Dieta na masę do oceny, 75kg

Spokojnie możesz już masować . Kalori masz zbyt mało , wiec dokładaj

Nie dało się edytować głównego posta. Nie wiem czemu. :/

https://s30.postimg.org/rcz61pyq9/20170310_205427.jpg
https://s30.postimg.org/895uldlw1/20170310_205457.jpg
https://s30.postimg.org/sukmda3gx/20170310_205513.jpg
https://s30.postimg.org/z9jn9ya6p/20170310_205537.jpg
https://s30.postimg.org/uc62ou87l/20170310_205619.jpg

Ciężko jest zrobić dobre zdjęcie słabym telefonem i samemu jednocześnie się napinając. Wyszło jak wyszło. Granica błędu w ocenie spowodowana jakością jest pewnie porównywalna do tej spowodowanej różnicami w oświetleniu. :)

Z grubsza to tak wygląda.

Czy moja dieta jest ok do masy? chcę rozbudować plecy i klatkę. klatka ma być pełniejsza, bo aktualnie dół jest mały jakiś i nie wypełnia całego przodu, a plecy bez napięcia sprawiają wrażenie równych talii. :/


blue_hope dalej utrzymujesz opinię, że nie mam tych 13% zdecydowanie? :/


Zmieniony przez - madman10 w dniu 2017-03-10 21:24:50

Nie wiem jaki jest czas między tymi zdjęciami Ale te zdjęcia są dużo lepsze, widać, że brzuch jest "szczupleszy" we wcześniejszych fotach tego widać nie było.
Może mam kiepskie oko. Albo zdjęcia były robione w dużym odstępie czasowym.
Jak dla mnie masa jak najbardziej, sylwetka jest fajna. Cel jest ok warto popracować nad klatką.
Posta nie da się edytować jak już ktoś pod nim odpowie

Tak, możesz skupić się na budowie masy mięśniowej. Rzeczywiście między zdjęciami widać sporą różnicę. Tutaj wygląda to na ok 13%.

odstęp tygodniowy :D po prostu na pierwszych w ogóle nie napiąłem mięśni, bo wychodziłem z założenia, że sylwetkę ocenia się w stanie, w którym jest 99% czasu, a nie tylko podczas spięcia. :)

klatka ogólnie, tylko góra, tylko dół? myślałem do tej pory, że góra, ale zauważyłem, że ona się poprawiła, a wyglad klatki dalej stoi i stwierdziłem, że jednak brakuje masy dołu, bo on jest jednak dominujący wizualnie. zgadzacie się?

o właśnie, może mi pomożecie. mam problem z "opadającym" brzuchem. nie trzyma się on ładnie równo tylko całość opada w dół nietrzymana mięśniami i przez to wygląda na wystający, wylany, zaniedbany brzuch jak u dzieci z afryki :( plank i kółko? dobrze celuję, że chodzi o mięśnie głębokie? (swoją drogą słyszałem, że mocne głębokie = wytrzymałość w seksie :D )

No i sprawa samej diety. Tak jak pisałem standardowo jadłem 2200kcal, tak na normalnym życiu. Dobić do 2500 i obserwować nie patrząc na wyliczenia (2780 dokładnie), bo mam spowolniony metabolizm i nie patrzeć na obliczenia?

tłuszczy nie wychodzi za dużo? ok 85g dla 75kg. (na masie ujdzie, ale pytam też pod kątem późniejszej redukcji) nie mam pojęcia z czego mógłbym odjąć (w dni z mięsem mielonym wywalam ser żółty i tak). jaj szkoda, migdałów szkoda, oliwa musi być do smażenia, mięso musi być. :/

jakbym miał podbijać kcal to moge jedynie wcinać więcej kaszy/ryżu/makaronu? ew wymyśliłem jeszcze bułkę pszenną do jajecznicy, ale co jakbym potrzebował jeszcze więcej (3 bułek nie powinienem jeść...)


Zmieniony przez - madman10 w dniu 2017-03-14 09:53:08

ktoś coś podpowie odnośnie ostatniego wpisu?

Ocenia się sylwetkę na luzie Bez spinania, bo wtedy obraz jest mylny - jak widać
Według mnie klatkę ogółem można "dorobić", więc skup się na całokształcie, a nie na "dół - góra klatki". Co do brzucha izometryczne jak najbardziej, planki, planki bokiem, dobrze też robi takie ćwiczenie jak vacum. Co do diety, weszłabym na okolice zerowego i około 2 tygodnie obserwuj obwody, na pewno waga pójdzie do góry, to kwestia kilku tygodniu aż się unormuje, zwiększa się treść jelitowa, wody naciągasz, glikogen się uzupełnia, więc bez obaw.
Bułki pszenne to zły wybór, jak już chcesz jeść pieczywo wybieraj te żytnie najlepiej na zakwasie z piekarni, nie z supermarketu - najczęściej mają głęboko mrożone. Tłuszcze możesz spokojnie na 90g podbić (1,2g na kg mc jest ok) Smażyć, smaż na oleju kokosowym, maśle klarowanym, smalcu. Pokaż po zmianach jak dieta się prezentuje. Wrzucam ściągi jeszcze z czego mozesz korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

no właśnie widzisz. bez spięcia oceniliście mnie na spory BF, ze spięciem na 13%. wychodzi na to, że jedno i drugie daje mylny obraz :D

Największy problem z klatką jest taki, że jest pełna od stawów obojczykowo-ramiennych po zewnętrznej aż do dołu i środka, a na środku i górze od wewnątrz jest dużo słabsza :/ z kolei mimo bycia większą na zewnątrz wcale nie jest rozłożysta (moze temu juz nie zaradzę, bo takie geny i tyle). no i ostatni problem to słabe wcięcie od dołu. gładko wchodzi w brzuch zamiast się zawinąć.

jesli chodzi o dietę to właśnie na zerowym lecę troche ponad miesiąc. waga stoi, choc wygladam na bardziej nabitego, wiec chyba jest ok. moze troche sie podlałem, no nie powiem (dzieki za info skąd idzie waga na zerowym. cenna informacja)

pieczywo żytnie, ok. choć szkoda, bo lubię pszenne :P tłuszcze 90 to ja ledwie utrzymuję! gdybym jadł tłustsze mięsa, więcej orzechów to byłoby ze 120 zapewne
a na rzepakowym nie mogę? czytałem, że też jest ok.

dzięki za wszelką pomoc :)