miedzy

Chodzi mu o to aby konkretnie przytyc na wakacje ... pewnie odstepy miedzy cyklami nie były zbyt długie co

I posiłek o Płatki owsiane 100g o 3 jaja kurze całe o Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g oliwa z oliwek * II posiłek o Chleb razowy 80 g o Twaróg chudy 150 g o Oliwa z oliwek 15 g o Białko: 30g, Węglowodany: 42g, Tłuszcz: 17g twaróg jak mozesz to zamien na szynke\piers, * III posiłek O Orzechy włoskie 30g o Chleb razowy 80g o [...]

[...] sroda:bic + tric 1.wyciskanie sztangi w waskim uchwytemm 12-10-8-8 2.uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 3.francuz ze sztanga lezac 3x8 4.mlotki 3x8 5.uginanie z hantlem miedzy nogami 3x8 6.francuz zza glowy hantlem dodam chyba po jeszcze jednym cwiczeniu dobijajacym ale to bedzie zalezalo jak bedzie po treningu piatek:klatka 1.wyciskanie [...]

PROGRESJA Wielkość "skoku" obciązeń w progresji to kwestia indywidualna. Kieruj się kluczem: - trzymaj się założonej w planie liczby powtórzeń - trzymaj się założonego w planie zapasu powtórzeń - trzymaj się założonych w planie przerw między seriami Wtedy progresja sama "wyjdzie"

[...] czyli chodzi o to ze ukladam sobie takie serie 12,10,8,6 i tak jak napisales: -mam sie trzymac tych liczb-to rozumiem -o co chodzi z tym zapasem powtorzen ?? - przerwy miedzy seriami tez kumam no bo po co ten zapas czyli ze koncze kazda serie z zapasem np.1 powtorzenia ale co ze zwiekszaniem obciazenia jak dobieram obciazenia wedlug jednego [...]

No to ładnie, 6 tygodni poszło sie ***ać. Teraz wiem czemu przyrostów nie było! A sory tam miało byś środa piatek i niedziela No to niedziele Przysiady 4s 12-10-10-8 MC na prostych nogach 4s 12-10-10-8 (albo na maszynie tył ud) Wspinanie na palce ze sztangą na siedząco 20-18-16 Wyciskanie sztangieleg 3s 15-12-10 Sztrugsy 3s 15-12-10 A no i może w [...]

Nie zastanawiaj się juz dłużej tylko idz na trening.Ja mam 31 lat i nie odczuwam żadnej różnicy miedzy obecną formą a tą 10 lat temu.Na 3000m mam czas 10.18 a biegania nigdy nie trenowałem wyczynowo.U mnie w klubie jest kilka osób w wieku 40-55 lat i radzą sobie świetnie i właśnie dużo trudniej jest mi walczyć z tymi starszymi niż młodymi [...]

[...] - pozniej przelozylbym posilek "IV" na pozniejsza pore i automatycznie "V" tez by sie "opoznil". Ma to spore znaczenie poniewaz, 15g bialka nie wystarczy by zachamowac katabolizm przez 12 godzin - tyle masz odstepu miedzy ostatnim, a pierwszym posilkiem. Kalorycznosc jak na ogolnorozwojowke jest ok

Trening A. A. Przysiad B1. wyciskanie sztangielek skos gora B2 wiosłowanie sztangielką w opadzie w podporze, skup się na technice, kąt między przedramieniem a ramieniem ma być zachowany przez cały ruch ok 130stopni C1. prostowanie nóg w siedzeniu a zrób jednonóż zrób C2 wznosy z opadu (co to ? D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) [...]

1.ALLACHY, RUSSIAN TWIST z obciazeniem wejdz na youtube i zoabcz jak wygladaja. 2.miałem na mysli żebys zakres powtorzen zmienił i balansował miedzy 10-12 powtorzen w serii. "wolal bym zeby to masa miesniowa sie rozrastala a nie tluszcz " Ogarnij sie temacie odzywiania- bedzie na poziomie to bedzie dobrze

Podepne sie pod temat, bo w zasadzie moje pytanie jest tej samej natury. Mam dwie male puchy CP do wykorzystania, ale nie jestem pewien jak dawkowac go w dni treningow sw, bo koncze je zazwyczaj kolo 22 i zastanawialem sie czy przypadkiem nie bedzie to zbyt duza przerwa miedzy porcjami.

http://www.fight24.pl/wp-content/Rory-MacDonald-vs-Douglas-Lima-2.jpg Bellator Bellator 232: MacDonald vs. Lima 2 – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą Bellator 232, która odbędzie się 25 października w Mohegan Sun Arena w Uncasville w stanie Connecticut, a jej walką wieczoru będzie pojedynek rewanżowy o tytuł wagi półśredniej [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Bellator-232.png Bellator 232: MacDonald vs. Lima II – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali Bellator 232, która odbyła się w Mohegan Sun Arena w Uncasville w stanie Connecticut, a jej walką wieczoru był pojedynek rewanżowy o tytuł wagi półśredniej między mistrzem Rorym MacDonaldem a Douglasem Lima. Był to [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Rory-MacDonald-Bellator-232.jpg mmajunkie.com „Jedna przegrana nie zmienia mojej wiary ani perspektywy względem Boga” – Rory MacDonald komentuje swoją porażkę z Douglasem Limą na gali Bellator 232 Rory MacDonald stoczył na gali Bellator 232 pojedynek rewanżowy z Douglasem Limą, pojedynek będący jednocześnie obroną [...]

nie musisz stosowac stricte takiej suplementacji okolotreningowej jak przy tr silowym daj aeroby gdzies tam miedzy posilkami a posilki jedz normalnie zgodnie z zalozeniami uwazaj tylko, zebys np nie robil ich z 'pelnym zoladkiem' bo bedzie dyskomfort i tyle :)

[...] 2 unoszenie hantli na boki 3 ,,motylki,, 4 szrugsy Przedramie: 1 uginanie sztangi nachytem zaczynasz od 8 powt. konczysz na 20 - progresja ciężaru np: 4x8-12-16-20 1 przerwy miedzy cwiczeniami to 60-90 sek? wg mnie 90 to norma 2 ile ma trwac taki trening?? do 1godz 3 czy podczas silowni trzeba pic duzo wody?? ja piję z 1l ale każdy ma inne [...]

jeszcze ze 3 srodki do tego anapolonu,, wszystko na jeden raz!!!! pulok daj spokoj z metanabolem na 3 tygodnie. co to ma byc: kick??? mostek miedzy antkiem a reszta??? taper jakis nowoczesny??? bo nie wiem. anapolon sie nie wypowidam bo to jest steryd dla powaznych kulturystow co juz maja wielkie cykle za soba i nieporozumieniem jest kombinowac z [...]

wojownik... to zupelnie tak samo jak ja... to juz ktores z kolei podobienstwo miedzy nami! No moze z wyjatkiem tych szachow! ;-) :-D NaRazie zycie jest walka... .. .

wzrost podaj i wiek .... między I a II posiłekiem masz trening?

przeciez wiek podany 180cm tak miedzy, tak jak jest to napisane przeciez :) Zmieniony przez - Enyma w dniu 2009-10-11 16:32:36