jest dobrze lapy fajne plecow nie ma. nogi robisz czemu nikt prawie w tej galeri nie wrzuca zdjec nog kur.... dla mnie jestes cos miedzy ekto a endo ale to ty sam ocen czy latwo lapiesz tluszcz zalewasz sie itd :) Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-12-04 21:01:12
Trudno powiedzieć co jest przyczyną, czy nie jest to chwilowe zawirowanie do którego przyczynił się między innymi WF. Mam znajomego, który jak raz przesadził z SuperPumpem (ale on przesadził grubo bo nabierał miarką od mutant mass'a, skończyło się w szpitalu), to od tamtego czasu skarży się na "jazdy" od strony serca.
Szczerze to po zrzuceniu tych 20 kg to troche odpuscilem z liczeniem kalorii,co nie oznacza ze zaniedbalem. Kalorycznie to tak zawsze miedzy do 2800 max kcal dziennie,a i tak waga leci do gory. Nie jem fast food w ogole i slodkiego,bialko zawsze okolo 200g na dobe(baton proteinowy,bialka jaj,drob,ryba,czasami czerwone miecho),odzywka WPI 97 30g [...]
2) Śniadanie II Ok. Bez używania masła. Ewentualnie zamiast serka wiejskiego moga być ze 3 jajka? 3) Obiad Zostaje więc brązowy 5) Po treningu Ok. Będzie biały ryż. Bez ziaren i nasion. Zastosuję je na zmianę z orzechami w poz. 1). 6) Kolacja Lubię sam makaron - więc może dam go zamiast tego chleba. Wtedy będzie to tak: 3 jajka 2 kromki chleba [...]
Suplementacja dosyć skromna W ciągu dnia: 2 porcje knockout 5g mono 10g tauryny 7g hmb Testo Stack z Hi-teca -Co do tych powtórzen w sumie może i masz racje ,w pierwszym cwiczeniu łączonym na partie mozna byc dac 12/6 zamiast 8/8 . Ale wymagałoby to chyba wydłużenia przerwy między seriami. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-01-09 07:33:51
[...] jak chcesz, witaminy i mineraly, omege-3 , oliwe z oliwek do diety, ew.cos z tluszczy, np. olej mct, pam do smazenia itp co do mleka, smialo bierz kreatyne a po 30 min jedz takie sniadanie w zasadzie byla mowa,ze mozna i krete z mlekiem lykac np. popijac bialkiem itd ale jak zrobisz 30min przerwy miedzy porcja na czczo a sniadaniem bedzie OK
Thomas pamietasz jak zarzucano, że jeśli dzial powstanie to beda ostre zadymy miedzy userami, beda sie klucic, wyzywac, wjezdzac na kluby? Jak widać nawet Ci co byli przeciwni, myśleli(a nawet zaryzykuje stwierdzenie- byli pewni) ze "piłka nożna" bedzia miała charakter bardziej "kibicowski" Jest inaczej a tematy tu poruszane w [...]
Witaj Plan wygląda solidnie :-) W ćwiczeniach, które zaznaczyłeś, używałbym stałego ciężaru i krótszych przerw. Powodzenia ! Dzięki Ronie! :) A co z MC I RMC? warto stosować oba zamiennie ? Przerwy między seriami robię od 60 do 90 sekund dla wszystkich ćwiczeń.
Dzięki za odpowiedzi, cinek mnie ten łokieć tyle dobrze że nie boli bo to że strzela to mnie tylko strasznie denerwuje nawet przy codziennych czynnościach, a nie jest to normalne ze strzela dlatego się tym martwię bo inni ludzie jakoś ćwiczą długie lata i ich to omija a ja ledwie 6 miesięcy stażu i już jakaś przygoda ze stawem. teraz dobrze [...]
[...] to. O mniejszych partiach nie wspominajac, pamietam jak robilem 8 serii na bicka to musialem go jeszcze dobijac zeby poczuc ze go wgl robilem Tylko martwy i przysiady mnie zawsze wykanczaly, tak te 2 cwiczenia to sa straszne zawsze sobie robilem dluzsze przerwy miedzy seriami bo ciezko bylo Zmieniony przez - foemka w dniu 2011-03-10 21:14:13
[...] dolnego do brzucha w siadzie 4 serie kazda po 20-30 powt 2 w lezeniu przodem na laweczce przyciaganie sztangi do brzucha z zatrzymanie sztangi u gory w fazie napiecia mm miedzy łopatkami 4 serie- 20-30powt 3 przyciaganie drążka wyciagu gornego do klatki piersiowej w siadzie 4 serie kazda 20-30x 4 gzbiety- wznosy tulowia z opadu 4 serie kazda [...]
[...] dolnego do brzucha w siadzie 4 serie kazda po 20-30 powt 2 w lezeniu przodem na laweczce przyciaganie sztangi do brzucha z zatrzymanie sztangi u gory w fazie napiecia mm miedzy łopatkami 4 serie- 20-30powt(tutaj, przynajmniej ja, dalbym wioslowanie w staniu, żerby pracowała większa ilość mięśni - przecież o to nam chodzi robiąc definicję, że [...]
[...] nóg maszyna 10)Uginanie nóg maszyna 11wspięcia na palce Półprzysiady Więc tak trening jest wykonywany w formie obwodowej czyli po 1 serii cw i znowu to samo 3x . Przerwy miedzy seriami 15s.Liczba powtórzen leci tak w 1 tyg po 12 w 2 tygodniu po 15 w 3 tyg 20 i w 4 tyg 25 Wrzucasz aeroby 2 w tyg po 30-40 minut. Trening jest na 3x w tyg.
Z owocami ostrożnie, nie mozesz ich traktować jako przekąskę między posiłkami. Jak juz, to do posiłku uwzględniajac zawartą w nich ilość węglowodanów. Jabłko na przykład o wadze 100g zawiera ok.9g wegli. Poza tym przez te 8tyg postaraj sie po prostu maksymalnie ograniczyc owoce, a nawet zrezygnować. Masz motywacje -jak najlepsza forma i zjazd z [...]
CREA SHOT Smak: (10/10) Fajny kwaskowy orzeźwiający smak. Rozpuszczalność: (10/10) Działanie : Żadnej różnicy między treningiem bez, a treningiem z. MASTER MEAL: Smak: (4/10) Rozpuszczalność: (10/10) Działanie :(?) Dodatkowe uwagi :Zdecydowanie za słone, musiałem dać szklankę wody więcej, bo nie dało się jeść. Zupka pachnie grzybami, ale w smaku [...]
Nie rozumiesz roznicy miedzy srodkiem underowym, a aptecznym...od alchemi fajnie dupa puchnie Twoje przygotowanie merytoryczne do cyklu jest bliskie zeru...nie zaczynalbym go z taka wiedza. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2009-09-03 18:08:49
dmq92 Te Twoje porównania xD Co do tematu jak koledzy wyżej, jeżeli nie możesz wpleść kolejnego posiłku do diety zwiększ kcal w tych co już masz, albo tak jak piszesz między posiłkami wrzuć jakiegoś gainera i białko, przerabiałem to samo :) Zwiększysz kcal, zwiększysz dawkę saa i powinno ruszyć :) Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-06-01 [...]
pod hasłem mięso co rozumiesz? tj wiem że pierś z kurczaka ale co jeszcze można tutaj wsadzić (za rybami tez nie przepadam, ale jeżeli już to mogą być takie z puszki?) Czemu ryż brązowy ? Co jeżeli będę jadł ryż biały ? duża różnica jest miedzy nimi?
zamierzam na początku zacząc od jednej tabletki m-drolu zobaczymy jak to bedzie na mnie działąc w razie potrzeby zwiększe do 2 tabletek dziennie z przerwą kilku godzinną miedzy tabletkami
Refleksja na temat działu
