1. Chest press
18 x 20kg bar
14 x 25kg
7 x 30kg
10 x 25kg
drop set : 7 x 20kg
2. Cable flies
16 x 3.75kg
10 x 6.25kg
10 x 6.25kg
3. gryf łamany Bar biceps curl ( last set rest pause)
16x 2.5kg
10 x 5kg
8 x 5kg
5 x 2.5kg - 5 sec pause
5x 2.5kg - 5 sec pause
4. cable bicep hammer curl
10 x 7.5kg
12 x 7.5kg
18 x 5kg
18 x 5kg -failure
5. tricep dumbbell row
16 x 3kg
14 x 4kg
14 x 4kg
14 x 4kg
6. triangle tricep push down
14 x 12.5kg
14 x 12.5kg
12 x 14kg
10 x 15kg- fail
7. bicep dumbbell curl ( 2 set with 5 sec rest pause)
5 x hammer curl x 5 kg - 5 sec pause
5 x 6kg x 3 sec pause - fail ( umarły mi przy tym ręce)
8. Bose ball press up ( 2 set, balance) -pompki na półpiłce
10reps
10 reps
Komentarz: trening ogólnie mnie zmęczył, zwłaszcza tam gdzie miałam do załamania i był fail. Przed silowym zrobiłam 25 min na biezni max pochylenie szybki chód, oraz 10 min stair master na level 12 -10 bo juz nie mialam siły.
Jutro mam zaplanowany brzuch i ramiona i po silowym mam robić cardio.
Ketonstix pokazał po treningu "ketone - trace" , wiec pewnie po jedzeniu znowu bedzie nil no i był nil :/
Zmieniony przez - Bayo w dniu 10/02/2016 17:04:33
Początek - http://www.sfd.pl/`Bayo_DT-t927878.html