Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

3400kcal

TRENING

Nogi

Siady - 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg / 6x115kg

Uginania na dwójki - 12x42kg / 12x46kg / 12x52kg / 12x59kg

Wycisk na suwnicy - 12x79kg / 12x85kg / 12x92kg / 10x100kg

MCNPN -10x60kg / 10x70kg / 10x80kg0 / 10x90kg

Syzyfki - 4s 10xCC


15min cardio


FILMY




KOMENTARZ TRENINGOWY
W siadach już się mocno ciężko robi, ale za tydzień dołoże raczej na pewno. Wycisk na suwnicy i uginanie progres w ciężarze.
Dziś bardzo mocne DOMS'y na tyłku dwójkach i czwórkach..

Widze że dobrze ciśniesz.
Podejście dobre, wiedza coraz większa, więc przenoszę do działu obok.

Dzieki bardzo Hubert!
Jutro porobie zdjęcia żeby pokazać jak to aktualnie wygląda

Graty za awans jedziesz dalej

Jade, jade
Od teraz wypiski będą bogatsze w fotki, żeby to lepiej wyglądało

Witam

Poniżej wklejam zdjęcia aktualnej formy. Różnica pomiędzy zdjęciami to jest jakieś 5tyg treningowe, tzn wcześniej było walenie w ciula..Ostatnie 5tyg to było 5treningów tygodniowo, żadnego nei opuściłem i robiłem je na 100%.
Róznica między fotkami to jakieś 3kg, wymiarów nie znam.
Światło dzienne dziś nie dopisało, ale cóż, ogólnei to z progresu jestem zadowolony, ale z formy kompletnie nie. Musze zapierdzielać dalej
Głowny prio to były plecy.

Po prawej aktualne fotki(nie znam sie na paincie czy czymkolwiek, dlatego te porównania są tak nierówne, ale ważne, że są okbok siebie)
http://wstaw.org/m/2014/02/17/DSC_0250.jpg
http://wstaw.org/m/2014/02/17/DSC_0241.jpg
http://wstaw.org/m/2014/02/17/DSC_0246.jpg
http://wstaw.org/m/2014/02/17/DSC_0237.jpg
http://wstaw.org/m/2014/02/17/DSC_0235.jpg


Pozdrawiam

Coś tam widać, że poszło, szczególnie prostowniki. Moim zdaniem i tak lepiej wyglądasz na fotkach ze 152 strony, pewnie to wina gorszych fotek. Dział zmieniony to masz się nie operdalać!

Dzieki za opinie, będzie tylko lepiej
Raczje poziom tłuszczu nie spadnie, będziemmy dalej ciągnąć w maire czystą mase, a potem myśle od początku maja wytne sie pierwszy raz w życiu w miare porządnie.

Identyczne mam plany :).

Do Maja masz z dwa miesiace, patrzac na dotychczasowy progres masy zbudujesz niewiele, wycinajac sie bd wygladal tak jakbys nigdy nie cwiczyl, niski %BF dosłownie nie powoduje tego ze wyglada sie na dwa razy wiekszego wiec masuj bo jak narazie dziwne ze po tylu latach wygladasz tak jak teraz