Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 3 miechy
Uprawiane sporty: nie
Dostęp do sprzętu: praktycznie full osprzet/wolne ciezary
Dieta: moja jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: bylo troche... aktualnie bede zazywal giainer 2 od vitala
Zaczynam po tygodniowej przerwie, bylem chory na grype jelitowa i strasznie mnie wymeczylo. 2kg schudlem i ogolnie tragedia. Ale za to jaka motywacja ha! Do tego czeka na mnie gainer 2 nowo kupiony ale nie zaczety nawet...
Do tej pory jechalem splitem standardowo czyli:
pon: klata tric przedramie
sr: plecy biceps brzuch
pt: nogi barki
Od nowego tygodnia mam zamiar zmienic plan bo chce innowacji czegos nowego. Oto moj plan na 3 razy w tygodniu:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie siebie na lawce 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- pompki na poreczach 3s
Barki:
- TU NIE WIEM JAKIE CWICZENIE i ile serii
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- TU TAKZE NIE WIEM
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s / hack przysiady
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Chetnie dorzucilbym do tego planu jeszcze przynajmniej 5-6 serii na przedramiona i cos na kaptury ale to szurgsy standard. No i cos na lydki
Prosze o ewentualne poprawy i dorzucienie bo ja sam nie wiem gdzie zeby nie bylo za duzo cwiczen na wyzej wymienione partie