Ale to teraz Ci siadło sampoczucie czy to przewlekly problem? Masz jakieś badania z przeszłości dla porównania jak ten testosteron spadał? Dla mnie masz ubity testosteron a te widelki to można sobie między bajki wsadzic. W wieku 80 lat to może byłby okej ale nie chłop w 36 roku życia. Masz 35% BF zaniedbales się w ch** i pytanie co jest przyczyną? [...]
Ale to teraz Ci siadło sampoczucie czy to przewlekly problem? Masz jakieś badania z przeszłości dla porównania jak ten testosteron spadał? Dla mnie masz ubity testosteron a te widelki to można sobie między bajki wsadzic. W wieku 80 lat to może byłby okej ale nie chłop w 36 roku życia. Masz 35% BF zaniedbales się w ch** i pytanie co jest przyczyną? [...]
wedlug mnie najlepsze polaczenie to klata-bic,plecy-tric,nogi-barki,jak robisz klate na lawce poziomej,pozniej zrob skos ze sztanga lub hantlami,nastepnie rozpietki,przerwy miedzy seriami 2-3 min ja nastawiam sobie stoper i w tym czasie przygotowywuje sie do nastepnej serii wykonywujac sklony lub rozciagam tricepsy lub miesnie klatki poprzez [...]
moim zdaniem za bardzo skupiasz się na odżywkach masz strasznie dużo rodzjów oleji w diecie- to dobrze staraj się aby proporcje między kwasami (jednonienasyconymi:wielonienasyconymi:nasyconymi) wynosiły 2:1:1 drożdze?? one ci rozpierdzielą bebechy :) rano powinieneś dać więcej węgli, jaja możesz dać całe(rybe sobie możesz w tym wypadku podarować) [...]
Mostek obciąża kręgosłup lędźwiowy, w ogóle cały trójbój obciąża kregosłup. Zapytajcie sie ortopedy albo neurologa co o tym sądzi... Pozostają szachy ale one też obciążają kręgosłup-godziny w pozycji siedzącej... Co do techniki to może jakieś tegie głowy coś wymyślą, ale dla mnie leżenie płasko na ławce jest niefizjologiczne(zresztą można je [...]
Pozycja u góry nie możliwa do osiągnięcia -to tylko schemat. Na dolnym rysunku widać przestrzeń jaka powstała po wygięciu kregosłupa w łuk(odcinek między plecami a ławka). Ta przestrzeń MUSI pozostać, w mnijszym lub większym zakresie- to fizjologiczne wygięcie kregosłupa. Wyciskanie dalekie jest od cyrku i wzbiera we mnie złość ale potem ustepuje [...]
do wszystkich przeciwników mostka -> postarajcie się położyć naławce do wyciskania i położyć stopy na ziemi nie robiąc przy tym mostka na odcinku lędźwionym - to niemożliwe, jak Kingeri pisał - sam mostek jest naturalny. Z kolei wyciskanie w uniesionymi nogami przy sztandze przekraczjącej dwukrotność wagi ciała zawodnika to już samobójstwo. W [...]
[...] z zapasem oklo 3powt w kazdym cwiczeniu, w nastepnym tygodniu z zapasem 2powt itd..mozesz rowniez stopniowo zwiekszac intensywnosc(tylko bez przesady) skracajac przerwy miedzy seriami, a od 5-6go tygodnia zacznij dopiero dzielony. sugerowalbym rowniez suplementacje bcaa, a od 2go miesiaca kreatyne. pozdro Zmieniony przez - mały666 w dniu [...]
Dalida: w tarakcie wysilku uzupelniaj plyny izotonik ewentualnie z carbo zrobic 'izotonik' zeby zaoszczedzic troche $ SP 80 niezle bialko ( nie mowie o smaku ) jesli az tak on Ci przeszkadza i chcesz wymienic na o wiele lepsze smakowo ( oczywiscie smak to kwestia indywidualna) sprobuj bialko Matrix 5.0 z Syntraxu tu masz sporo opini o smaku tego [...]
Wrzucę Ci dwa programy treningowe.Jeden bardzo podstawowy ale wyjątkowo skuteczny w budowaniu masy i siły(3 razy w tygodniu) i drugi bardziej rozbudowany na 4 treningi w tygodniu. 1. A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 B.Martwy ciąg 4/10 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]
Jest i mój trening. Ciężar podaję w funtach, bo tak mam. Przeważnie przy treningu wiekszych partii mięsni (klatka, plecy, nogi) pomaga mi maż. Dopinguje, mobilizuje, astystuje przy ostatnich powtórzeniach. PONIEDZIAŁEK – KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 15 LB [...]
ok, zmieniłam wartosci z funtów na kg. PONIEDZIAŁEK - KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 6,8 kg 1x 8 9 kg Rozpiętki 3x12 4,5 kg Wyciskanie sztangi na płasko 2x10 9 kg 1x 8 9 kg WTOREK - OFF ŚRODA - BARKI I BRZUCH Wyciskanie hantli sprzed głowy 3x12 4,5kg 1x 8 6,8 kg Podciąganie hantli [...]
Właśnie kombinuje z planem,co sądzicie o takiej metodzie treningu bicepsów: Poniedziałek: 5 seri,mała ilośc powtórzeń (4-6 na ręke) natomiast ciężar na granicy maksa,tak żeby każde powtórzenie było ciężkie,jednocześnie dłuższa przerwa między seriami Środa: podciąganie 4x6 wąski podchwyt,4x7 normalny podchwyt + na zakończenie seria uginania z [...]
[...] plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy wg mnie najefektywniejszy układ partii a co za tym idzie trening Brak pompy może być spowodowany zbyt długim odpoczynkiem miedzy seriami Staraj się mieścić w granicach 60-90s lub jak niektórzy specjaliści radzą rób przerwy nie dłuższe niż 30s co podnosi poziom hormonu wzrostu i testosteronu. Ale [...]
Dieta,to właśnie między innymi zdrowe odżywianie się.Plan treningowy taki jak na masę(można dodać kilka ćwiczeń izolowanych).Obcinasz kalorie najlepiej z węgli o około 500 kcal i obserwujesz reakcje organizmu.Najlepiej jak będziesz spadał z wagi 0,5-1 kg tygodniowo,im wolniej tym lepiej.Pozdrawiam.
Początkowe serie do ~80% włącznie traktowałbym jako rozgrzewkę. Dobierz ją sobie indywidualnie tak, żeby skoki między seriami były dobre. Przy metodzie gdzie serie robocze są robione na 90% i więcej, ciężary poniżej 80% mają minimalny wpływ na efekt końcowy, więc wybierz sobie tak jak Ci pasuje.
Władek i Ali, jest między nimi spora rożnica. Władek nawet nie walczył z takimi przeciwnikami którzy mógliby dorównać przeciwnikom Allego. Ogólnie nie ten styl, nie te emocje z oglądania walk.
A ja powiem tak : łatwo być wybitnym bokserem, ba Muhammadem Ali, obijając leszczy którzy są 2,3 klasy pod tobą.. To to każdy potrafi. Każdy wtedy może błyszczeć. A Władek jeśt świetnym bokserem, to co robi wycyzelował pięknie. Ale być Muhammadem Ali w walkach z Foremanem, Listonem, Frazierem potrafił tylko Ali. Jak by wyglądał Władek gdyby zabrać [...]
brzuszki nic nie daja ani w temaci echudniecia ani wygladu brzucha za to pieknie przyczyniaja sie do poglebienia dysproporcji sil miedzy plecami a brzuchem przyczyniajac sie do powstawania probloemow z krzyzem :-))
MOSTEK PRZY WYCISKANIU
