Witam! Nadal czuję się słabo, jednak mały trening wpadł! Kaszel, okropny katar, trening na hallsach + otrivinie, brak sił na pełny trening. Klatka + biceps: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 50 x12, 70 x10, 90x 5 80x7 70x 8 70x 6 Wyciskanie Hantli leżąc na ławce skośnej(+30stopni): 4 serie 28kg 12,10,8,9 powtórzeń + 1 seria [...]
Co do tego ,że nie umiem podchwytem się podciągać, to tego w sumie nie wiem, bo nie próbowałem. Co do tego wąskiego podchwytu, to ręce mają się dotykać ,czy ma być lekki odstęp? Piszesz ,że mam robić cały czas 5x8, a co jeżeli nie będę potrafił zrobić 5x8? Mam cały czas robić tak długo aż będę potrafił zrobić te 5x8 i po tych 2 tygodniach zrobić [...]
to teraz spróbuj tak: zawiśnij na drążku podchwytem, podciągnij się tak by głowa była nad drążkiem. przytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, potem opuść się do kąta 90 stopni między ramieniem, a przedramieniem. również przytrzymaj 10 sekund. po tym wszystkim odpocznij 2 minuty. powtórz to 4 razy. ten trening jest mniej intensywny od tamtego. rób to [...]
michal09: tak motywuje mnie zdanie innych osób miedzy innymi dlatego założyłem ten temat. dzięki Tobie również SOG :) Ikis: no cóż nie na każdego działa to samo. musisz kombinować :)
mój przykładowy plan posiłków w ciągu dnia: 1. musli + banan 2. kanapki z mięsem i dużą ilością warzyw 3. ryz, pierś z kurczaka, warzywa 4. ryz, pierś z kurczaka, warzywa 5. serek wiejski lub tuńczyk miedzy posiłkami pije 2-3 szejki białkowe i jem owoce.
ja bym brał clena 2 tyg on 2off wtedy na offie efka cykl mógł by byc jednak 2 orale tutaj nie pasują także zostaw tylko wino za krótka przerwa między oralami
śniadanie conajmniej dziwne... po co 100g rodzynek i po co 100g orzechów??? daj więcej owsianych a mniej rodzynek i orzechów (2g/kmc tłuszczu na koniec dnia), do sniadania dodaj warzywo 2 sniadanie: dodaj warzywa i tluszcz, moze byc majonez obiad: posiłki okołotreningowe są najważniejsze więc zupa odpada, musi być mięso/ryba, ryż brązowy, tłuszcz [...]
[...] cwiczenia skłony , spięcia , skośne . Po jakimś czasie można zabrać się za specjalistyczne treningi . Brzuch 2-3 razy tygodniu spokojnie wystarczy możesz go trenować miedzy dniami treningowymi albo na koniec treningu , z wyjątkiem treningów pleców w tedy lepiej odpuścić sobie brzuch z powodu już zmęczonego odcinka lędźwiowego . To tyle [...]
dodam, że mam 25 lat i wczesniej stosowalem sterole miedzy innymy z kozieradki ktore bardzo sobie chwalilem. Minus to zapach i wyczytalem, ze one tez podnosza estro. Ale polecam :)
[...] Rozpoznanie stwardnienia rozsianego, postawienie ostatecznej diagnozy bylo i pozostanie domena doswiadczonego neurologa,ktory powinien opierac sie na scisle zdefiniowanych i miedzynarodowo ujednoliconych kryteriach diagnostycznych. W roku 1965 po raz pierwszy udalo sie amerykanskiemu komitetowi opracowac spojne kliniczne kryteria (tzw. kryteria [...]
nom Filippo gratuluje, zrobiłeś więcej przez ten czas,tzn różnica między przed a po dużo większa. ale to być może dlatego,że większość czasu skupiałem sie na sile,ale teraz będe musiał popracować nad masą...pff...
Mam dwie troche głupie fotki , ale w podobnej pozie .Robiłem sobie tak dla jaj telefonem. Między nimi jest dokładnie 33 dni różnicy . Widać jak łapka rośnie . Pierwsze.
[...] go zrobić w domu i tu pierwsze pytanie czy ma sens go robić ? A jak tak to kiedy ? Po treningu czy przed czy wgl jeszcze kiedy indziej ? Drugie pytanie dotyczy przerw miedzy seriami. Nie maja one byc scisle okreslone tylko poprostu mam zaczac nastepna serie jak bede czul ze jestem gotowy ? Trzecie pytanie dotyczy progresji czy mam ja [...]
Jeśli nie widzisz sprzeczności między tymi dwoma wypowiedziami, to kończę się udzielać. Pozdrawiam wszystkich. Koniec transmisji. no a nie mają dojść do niego za parę tygodni??? wiecznie nie będzie czekał :-) najpierw organizacja podstawowego sprzetu-potem treningi. a co nie prawda?
[...] danym srodku jest bez sensu,a to dlatego ,ze niepotrzebnie obciazasz organizm ,ktory podczas cyklu i tak swoje musi nadrobic. mozesz sprwadzic winow dawce 20mg z rana to poprawilo mi samopoczucie,ale jesli chodzi o agresje to Ci nie pomoge,bo gdybym znal odp to robilbym przerwy kilku tygodniowe miedzy cyklami z trenem ,a tak musze sie obejsc bez
Wiem,że jestem heretyczką ale moim zdaniem (popartym obserwacjami), o tempie starzenia decydują w 90% geny i tryb życia (jak ktoś wspominał - odpowiednia dawka snu, poza tym dieta, ruch, mało solarium i fajek). A kremami można uzyskać najwyżej te 10, może 15 %. Przykład: moja mama ma 52 lata i super cerę prawie bez zmarszczek - całe życie używała [...]
w pracy jem ok 13.00 o 15:30 zawsze jadłem ryż, jako że treningu nie mogę przełożyć na późniejszą godzinę , musiałbym w tym wypadku odstawić ten "obiad" na 17:00 tj. po treningu co jest chyba nierozsądne...hmm? postaram się robić conajmniej 30min między obiadem a treningiem. pzodr. i dzięki za uwage :)
Profil już uaktualniony:) Michal29 - 190kg - wyciskanie bez koszulki bez zatrzymania ale też bez odbijania demolub - tak jak pavveeel zauważył tam jest 110:) zdjęcie jest sprzed dwóch lat, a rekord zrobiłem gdzieś półtora tygodnia temu (w wąskim) pavveeel - dokładnie tak jak mówisz trzeba myśleć pozytywnie i ja jestem PEWNY na 100 proc że do końca [...]
witaj, widze siła w WL spora, ale plecy i nogi wyraźnie w tyle, bede zaglądał i mam nadzieje że oprócz celu 200kg w WL dodasz też poprawe wymienionych wyżej zaniedbanych partii 45cm to uchwyt przy klasycznym WL między palcami wskazującymi?? Jak tak to bardzo wąsko wyciskasz! Daj jakies foty z aktualnej formy, swoją droga jestem ciekaw jak masz [...]
Dzisiaj trening: Rano waga: 101.7kg WL 100/5 135/3 155/2 170/2/1/2 SKOS DÓŁ 110/6 140/4 150/4 CIĄG NACHWYTEM 100/6 130/5 145/3 PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE (dumbbell rows): 3 serie po 6 Triceps na wyciagu 3 serie po 6 Powiem od razu, że byłem dzisiaj strasznie niewyspany i ogólnie jakiś miękki Ławka słabo i w przyszłym tygodniu te same ciężary [...]
20 miesiecy stażu
