20 miesiecy stażu

głównie opiera się na wolnych ciężarach zero maszyn ze względu na brak dostępu do nich musiałem dużo kombinować z ilością serii obciążeniem aby nie zakłócało tez odpowiedniej techniki dlatego pierwsze serie zaczynałem niewielkim ciężarem a serie końcowe wykonywałem ciężarem zbliżonym do maksymalnego aby nieco urozmaicić trening. ogólnie to wygląda obecnie w ten sposób:

wyciskanie sztangi - skos: 4s 12-10-8-6 powt.
wyciskanie sztangi - płasko: 4s 12-10-8-6 powt
wyciskanie sztangielek średni skos (supinacja) 4s 12-10 powt.
super seria:
rozpiętki ze sztangielkami + pompki 3s

oczywiście z każdą seria zwiększam ciężar

Zmieniony przez - czyhoo92 w dniu 2011-10-16 12:57:20

Dla mnie jest bardzo dobrze
Ogólnie to nigdy mi się nie podobały takie "zbyt duże" sylwetki i do tego na maxa wycięte Twoja jest w sam raz

dzięki! miło słyszeć dobre słowa aczkolwiek wiem ze wiele rzeczy jeszcze muszę poprawić.

dieta jest?

Raczej oczywiscte, ze jest Fajnie, ze motywuje cie zdanie innych osob, a nie tylko chcesz sie chwalic. Sog za prace

Szkoda, że na mnie ten trening nie działał, no nic, dalej muszę kombinować, dzięki za odp.

Zmieniony przez - Ikis w dniu 2011-10-16 23:27:21

michal09: tak motywuje mnie zdanie innych osób miedzy innymi dlatego założyłem ten temat. dzięki Tobie również SOG :)

Ikis: no cóż nie na każdego działa to samo. musisz kombinować :)

ile kcal/dzien?

Fajna sylwetka!!!!Powodzenia dalej!!!!

dzięki wielkie. szczerze to nie liczę kalorii staram się dostarczyć ich jak najwięcej w okresie masowym. jem dużo pożywnie i kalorycznie :)