Bayo CKD

Dzisiejszy trending:

1. Chest press
18 x 20kg bar
14 x 25kg
7 x 30kg
10 x 25kg
drop set : 7 x 20kg

2. Cable flies
16 x 3.75kg
10 x 6.25kg
10 x 6.25kg

3. gryf łamany Bar biceps curl ( last set rest pause)
16x 2.5kg
10 x 5kg
8 x 5kg
5 x 2.5kg - 5 sec pause
5x 2.5kg - 5 sec pause

4. cable bicep hammer curl
10 x 7.5kg
12 x 7.5kg
18 x 5kg
18 x 5kg -failure

5. tricep dumbbell row
16 x 3kg
14 x 4kg
14 x 4kg
14 x 4kg

6. triangle tricep push down
14 x 12.5kg
14 x 12.5kg
12 x 14kg
10 x 15kg- fail

7. bicep dumbbell curl ( 2 set with 5 sec rest pause)
5 x hammer curl x 5 kg - 5 sec pause
5 x 6kg x 3 sec pause - fail ( umarły mi przy tym ręce)

8. Bose ball press up ( 2 set, balance) -pompki na półpiłce
10reps
10 reps


Komentarz: trening ogólnie mnie zmęczył, zwłaszcza tam gdzie miałam do załamania i był fail. Przed silowym zrobiłam 25 min na biezni max pochylenie szybki chód, oraz 10 min stair master na level 12 -10 bo juz nie mialam siły.

Jutro mam zaplanowany brzuch i ramiona i po silowym mam robić cardio.

Ketonstix pokazał po treningu "ketone - trace" , wiec pewnie po jedzeniu znowu bedzie nil no i był nil :/





Zmieniony przez - Bayo w dniu 10/02/2016 17:04:33

Menu na jutro:

Nie nadaje sie na CKD. Nie moglam wejsc w ketoze w ogole . chodzilam glodna, zero energii... Nawet moj trener powiedzial mi ze wygladam jak kupa g....a, zmeczona a tening byl porazka. Doszlam do wniosku, ze nie ma sensu meczyc organizmu na sile.
Zwiekszylam zapotrzebowanie do 1700.
Przykladowy jadlospis ponizej , trening jutro mam zaplanowany nogi I plecy wiec wkleje jak wroce.
Mam nadzieje ze taki rozklad to nie bedzie faux pass , jesli tak to prosze o korekte.

Sorry, ze bez polskich znakow :)







Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-18 19:55:07

Zrobilam trening, ale moj trener nie chcial mi dac kopii - nie mam pojecia dlaczego:-/ nastepnym razem sama sobie będę zapisywać.
Dziś z tego co zapamietałam robiłam nogi i brzuch.

1. przekładanie obunóż nad piłka 3 serie po 30 powtórzen (brzuch)
2. plank 3 serie - 1:10, 1:18, 1:21
3. wypychanie nog na smith'ie 3 serie po 50 repsów ( 50 nogi góra szeroko, 50 nogi srodek, 50 nogi szeroko na dole, stopy na zewnatrz)
plus
4. 3 x 20 kg x 10 powtórzen jw. czyli góra nogi szeroko, środek nogi wąsko razem, dół nogi szeroko stopy na zewnatrz)
5. brzuch - lezenie na laweczce płaskiej, i wznosy obunóż do góry z podniesieniem pupy ( nie wiem jak sie to ćwiczenie nazywa) trzymałam się ławeczki za głową i robiłam wznosy nóg z wybiciem jakby :D pupy :D( coś jak świeca) 3 serie po 20 powtórzeń.
6.przysiady ( sztanga miedzy nogami, 3 serie x 20kg po 20 powtórzen na kazda nogę ) i drop set 2 serie x 20kg x 20 reps rdl. ( to mialo służyć rozciagnięciu miesni )

Trochę to chaotycznie napisałam, ale starałam się szybko i z pamięci


Menu na jutro do pracy








Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-19 12:35:26

Ktory posilek to potreningowy?

Drugi, ja zawsze trening robię o 7:30 rano a najpóźniej o 8.

miska z wczoraj ( DNT , praca)

miska z wczoraj ( DNT , praca)

po krótce...

BTW zmienione ze względu na to, że nicsię nie działo na niskich weglach,( jedyne tocalkowity brak energii i nieumiejętnosc zrobienia treningu) na zerowych czy minimalnych weglach, na wysokich tluszczach , jedyne co od razu tyłam jak tylko dodałam kalorii..

Chyba mnie dopadło tzw starvation mode,( tak zasugerował coach) więc teraz dałam wysokie wegle , B 120, W170 T60 do 1700 - nigdy na tylu kaloriach nie byłam :) jestem na tym od piątku, zrobiłam dwa treningi i sprawdzajac wagę nie poszla w góre wiec raczej nie tyje.. nie zmierzylam sie ale czuje ze jestem troche wzdęta - okres akceptacji musi być :)
potrzymam tak 2 tyg,jedyne co mi trener powiedzial, to zebym na razie darowala sobie cardio przez okres akceptacji organizmu.. wiec cardio nie robimy - nie wiem czy to dobrze, czy nie. Czytam wypowiedzi i sa naprawde rozne, w kazdym razie btw zmienione, czas 2 tyg i zobaczę co się będzie działo. Jem o 6, 10, 14, 17 i 20:30 tak sie staram to trzymac nawet w pracy choc tam z tym jest mega ciężko. Jak nie pilnuję w miarę godzin, to jestem głodna jak się zblizaja godziny mojego "karmienia "


Dzisiejszy trening:

1. Bent over dumbellrow
12 x 10kg, 14x 10kg, 16 x 10kg

2. Back row
18x 26kg, 14 x 33kg, 9 x 40kg

3. standing lat pull cable "bottom"
18 x 17.5kg, 18 x 21kg, 18 x 21kg

4. Bicep dumbell curl into superset ez bar curl cable
18x 7.5kg, 10 x 10kg / 10 x 4kg, 10 x 10kg / 10 x 4kg

5. one arm bent over cable row
18x 5kg, 14 x 5kg, 14 x 7.5kg, 14 x 7.5kg

6. tricep reverse pull extension
20 x 10kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg

7. skull crushers cable last
18 x 5kg, 18 x 5kg, 18x 5kg




Miska na dzisiaj: DT



Miska na jutro DNT, praca





Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-22 12:31:12

Dzisiaj miska byla powtarzana Bo w pracy bylam l
Na jutro miska I trening wrzuce jak wroce :D