[...] ze wzgledu na twoje klopoty z sercem i astma nie chce przesadzi. Ty bedziesz wiedzial najlepiej gdzie mozna dodac intensywnosci, a gdzie odjac. Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na [...]
[...] na yutubie. Jeśli mozna mam kilka pytań Dzień pierwszy 1. odnosnie seri łączonych robie tak:mc 15 przerwa i wskok na ławke 15 przerew i ponownie Mc itp , czy bez przerwy miedzy MC,a wskokiem? 2.wskok na stolek lub skok z kolanami do klatki czy to ćwiczenie robi sie z obciążeniem? 3.Zarzut i push press ze sztangietkami to jest to cwiczenie [...]
I po treningu Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 20kg 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2*8 2B wioslo sztanga j.w 2*8 zrobiłam narazie sztangielkami jutro moze przyjdzie sztanga 3A [...]
[...] czy ten trening da jakis efekt i mam nadzije ,ze przejdzie do jutra ,bo tak ładnie sie u mnie ruszyło ,ze szkoda robic przerwy w treningach Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 26kg 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie [...]
[...] ten trening daje mi najbardziej popalic mam mokre dosłownie wszystko,a juz ostanir powtórzenia wyoknuje z trudem i myślami ,ze zaraz padne. Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 26kg 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. [...]
[...] kiloramy gubić i nie che już jeść tak malo jak kiedyś .Wole jeść zdowro bez głodzenia i cwiczyć ,ale ,by tylko nie tyć. Dziś już po treningu Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 28kg 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. [...]
[...] miesni nad kolanem tkie dośc mocne ,wczesniej tez mialam jak nic chyba zmeczone miesnie daja znać.Nie dałbym rady zrobic wiecej niz 2 cwiczen w serii i tak nieraz musiałam miedzy ćwiczeniami robic choc chwilke wolnego ,by unoromowac oddech,az wstyd jaka mam słaba kondycję.Teraz jak bede miala ochote cos podjeść pomysle sobie o tym moreryczym [...]
[...] na poczatku lipca ,ale do sierpnia moge nawet nad morzem cwiczyc zabrac hantle ,bo sztange byłoby trudno tylko tam nie mam dostepu do internetu.A dłuższa regeneracje 2 tygodniową chcialbym zrobic na poczatku sierpnia.U mnie lato wygląda tak ,ze kursuje miedzy domem ,a morzem w zaleznosci od pogody ,a na stałe do domu zjeżdzam pod koniec sierpnia.
obliques tak na dłuzej jezdzimy do Pustkowa jest to mała miejscowosc własniwie taka wioska miedzy Pobierowem ,a Trzęsaczem w gminie Dziwnów .Lubie tam jezdzic ,bo jest w miare mało ludzi i jest gdzie koc na plazy rozłozyć.Mielismy w planach jechac w sierniu w okolice Władysławowa ,ale nie wiem czy to wypali ,bo mężus prace zminia i nie wiadomo jak [...]
[...] przytyłam czy to wahania wagi,długo sie nie pocieszyłam ,ze spadłam poniżej 60 ,szkoda.Jeszcze jak byłam nastolatka chciałam wazyc mniej niz 60kg ,a waga ciagle sie wahała miedzy 60 a 62 biust 93 Pod biustem 75 talia 60 pas na wysokosci pepka 68 biodra 88 udo 50 łydka 35(+1cm) dziwnie z tą łydką mi wychodzi raz mniej raz wiecej,przeciez chyba [...]
[...] sobie rygor ukladanych posilkow, stosuj jasne zasady, zadnych slodzonych rzeczy (oprocz sporadycznych wyskokow) zadnych sokow, zadnych frytek itd. zadego dojadania miedzy posilkami (chyba ze jest to twoj styl i caly dzien jesz malo ale czesto).Tez jedz te minimum 5 posilkow (oczywiscie nic sie nie stanie jak zjesz czasami mniej - nic na [...]
To sie ciesze ze widzisz postep, wiesz najbardziej go widac, jak bedziesz z kims znajomym szla po schodach lub pod gorke jak zobaczysz roznice miedzy jego sapaniem a twoim oddechem, to jest niesamowite w takich momenctach, czlowiek widzi jak mocno jest wytrenowany Wiesz, mysle ze ze wszytskimi reakcja na cwiczenia trzeba nauczyc sie obserwowac, [...]
[...] mąz jest zadolony ,bo nie bedzie musiał tylu ciezarów do samochodu pakować,cwaniak Zyrafka to ja ,bym musiała na 2 miesiace zrezygnowac z diety i cwiczeń ,bo teraz kursuje miedzy domem i morzem w sobote chyba znowu wyjade ,bo zapowiadaja ładna pogode .Ja czekam na taki prawdziwy urlop kiedy maz będzie z nami ,ale w tym roku krotki bedzie miał [...]
[...] na codzien, chyba ze cie ciagnie bo to tez sobie musisz przemyslec - ile tego sportu mozesz uprawiac i dzis i za rok i za pare lat wazne jest chyba bys znalazla rownowage miedzy tym jak wygladasz a ile jesz, bo nawet ak uda sie wycisnac z ciebie ostatnia krople tluszczu to organizm bedzie dazyl do swojej wlasnej "idealnej wagi", [...]
[...] miałam wcale apetytu i nie wiedziałam czy mam wciskać jedzenie na siłe czy nie czujac głodu nie jeść przyznam sie ,ze przewaznie jadłam 3 posiłki zamiast 5,ale jadłam też miedzy posiłkami nektarynke czy gruszke mozna to zliczyć jako posiłek,czy zawsze musi byc białko w składzie??mam nadzieje ,że nie zwolniło mi to ponownie metabolizmu,ale [...]
[...] chyba wziasc połowe mniejszy ciezar? dzien3 wiosłowanie pól-sztangą :nie mam niestety pól sztangi czy moge zrobic zwykłą ? dzien4 -podnoszene nóg w góre siedząć czy dac tu miedzy nogi jakieś obciążenie? -wznosy tu mam słabe barki i jkos mało zawsze brałam moj rekord to chyba 2razy po2,5 kilo ,ale w wyciskaniu sztangilek zawsze miałam wiecej czy [...]
[...] dzien3 vena ci napisala, pol-sztanga to sztanga wsadzona w kat (ale tez niekoniecznie) i na drugim koncu ladujesz ciezar dzien4 -podnoszene nóg w góre siedząć czy dac tu miedzy nogi jakieś obciążenie? Jak musisz daj -wznosy tu mam słabe barki i jkos mało zawsze brałam moj rekord to chyba 2razy po2,5 kilo ,ale w wyciskaniu sztangilek zawsze [...]
ale porównując z tą tabelką,co podałaś teraz sobie policzyłam,że przecież właśnie w takich procentach jadłyśmy tzn jeśli chodzi o mnie,a wielkich różnic między dziewczynami nie ma,bo zapotrzebowanie to mamy podobne (minimalne odchylenia)
[...] Dozwolone wegle: j.w. + chleb zytni, straczkowe, owsianka, quinoa, gryczana + jeden dzien "cheat meal" obojetnie ktory posilek Ze zmnian jakie miałam dokonac w miedzy czasie było tylko dobicie do 3g białka na kilogram masy ciała do 180gram. Uprosiłam wczoraj meza to pomierzył mi fałdy tak mnie poszczypał ,ze w niektórych miejscach [...]
