Tomek: Tak :) Co do planu treningowego naprawdę to plan różni się od poprzedniego tym, że... - Nadal robię nogi dwa razy w tygodniu - zmiany głównie w treningu nóg nastąpiły takie, że miałam podział na trening poniedziałkowy - typowe ćwiczenia izolowane i piątkowy - siłowy - obecnie nie schodzę już poniżej 12 powtórzeń, skupiam kompletnie uwagę [...]
[...] po Twoich wrazeniach, ale nie dam Ci go wczesniej niz za 6 tyg Plan na 6 tygodni ============================ Pn.- Klatka, biceps, brzuch Klatka – odpoczynki miedzy seriami i ćwiczeniami 1 min. Zakres powtórzeń 12-15. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Przenoszenie sztangielki leżąc [...]
[...] i lecz stawy, po zakonczeniu tego cyklu napisz czy Ostevit pomógł Plan na 8 tygodni ============================ Pn.- Klatka, biceps, brzuch Klatka – odpoczynki miedzy seriami i ćwiczeniami 2 min. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 15>12>10>8 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8 Przenoszenie [...]
Siema! Ostatnie dwa treningi się odbyły z tym że: -17.06 trening nóg i brzucha. *nóg nie robiłem bo jeszcze po poprzednim mnie bolały, tylko łydki robiłem i dla ,,szoku" brzucha jedną serie A6w. Nawet fajnie zadziałało. -19.06 trening klaty pleców barków i rąk B.8/8/8/8/7/6 a4.8/8/8/8/8/8 a2.8/8/8/7/-/- *źle się poczułem i nie [...]
[...] tak: wtorek - sila biegowa - interwaly - rozbieganie 3-4km, 2 serie 5x1min interwaly mocno - bieg szybki na pograniczu sprintu, ale z pelnym czuciem kazdego kroku. Przerwa miedzy seriami 4 minuty, przerwy miedzy powtorzeniami - do 120 bpm - na koniec 3-4 km rozbiegania czwartek - wytrzymalosc tempowa - 3 km rozbiegania, 6x1km w tempie maratonu [...]
[...] wiem nawet komu nieskromnie dodam ) historyjka przypadnie do gustu. Mam oto przyjaciela w Poznaniu ( mam ich tam kilku ) - czlowieka nietuzinkowego. Doskonale wyksztalcony, miedzy innymi filozof, przedsiebiorca raczej drobny ale skuteczny w branzy zupelnie nie przystajacej do wyksztalcenia ( catering ) oraz o wiekszosci hobby zblizonych do moich [...]
Witam. Przedstawiam mój plan treningowy w stylu Cross-Fit. Uczestnikiem jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 [...]
[...] zdecydowalem sie i 105kg poszlo na 5 razy. Na drazku poprawilem sie robiac w 6 serii 6 powtorzen, w 7 jednak jedynie 3. Zastanawiam sie, czy nie wydurzyc troche przerw miedzy seriami w tym cwiczeniu? (robie 1 min). W wioslowaniu tez machalem juz wiekszym ciezarem, zwiekszylem jednak troche rozstaw miedzy dlonmi oczywiscie dalej pozostajac [...]
Ja robie wszystko szybko bo tak mi wygodniej, niż zmieniać tempo między siadaniem, a wznoszeniem. Pamiętaj, że kąt 90 powinien być między udem a łydką, a nie między udem a ziemią (udo równoległe do ziemi). Jeśli jest 90 między udem, a łydką to udo NIE jest równoległe do ziemi.
https://i.imgur.com/ANypDvD.jpg mmajunkie.com Dana White twierdzi, że Derrick Lewis jest następnym rywalem Francisa Ngannou po tym jak Jon Jones miał żądać 30 milionów dolarów Spór między Jonem Jonesem a UFC zaczyna przypominać brazylijską telenowelę, ale wygląda na to, że Jones będzie musiał uzbroić się w cierpliwość w kwestii walki o pas wagi [...]
[...] - tu czułem słabość dlatego przerwy między seriami po 2 minuty Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku nachwytem - zrobiłem trochę inaczej niż zwykle, przerwy miedzy podciągnięciami 30 sek po każdych 4 60 sek 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 60 kg x 10p x 5s Wyciskanie francuskie sztangi [...]
No i ...? To wyżej ma wystarczyć za cały wpis? A gdzie plan na miskę? Gdzie plan na trening? Nie ma lekko, jak już raz przyznałeś mi rację, to będę cisnął ;-) No i dobrze :-D. Jeżeli chodzi o jakąś dietę to cudów nie będzie. Wracam do korzeni czyli do tego co było dla mnie dobre 2 - 3 lata temu. Więcej jajek ( szczególnie że od własnych kur :-) ), [...]
[...] hantli - 10kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 3s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-3 2-3-4-3 2-3-4-3 2-3-4-3 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 58kg x 12p x 4s Ćwiczenia na tyłek;-) Dzień dobry - 58kg x 12p x [...]
[...] na klatce - 50kg x 5s x 10p 7. Przysiad ze sztanga na barkach - 68kg x 5s x 10p 8. Pompki 8a. Pompki na uchwytach z nogami na ławce - 5s x 10p Rozciąganie Przerwy miedzy seriami 30s, między ćwiczeniami 90s * 88,6 kg Oczywiście zadowolenie z treningu, co widać na zdjęciu :-D. Mam nadzieje ze bardziej sie spodoba Szajbie bo bez [...]
Wczoraj testowo wieczorem przejechałem się rowerkiem ;-). Hamulce brzytwa :-D, ale rowerek muszę oddać jednak do serwisu bo klocki nierówno biorą. Zrobiłem 2 kółeczka na około wsi bez pomiaru czasu i odległości, ale będzie to jakieś 8 - 10 km. Po rowerku trening :-) Trening 4 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 [...]
Dwa męczące dni w pracy ale teraz znowu 4 dni wolności :-D. W sobotę miałem zrobić regularny trening siłowy ale po pracy skupiłem się na końcówce KNL, wykroki ( tragicznie to wyszło }:-( ), zdjęcia i troche mi zeszło. Trening postanowiłem zrobić w niedzielę. Niedziela w południe spacerek z psem. Przeszliśmy 15 km z haczykiem, pies padł, ja [...]
[...] francuskie sztangi leżąc - 66p - 26kg x 15p x 1s - 32kg x 10p x 3s - 32kg x 23p x 1s 6. Kompleks sztangowy - ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy bez przerw miedzy ćwiczeniami, przerwa miedzy każdą serią 2 minuty 6a - Wyciskanie żołnierskie - 40kg x 6p x 4s 6b, -Martwy ciąg na prostych nogach - 40kg x 6p x 4s 6c - Wiosło [...]
[...] skłonie - 40p - 12,5 kg x 4s x 10p 4. Kółko z kolan - 90p - 1s x 15p - 3s x 20p - 1s x 15p 5. Kompleks sztangowy - ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy bez przerw miedzy ćwiczeniami, przerwa miedzy każdą serią 2 minuty 5a - Wyciskanie żołnierskie - 40kg x 6p x 5s 5b, -Martwy ciąg na prostych nogach - 40kg x 6p x 5s 5c - Wiosło [...]
Bikini Fitness 2014
