miedzy

[...] troche i postara sie sam dowiedziec co jest co, temat dotyczył tylko Sweet Whey a tu akurat nie trzeba byc znawca czy nie wiadomo kim zeby wiedziec jaka jest róznnica miedzy WPC a zwykła serwatka, zreszta teraz wszystko mozesz znalezc w necie i poczytac do czego słuzy suszona serwatka, bo na pewno nie do uzupełniania diety... chcielismy [...]

Wczoraj Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20/30/35/40/40 2.Wyciskanie siedząc hummer 4x10 3.Unoszenie na boki siedząc 3x10 4.Unoszenie boki dolna linka wyciągu 3x10 5.Unoszenie na boki leżać na ławce lekko skośnej 3x10 Dziś LEGS DAY 1.Prostowanie 2 s 2.Siady 60/80/100/120/140/150/120/100 10-5 powt 3.Frony 80/90/100 10 pow [...]

dzień odpoczynku między plecami , a nogami będzie za mało jak robisz ciężkie przysiady i ciągi

to ja jescze raz: 1. zmień źródło białka j/w najlepiej na jajka 2. jak masz dłuższy odstęp między tym posiłkiem a treningiem to ujdzie ta oliwa, ale zmniejsz jej ilość 3. poprawnie 4. ja bym zmienił źródło węgli ryż biały = wysokie ig daj na przykład makaron razowy 5. ok 6. daj wolnowchłaniane białko najlepiej z twarogu i łyżkę oliwy, która [...]

ZGODNIE Z FIZJOLOGIĄ ZALECA SIĘ SESJĘ TRENINGOWĄ PRZEPROWADZAĆ W DNIU SPOŻYWANIA HMB. DAWKI HMD SPOŻYWAĆ MIĘDZY POSIŁKAMI, NA ŻOŁĄDEK WOLNY OD JEDZENIA I MINIMUM 20 MINUT PRZED KOLEJNYM POSIŁKIEM. DAWKI PREPARATU PODZIELIĆ NA RÓWNE CZĘŚĆI I ROZŁOŻYĆ NA CAŁY DZIEŃ PORCJE

Wrzucam diete ktora gdzies znalazlem i troche przerobilem: Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g/zmniejsz ilość mleka Płatki kukurydziane - 100g/widziałbym tutaj bardziej owsiane Ser bialy chudy - 100g/ok Dodaj orzechy i rodzynki i będziesz miał pyszną owsiankę Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g/ok Jaja kurze całe - 70g/ok Margaryna [...]

[...] że od pierwszego dnia wakacji, mianowicie mam na myśli poniedziałek, ruszam ostro do roboty, ani jeden trening nie bedzie zaniedbany. Mam do Was jeszcze pytanie, otóż po miedzy klatką piersiową, mam na myśli ''pomiędzy cycami xD'' mam taki przedziałek, te mieśnie nie stykają się i nie wychodzą równo, to wina genetyki? ktoś kiedyś napisał, ze [...]

aras ja nie jestem jakiś tam dorian :), do obszernej diety dochodzi jeszcze między innymi jeden posiłek w kfc z 10 worków ryżu, kg zieminiakow, 700g wołowiny, 10 jajek, 200g migdałów ryż jem w postaci gołąbków więc nie ma większego problemu z pochłanianiem go dodatkowo na gastro jakaś pizza albo dwie wlecą na słodycze też sobie pozwalam i uprzedzę [...]

"wszystkie badania mam dobre," to pojecie bardzo wzgledne. Taki sposobem odzywiania mozesz miedzy innymi oslabic prace swojej tarczycy

[...] ja nie chcę . Zrobiłam wczoraj teścik. Wracajac z silowni do domu, sprawdzilam pasek byl lekko podkolorowany, sprawdzilam jeszcze raz po 3 h po treningu kolor wskazywal miedzy 0.5 a 1 , po czym nadeszla godzina posilku - zjadlam sprawdzilam po 1, 1.5 h i nic. Jeśli dobrze wnioskuję mam za duzo bialka a za mało tluszczy i dlatego nie moge [...]

[...] sie to ćwiczenie nazywa) trzymałam się ławeczki za głową i robiłam wznosy nóg z wybiciem jakby :D pupy :D( coś jak świeca) 3 serie po 20 powtórzeń. 6.przysiady ( sztanga miedzy nogami, 3 serie x 20kg po 20 powtórzen na kazda nogę ) i drop set 2 serie x 20kg x 20 reps rdl. ( to mialo służyć rozciagnięciu miesni ) Trochę to chaotycznie [...]

[...] splita co do kolejnosci to np robiac klatke i bic biceps uginanie 4 s 1 po drugiej z przerwa ok 1 minutypo kazdej serii zgadza sie? mlotki 4 s rowniez przerwa 1 minuta miedzy cwiczeniami na biceps a klatke dac dluzsza przerwe czy nie? 4 s. wyciskanie skos / 4s wyciskanie plasko/ tu przerwe dluzsza dac bo i partie wieksze? 4s rozpietki [...]

po pierwsze, skołuj sobie jakieś obciążenie, bo przysiady Ci lekko idą kup sobie baniaki 5L z biedry i napełniaj je piaskiem po drugie, trening zaczynamy od największych partii, a potem dopiero najmniejsze, czyli: nogi--plecy--klata--barki--łapy u ciebie to będzie wyglądało tak: przysiady podciąganie się pompki brzuch po treningu dorzuć coś na [...]

dużo za dużo Miedzy innymi dlatego powiedziałem aby popraiwł

trening A Wtorek Klatka - wyciskanie na płaskiej 4x15 Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem 4x15 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3x15 Biceps - Uginanie rak ze sztanga 3x15 Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku opór-opór-opór-opór trening B Sobota albo Piatek Klatka - wyciskanie sztangielek skos [...]

mam taki pomysł: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie [...]

Chcę wiedzieć po prostu czy przyjęte przeze mnie makroskładniki na kilogram masy ciała są prawidłowe. W sensie 2.75g ww/kg mc? Z tego mi wychodzi ok. 200g WW co daje 792 kcal więc pozostaje mi jeszcze 1 787 kcal do rozdysponowania między Białko i Tłuszcz. Ale w jakich proporcjach ma być białka a ile tłuszczu? O to się rozchodzi, nie wiem jak [...]

Hej, nie kłócę się z georgu - mądrzejszy ode mnie i jeśli mówi że za wcześnie to tak jest - ale jak spojrzałem na staż to myślałem że 2 miechy (może georgu tak samo ) Co do planu: jeżeli masz full sprzęt to na triceps polecam pompki na poręczach/ wyciskanie wąsko zamiast francuza Co do nóg - konsultowałeś z lekarzem ?? suwnica jest ogólnie [...]

Dzięki za pomoc i jeszcze sorry, że odświeżam trochę temat ale mam dwa pytania: 1. Ćwiczyć metodą 15-10-5? (nie dostałem wcześniej odpowiedzi) 2. Jaka powinna być długość przerwy między seriami i ćwiczeniami?

z carbo też nie muszę robić przerwy i między cyklami jeść czy tylko odczekać te pare tygodni i dopiero po jakimś czasie zacząć nowy cykl ze wszystkim razem? jak jest lepiej?