaru roślin lub ze spadzi (22, 26, 27, 29, 33, 41, 48). Od tysiącleci jest on nie tylko cenionym produktem spożywczym ale również [...]

miód nie jest oczywiście jedyną alternatywą.... Istnieje wiele różnych produktów, które z powodzeniem możemy stosować jako zamienniki cukru białego, np. Syrop klonowy - zagęszczony sok z klonu kanadyjskiego (występującego również w USA). Zawiera w swym składzie około 45% cukru i wiele czynnych składników, między innymi wapń i potas. Nie jest on [...]

czy ja pisałem o jakimś propie? 10 kg masy jest realne- a co z tego zrobić dalej to powinienes wiedzieć. trzeba czytac między wierszami jak cos jest oczywiste. o mnie się nie martw. bling bling.

"co do 10 kg miesni na propinacie i metce to marzenia :)" to napisalem ja "10 kg w cyklu to nie marzenia bling" to napisal ggobo sry ale tak czytac miedzy wierszami to jeszcze nie umiem :D ale moge zostac twoim uczniem! blinG! blinG!

No po treningu bialko nie zaszkodzi. Chlopaki maja na mysli, ze te odzywki ktore masz to uzupelnienie diety. W kazdej diecie wyliczasz ile potrzebujesz kcal dziennie a je dzielisz miedzy wegle/bialko/tluszcze i gainerem uzupelniasz ten brak i bialkiem. Wrzuc diete ktora Ci rozpisal dietetyk, czy bral pod uwage ze cwiczysz ?

Już na pierwszy rzut oka widać, że ta dieta jest słaba. Produkty typu chleb tostowy, czy chleb pszenno-żytni, które u Ciebie stanowią większość węglowodanów w diecie są wysoko przetworzone i raczej są słabym źródłem, tak samo jogurt jogobella to sam cukier i syrop glukozowo-fruktozowy. Musisz włączyć do diety inne zdrowe źródła węglowodanów np. [...]

Rzeczywiście dieta obfituje w produkty o wysokim stopniu przetworzenia. Poza tym podjadanie między posiłkami nie jest optymalnym rozwiązaniem. Dostosuj się do w/w wskazówek.

Witam i dziękuję za zainteresowanie sprawą Hmm, co do ilości kalorii to ja zapotzrebowanie liczyłam wg wzoru Harrisona-Benedicta i wg niego moje zapotrzebowanie to ok. 2200 nie uwzględniając treningu tylko lekką aktywność związaną z nauką. Wiesz ja bardzo bym chciała jeść sobie 1500 czy nawet 2000 kcal ale niestety jak teraz w ferie jadłam 1500 i [...]