miedzy

Wczorajszy dzień treningowy. W sumie ten Wietnam kosztował mnie 3 dni diety i jeden trening. Obym tylko takie przeszkody napotykał na swojej drodze. Za Waszymi sugestiami odstawiłem dwa dodatkowe ćwiczenia na barki i biceps. Jak zacznę robić drugi obwód to je tam wrzucę. Mój kolejny dzień zabawy w siłownię wyglądał następująco 1. 30 minut ćwiczeń [...]

Wczorajszy dzień treningowy zaliczony 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich 3 serie brzuszków na kołysce i coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie [...]

Wreszcie opanowałem sytuację! Niestety sporo pracy poszło na marne, ale nie podejrzewałem, że będę stale szedł do przodu. Przerwa ta nie wynikała z lenistwa, lecz z przyczyn zewnętrznych. Mam jednak nadzieję, że przez najbliższe tygodnie nie będzie już takich problemów. Jak już mówiłem, musiałem się przestawić na jedzenie lekkostrawne, niestety o [...]

Wtorek regeneracyjny zaliczony. Środa treningowa zaliczona. Micha 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, ser pleśniowy, [...]

Czwartek regeneracyjny zaliczony. Piątek treningowy zaliczony Micha 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, [...]

np 12 serri na bica i 16 serii na klatke ? raczej nie zrobisz w 60 min nawet :X Nawet jesli zmniejszysz do 9 i 12 serii to sie nie zmiescisz :) Skracac przerwy miedzy seriami ?

[...] tez z roku na rok staje się wydajniejszy i zajmuje mi mniej czasu. przejglądnąłem te 4 strony dyskusji i moją uwagę zwróciła opinia jakoby należało zmniejszac przerwy miedzy seriami byle tylko zmiescic sie w 45 minutach, nie zapominajmy ze art adresowany był do tzw "zielonych", i własnie zbyt szalona intensywnosc treningu moze [...]

"najlepsze kobiece sylwetki tyłem" to nie to samo co "Najlepsza pupa sfd" więc to nie druga edycja, ale fakt konkurs bardzo podobny. Konkurs nie nazywał się też najbardziej wysportowane, porobione tyły, bo wówczas Ania B. która jest zawodniczą i to z osiągnięciami, deklasuje wszystkie inne Panie. Kazdy z UNS Team, miał swój głos + głos 2 [...]

Z wielonienasyconych "zdrowe" są tylko omega 3. Pozostałych kwasów tłuszczowych w diecie każdy ma nadmiar, bo zwierzęta karmione są paszami roślinnymi (między innymi kukurydza) i teraz mięso, jajka, smalec dostarczają dużo długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega 6 i 9. Innymi słowy, nie trzeba jeść produktów roślinnych, żeby dostarczyć sobie [...]

Witam Poniżej wklejam zdjęcia aktualnej formy. Różnica pomiędzy zdjęciami to jest jakieś 5tyg treningowe, tzn wcześniej było walenie w ciula..Ostatnie 5tyg to było 5treningów tygodniowo, żadnego nei opuściłem i robiłem je na 100%. Róznica między fotkami to jakieś 3kg, wymiarów nie znam. Światło dzienne dziś nie dopisało, ale cóż, ogólnei to z [...]

Wczorajszy trening! PLECY 1.Martwy ciąg - 5s8-4 2.Wiosłowanie nachwyt - 4x10-8 3.Wiosłowanie oburącz hantle - 4x12 4.Seria łączona -Ściaganie drążka wyciągu do klatki - 3x10 -Przyciąganie rączki chwytem neutralnym do klatki - 3x10 5.przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki leżąc na brzuchu - 4x15-12 6.Wznosy hantli w opadzie - 5x20-15 [...]

Keho, ja się nie uczę, nie powtarzam, wagaruję i mam spoko średnią między 3.5 a 4.0

nastepna co buzki jej nie wychodza tip: Miedzy ":" a "P" wstaw "-" a tak to powinno wygladac ":"-"P" czyli

ja jestem miedzy kolacja a prysznicem wiec moge jakiegos malego spama puscic

nie ma to jak słodkie, serdeczne zdrobnienia między chłopcami..

[...] od nas z klasy ktora ma potwornie mocna glowe, ale po paru kieliszkach doszedlem do wniosku ze wolalbylm pamietac reszte wiec umowilem sie na battle na kiedy indziej w miedzy czasie tanczenie, tanczenie i jeszcze raz tanczxenie, chyba z 10 kg schudlem a pod koniec imprezy kiedy to juz nikt sie nie ruszal odbywaly sie zabawy (ktore [...]

Wiem, wiem. Różnica w cenie nie jest duża i nie jesteś pierwszy, który doradza QSE pomijając ESN. Sam już nie wiem bo biję się z myślami między mXpro, właśnie tym QSE i Kaizenem ... A białko jak to białko. Przed treningiem i po treningu razem z carbo hiteca, ewentualnie " zamiennik kolacyjny " . Redukuję się, ale białko łykac trza i [...]

k3ho widzisz, kobiecie tak latwo nie dogodzisz a poza tym co z tego ze tyle samcow jak kazdy zajety: Ty za Bigiem sie uganiasz, jakies podejrzane zwiazki miedzy Lukim i Williem zauwazam etc };-

qrcze, k3ho tak miedzy nami to juz mialam rzucac sie na Ciebie (bo to blisko krzakow bylo) a ja nie mam z kim teraz wypelznac na miasto buuu dobra turniej w literakach gram spadam na stol

dziwnie sie czuje miedzy terminatorami, spadam, do jutra trzymajcie za mnie kciuki chociaz troche, jak zdam to stawiam wszystkim STALYM spamowiczom flache