miedzy

witaj, widze siła w WL spora, ale plecy i nogi wyraźnie w tyle, bede zaglądał i mam nadzieje że oprócz celu 200kg w WL dodasz też poprawe wymienionych wyżej zaniedbanych partii 45cm to uchwyt przy klasycznym WL między palcami wskazującymi?? Jak tak to bardzo wąsko wyciskasz! Daj jakies foty z aktualnej formy, swoją droga jestem ciekaw jak masz [...]

Dzisiaj trening: Rano waga: 101.7kg WL 100/5 135/3 155/2 170/2/1/2 SKOS DÓŁ 110/6 140/4 150/4 CIĄG NACHWYTEM 100/6 130/5 145/3 PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE (dumbbell rows): 3 serie po 6 Triceps na wyciagu 3 serie po 6 Powiem od razu, że byłem dzisiaj strasznie niewyspany i ogólnie jakiś miękki Ławka słabo i w przyszłym tygodniu te same ciężary [...]

postaraj sie wydłużyć przerwy miedzy seriami. to nie trening obwodowy, wykonujesz go raz na dzień. tak a wdni nie treningowe odpoczywasz.. zdr.

ważysz tylko 1 kg mniej ode mnie. jeżeli chcesz tyć to musisz zapewnić nadmiar kalorii .jeżeli chodzi o siłę to zobacz u mnie w profilu,mam podobną wage to będziesz miał jakiś tam odnośnik. co od skosu to chodzi raczej o słabe górne aktony mięśni klatki i przednie aktony mięśni naramiennych. skos powinien mieć między 30-45 stopniami . a jak z [...]

bałam się, że samo jedzenie da marny efekt... wrzucam wam moją dzisiejszą miskę. Niestety tak to dziś wyglądało. Nie mam kiedy jeść w pracy, opiekuje się 10 miesięcznym dzieckiem i mam oczy dookoła głowy, nie siadam przy nim.....więc dopiero po powrocie z pracy około 16 jem obiad. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c70cdedcfa74b72b8e355b952a5bf3e.JPG [...]

[...] Bicek bedzie na poczatku wszędzie pracował - ale inna sprawa, ze jest to technicznie łatwe ćwiczenia, łatwo wykonać, progreoswać, widzieć wreszcie tego pracujacego bicka - więc jako cwiczenie na dobry humor poczatkującego polecam. Experci zawsze będę mieć dużo do powiedzenia i spierac sie miedzy sobą. Trzeba też trochę dłuzej poznać expertów...

[...] progreoswać, widzieć wreszcie tego pracujacego bicka - więc jako cwiczenie na dobry humor poczatkującego polecam. Experci zawsze będę mieć dużo do powiedzenia i spierac sie miedzy sobą. Trzeba też trochę dłuzej poznać expertów... Paatik - śledzę Twój dziennik nie od dziś i nie widzę, żebyś robiła WL 3x w tyg. Poza tym gdzie tutaj porównywać [...]

Ano jestem teraz na przerwie w pracy i z ciekawości zalogowałam się żeby spr czy jest jakiś odzew a tu taka zagorzała dyskusja :-) no cieszę się bardzo ze są ludzie z taka pasja żeby się spierać aby komuś pomoc (albo udowodnić swoje racje ;) , szkoda ze ja zielona w temacie nie za bardzo mogę brać udział w dyskusji , nie to ze temat nie [...]

[...] jest tak ze wypijam i praktycznie po 10-15minutach jem posiłek wiec wegli dostarczam organizmowi ale dzieki za rade mam bardzo delikatny kosciec i dlatego taka roznica miedzy talia a klatka to był moj 1 cykl wiec nie chcialem od razu za duzo metki brac a z tych 63 tab jestem zadowolony odnosnie tego batonika:)w pracy mam mało czasu na [...]

Na szczęście pojutrze już się dla nas kończy. Nieudany występ, w dodatku co jakiś czas doierają sygnały o konfliktach między trenerem a zawodniczkami. Oby to wszystko nie miało złego wpływu na nasz start w Pekinie.

według mnie plan jest trochę przesadzony... 5 dni bez przerwy może sie okazać zbyt ciężkim ciągiem co prawda mogę sie mylić ale miedzy innymi przez to uważam że nie jest to dobre rozwiązanie, po nogach robisz plecy i w nim mc, dzień po dniu prostowniki dostają w kość... to ze będziesz robił dużo serii na daną partie nie oznacza że to świetny [...]

BBB Kaczmarski siad 2x5 0 20 40 50 OHP 2x5 20 5x 27.5 3x 32.5 , 40 8x 42.5 ,47 ,52 jokerki 5x 55, 57.5 3x 60 5x8 42.5 10x 40 miedzy każdym setem 2 podciągnięcia barki maszyna 10x 20 40 50 60 70 dla zabawy hack maszyna , nie umiem i nie lubie , nie umiem sie ustawic , kolana chcialy mi po prostu wyskoczyc }:-( ale na prasie na 260 bez [...]

BBB Kaczmarski siad 2x5 0 20 40 50 60 dzien OHP 2x5 20 30 5x 40 5x 45,45 3x 45 6x 50 55 60 jokerki 3x 65 65 miedzy kazdym setem 3 upy %-) https://www.youtube.com/watch?v=WkZW9aTFizc 8x 50 50 50 8(łamane) 7+1 puszpres 50 8(łamane) 5+3 puszpresy dumbbell shoulder press 5x10 15 bicek 5x10 dumbbell raise na boki i do przodu tu profilaktycznie [...]

[...] ARAMP 70 https://www.youtube.com/watch?v=zYhT9G4SsB8 5X10 50 DALEJ MAM PROBLEM Z UŁOŻENIEM jak sie zle ustawie to przygniatam sobie skórkę miedzy łopatkami :-D , a tak zastanawiam sie caly czas co daje WL ? ma to byc wymiernik samozadowolenia ? .... oki bede cisnal dalej /-)_ ps Paatki, zostawilem w domu [...]

Deloud ciag dalszy,czyli bawie sie dalej /-)_ siad 2x5 0 20 40 60 80 zarzut siłowy bo wl wyleciało z programu :-} ( a tak wspominam ze już wiem jaka jest różnica miedzy clean a power clean 8-) ) 2x5 20 30 5x 40 3x 45 5x 55 3x 60 1x 70 a co mi tam :-> wiem wiem jeszcze kilka by poszło :-)) https://www.youtube.com/watch?v=_MGzjuBLk6Y czas [...]

jest różnica miedzy redukować a GŁODOWAĆ :-D tak normalnie zamykam sie ponizej 3tys , niewiele ale ponizej {{:-(

[...] mam mało własnego doświadczenia w tej kwestii:/ Napisałeś że nie wolno w szejker wrzucać mass xxl razem z nitro więc jeśli mógłbyś mi zasugerować jak brać mass xxl (poprostu wypić nitro i przygotować odrazu sobie mass xxl czy może odczekać z pół h miedzy tymi dwoma suplami a może jeszcze inaczej??) czekam na odpowiedzi i uwagi Pozdrawiam JaY

[...] wyczerpal miesnie. sry ze troche z niedowiezaniem pisze, ale pierwszy raz slysze o takim systemie ;] i zakladajac ze dobrze go zrozumialem, to jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami? a co do starego planu: PN klata wyciskanie plaska, wyciskanie skos gorny, wyciskanie skos dolny, przenoszenie hantli zza glowy, rozpietki SR plecy tric [...]

przerwy moga zostac 1,5 - 2 min miedzy seriami?

[...] tez trenowac to z partnerem ktory trzymalby tarcze odwroconą, caly czas poruszalibyscie sie i w pewnym momencie on ją odwraca tak abys mogl w nia uderzyc, ty wykonujesz jeden cios w tarcze, i znowu poruszacie sie dalej (nie wiem czy masz na mysli szybkosc samego ciosu, ilosc czasu miedzy ciosami czy co?), walka z cieniem jest tez dobra netfan