spalam się? :(

Witam :) Czytam forum regulanie, rzadko się wynurzam aktywnie :) Tym razem potrzebuję porady. Pomożecie?

Biegam długie dystanse, staram się przynajmniej :) Od pół roku regulanie, 3-4 razy w tygodniu (wybiegania, krosy, przebieżki). Może docelowo maraton albo 20, 10 km. Teraz zwiększyłam intensywność treningów.
Siłownia 2-3 razy w tygodniu, raczej lekko, ale też chcę zwiększyć niedługo.

W czym mam problem? Zauważyłam, że spalam się po prostu. Ćwiczę ciężko, buduję mięśnie, a potem biegam. I mięśnie lecą :( A chciałabym je oszczędzić! Lepiej, żeby spalał się tłuszczyk :)

Brałam:
-białko z Olimpa SP 80 (waniliowe, ble). Czytałam, że izolat lub kazeina są lepsze. Coś po treningu i na noc. SMAK jest bardzo ważny, żeby nie czuć "białka w białku":) Coś pysznego by się przydało, żebym mogła przełknąć bez obrzydzenia Nie ważę dużo, więc mogę kupić coś droższego ;) Tylko co?

-skończyłam 2 opakowania TS, czułam kopa na jakieś 2 godziny, ale zamulał żołądek, było mi niedobrze jakoś ( inne używki dobrze znosiłam:) ) Niektórzy polecali Scorcha (rzeczywiście jest taka różnica między Scorchem a TS?). Chciałabym troszkę zrzucić, oczywiście fatu.

Czy w moim przypadku (17-18 bf%) BCAA pomoże? Żeby ocalić te moje szczątkowe mięśnie... Jak tak dalej pójdzie, to zostaną mi same kości, tłuszcz i skóra :/

Poradźcie coś, znawcy !

Z góry gorąco dziękuję :)

D.

Witam ponownie!

Dzięki za wypowiedzi - czytam zawsze wszystkie polecane linki

Zdecydowałam, że będę kupować białka różnych firm w małych opakowaniach, żeby docelowo wybrać najsmaczniejsze. Nie znalazłam nigdzie informacji, czy Matrix 5.0 jest dostępny w mniejszych paczkach niż 2 kg. Na pewno nie ma w sklepiku sdf. Jeśli nie ma, to podobno Scitec jest uważany za smaczny...

Na razie zacznę od BCAA przed treningiem i białka. Poza tym za kilka tygodni dołączę kreatynę. Jak już będę utrzymywać mięśnie bez ich spalania troszkę dłużej i zobaczę, czy tłuszczyk nie chce schodzić, wtedy dopiero dołączę TS lub scorcha. Postaram się nie działać nerwowo i szybko, bo to czasem przynosi odrotne efekty.

Jak już po zakupach ponownie będę abonentką, to dam sogi :)

Przede mną 80, 90, 100 - minutowe biegania, ufff....

Pozdrawiam.

D.

dieta dieta i jeszcze raz dieta ale to dział wyzej tam pogadaj z fachowcami a co do supli to aminokwasy niezaszkodzą ale czy ochronia miesnie przy takim wysilku jak bieganie ciezko powiedziec w rakcie biegu muisz pic duzo plynow mozesz kupic karbo albo jakis izotonik


czy prawda ze tauryna jest niewskazana przy wysilku aerobowym( branie jej przed treningiem gdzies czytałem ze człowiek po zjedzeniu tauryny przed aerobami robi sie jakis zamulony i jego cwiczenie jes mniej efektywne)??????? prosze o odpowiedz i sorki ze wtracilem sie do Twojego tematu :)

Tu jest dział o suplach, dlatego tutaj zapytałam :) O tym chciałabym się więcej dowiedzieć.

Dzięki za odzew

Czy ktoś jeszcze pomoże? Będę wdzięczna.

białka jak już to różnowchłanialne/wolnowchłanialne w przewadze/- sp 80 choć ci nie smakował nadaje się do tego dobrze, ale nie tylko on.
taurynę możesz brać ale nie w zbyt dużej dawce a i to rozłożone na dwa, trzy razy w ciągu dnia/maksimum to 1g./
może wartoby dodać kreatynę- jabłczan ester- w połowie dawki jak standard na masę.
ts- w sumie również odczucia/jakie miałaś/ nie są najważniejsze- z pewnością działa.
trenig siłowy ogranicz nawet do jednego podstawowego ćwiczenia na grupę- bo rzeczywiście nic przy tak intensywnym rozkładzie nie ochroni twoich mięśni...

Witam!

No BCAA tez by sie przydaly przed wysilkiem (niektorzy pewnie doradza ci hmb - ja akurat nie widzialem po nim zadnych efektpow wiec nie polecam)

Moim skromnym zdaniem jezeli tak bardzo sie 'spalasz' to powinnas zwiekszyc kalortycznosc spozywanych posilkow.
No i nie bardzo rozumie po co dokladasz jeszcze te spalacze....?


Pozdr

Apo- dzięki za wypowiedź. Widzę, że smak i jakiekolwiek odczucia stoją dla Ciebie na dalszym planie! Zasadniczość, że ho ho ;)Wszystko w imię celu? W sumie na rynku jest chyba dość duży wybór i można wybrać coś dobrej jakości i jednocześnie smaczne i niekoniecznie zmulające? :) Właśnie czegoś takiego szukam, bo miałam wielką puchę waniliową i była naprawdę wstrętna.

Ogólnie - robię swój plan i trzymam się go. Skorzystam z rady o kreatynie i taurynie, muszę doczytać (chociaż posty mi się nie nabijają na licznik, bo jeszcze nie kupiłam supli w sklepiku). Twoim zdaniem izolaty, kazeina- za szybko się wchłoną, dobrze rozumiem?

Sprecyzuj, podaj jakieś nazwy , jeśli możesz.

A propos siłowni - odradzasz mi mocniejsze lub częstsze treningi?

Do tej pory tylko białko i TS, ale czas na zmiany.

Dzięki z góry.

PS.Jeśli zadaję durne pytania - to proszę o szczere pogonienie z wątku. Doczytam i przyjdę znowu :)

Czorcik - podejrzałam fotki.Z Twoim wyglądem łatwo Ci mówić "po co Ci spalacze?" ;-> Potrzebne i już - fat precz, chcę mięśnie zachować, bo pół roku regularnych ćwiczeń to już leciutka podstawa do jakichś efektów. A tu troszkę słabo.

Jem normalnie. Ale biegam coraz dłużej każdorazowo. Poleć coś - także w odniesieniu do smaku. Masz jakieś preferencje, szczególnie białkowe? Moje podniebienie też jest dla mnie ważne!

Witam!

Spalasz miesnie i tluszcz poniewaz twoj organizm nie ma innych zrodel energi - dostarcz mu odpowiednia ich ilosc z pozywienia (ew. odzywek) i nie bedzie problemu.

Moje podniebienie przywyklo juz chyba do wszystkiego - nie jestem wybredny.
Gdybym mial wybrac to najbardziej smakuja mi bialka/gainery olimpa/bx wiec moge ci je polecic.


Pozdr

Dalida:


w tarakcie wysilku uzupelniaj plyny izotonik ewentualnie z carbo zrobic 'izotonik' zeby zaoszczedzic troche $

SP 80 niezle bialko ( nie mowie o smaku ) jesli az tak on Ci przeszkadza i chcesz wymienic na o wiele lepsze smakowo ( oczywiscie smak to kwestia indywidualna) sprobuj bialko Matrix 5.0 z Syntraxu tu masz sporo opini o smaku tego bialka https://www.sfd.pl/temat237861/

Niektórzy polecali Scorcha (rzeczywiście jest taka różnica między Scorchem a TS?)

jest roznica scoorch to chyba teraz najlepszy z legalnych spalaczy

skup sie porzadnie na diecie bo jest to podstawa



369258:


czy prawda ze tauryna jest niewskazana przy wysilku aerobowym( branie jej przed treningiem gdzies czytałem ze człowiek po zjedzeniu tauryny przed aerobami robi sie jakis zamulony i jego cwiczenie jes mniej efektywne)???????

spokojnie mozesz brac sam aktualnie przed aerobami daje tauryne z kawa wlasnie fajnie pobudza z rana



Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-06-04 01:18:13

A ja jako antykatabolik polecam połączenie glutaminy z tauryna . Glutamina (L albo NAG) ok 10-15g dziennie a tauryna ok 6g dziennie(w DN wystarczy 4-5g) . No i oczywiście dopracuj diete .
Pozdro

przyczyna jest zbyt duża intensywność biegania, popatrz sobie na budowe biegaczy długodystansowych.
Polecam odpowiednie odżywianie przed i po bieganiu
przed: złożone węglowodany + białko np. kasza i pierś z kurczaka + 10-15 minut przed treningiem 30g odżywki carbo, przed treningiem możesz dodać też bcaa
po treningu: odżywka węglowodanowa + aminokwasy <tauryna, całodzienne, bcaa> + ewentualnie hmb