Szacuny
0
Napisanych postów
109
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2560
głównie opiera się na wolnych ciężarach zero maszyn ze względu na brak dostępu do nich musiałem dużo kombinować z ilością serii obciążeniem aby nie zakłócało tez odpowiedniej techniki dlatego pierwsze serie zaczynałem niewielkim ciężarem a serie końcowe wykonywałem ciężarem zbliżonym do maksymalnego aby nieco urozmaicić trening. ogólnie to wygląda obecnie w ten sposób:
wyciskanie sztangi - skos: 4s 12-10-8-6 powt.
wyciskanie sztangi - płasko: 4s 12-10-8-6 powt
wyciskanie sztangielek średni skos (supinacja) 4s 12-10 powt.
super seria:
rozpiętki ze sztangielkami + pompki 3s
oczywiście z każdą seria zwiększam ciężar
Zmieniony przez - czyhoo92 w dniu 2011-10-16 12:57:20