miedzy

mac krzywa insulinowa i glukozwa sie klania, bo to nie jest normalne. Ale moze tez dlugo meczysz juz swoja redukcje, trzymac set point do ktorego organizm jeszcze sie nie zadooptowal. Gotuj produkty aldente, zeby bylo sporo skrobii opornej, dodatkowo 6-7L wody dziennie pite miedzy posilkami, insullinomimetyki i powinno byc znacznie lepiej

Ten koles sie z wavemaster nie cacka raczej https://www.youtube.com/watch?v=P_18OxOvyZE nie sądze ,żeby wściekłe 60kg go przewróciło :) Nie stosuje mocnych kopnięć i nie jest najlepszy technicznie, wagę mam (zależnie od planu) między 62-65 kg, pod starty schodzę niżej, a gdy mam lenia, to czasami wyżej i spokojnie da się przewrócić taki worek np. [...]

Jesli o mnie chodzi to lece obecnie splitem: Klata+Tric: Wycisk leżąc 5/3/1 Dips 4x10 Pompki na kostk. 4x10 Przenoszenie hantla za głowę 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Plecy+Bic: Power clean 5/3/1 MC 5/3/1 Podciąganie 4x10 Wiosło 4x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie młotkowe 4x10 Barki+Nogi. [...]

A własnie jesczez jedno, robię 3 serie jednego ćwiczenia i przechodzę do następnego, tak ? Tu nie robię ćwiczeń po kolei ? I przerwy między seriami powinny wynosić okolo 60 sekund ?

osobiscie bym juz nie mieszal.dodal poprostu na ostatnie dwa tyg johe z kofeina juz po odstawieniu efki i gery i tyle. chyba ze w 2 dawkach z duzym okresem czasu miedzy nimi. np joha cofa 6 rano efka i/lub gera cofa wieczorem np 18.

tak wiem oczywiste bo tak napisał napisał też ze w internecie można kupić Mercedesa za złotówke i to napewno prawda bo tak napisał . Pracuje mało bo już jest bardzo mądry i nie musi robic specjalizacji . teraz się skupia na doktoracie i dlatego ma tak wiele czasu na internet. Pozatym nie może ujawnić jakiej specjalności jest lekarzem i gdzie [...]

Jako, że alfą i omegą nie jestem przeto powiem co wiem, co się dowiedziałem na studiach a także na niedzielnym mini raucie, na którym miałem przyjemność spytać mojego kolegę endoktrynologa czemu moja wiedza ze studiów nie pokrywa się z książką Padlewskiego co mi zarzucono. I jak się okazało, dowiedziałem się tylko ciut więcej niż wiedziałem do tej [...]

Dzieki, dj-bartas. Sog poleciał. Amentoris, czyli kretka po siłce ok, a co z bcaa ? Według rozpiski je brać przed i po treningu. I nie wiem właśnie czy brać je przed i po treningu na siłowni, czy przed i po treningu Aikido. Między tymi dwoma treningami mam jakieś 3 godziny przerwy.

Proponuję HST. TReningi wychodzą dosyć krótkie (to głównie zależy od przerw między seriami) a i przyrosty są niezłe. Wtedy oczywiście 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2006-03-14 22:46:02

Tzn tak co do tych wafli to nie jem ich całych na raz po prostu mniej więcej paczka starcza mi na cały dzień w pracy jako przekąska między posiłkami, nie zawsze je jem to zależy od tego czy się najem posiłkiem. Warzywa pewnie że są, mam parowar i korzystam z niego po prostu nie uwzględniłem tego. Nie zawsze uda mi się zjeść posiłek o tej samej [...]

Jak masz przerwę miedzy mięśniami to wszystko moze być ok, tak mogą być usytuowane przyczepy. Ale trudno wywnioskować z opisu

mnie moj trener uczyl ze trzeba poziomo, ale kiedy jak mielismy zastepstwo, to ten drugi trener mowil ze pod katem lekkim:D miedzy pionem a poziomem, rozumie ktos?

Może nie czyjeś bo robisz 5 min przerwy miedzy seriami. Zanim znajdziesz najlepszy program dla siebie pewnie minie trochę czasu.

Zacznę tak: nie ćwicz w poniedziałek i wtorek bo by mięśnie rosły potrzebna jest regeneracja, ćwicz poniedziałek, środa, piątek albo wtorek, czwartek, sobota. ;-) Rób w seriach od 8-12 powtórzeń, pozwolisz że przedstawię tu plan na którym ja zaczynałem parę miesięcy temu ;-) A: Przysiady ze sztangą 5x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 wyciskanie [...]

Próba kółka kojarzy mi się z ćwiczeniem wciąż tego samego, w koło to samo. ;-) Kóło ABS robione tylko ze stóp, jak Ojan, angażuje praktycznie wszystkie mięśnie. Takiej pośredniej wersji, jak u Cibie jeszcze nie widziałem, zwykle tylko z kolan jest robione, a rzedziej tylko ze stóp. A dasz radę bez kolan? no właśnie udaje mi się tylko z kolan, a [...]

Próba kółka kojarzy mi się z ćwiczeniem wciąż tego samego, w koło to samo. ;-) Kóło ABS robione tylko ze stóp, jak Ojan, angażuje praktycznie wszystkie mięśnie. Takiej pośredniej wersji, jak u Cibie jeszcze nie widziałem, zwykle tylko z kolan jest robione, a rzedziej tylko ze stóp. A dasz radę bez kolan? no właśnie udaje mi się tylko z kolan, a tą [...]

foemka na między oczami brwi to pęsetą. A co to tego że nie trzeba było ruszać - miałem niewiele wtedy lat to się nie zastanawiałem... a poza tym śmiali się ze mnie w szkole. to obciąłem. JerzyKiler nie wiem o co ci chodzi z tym że do końca miesiąca zarosnę. A MOŻE PANIE SIĘ WYPOWIEDZĄ? OBCINAĆ CZY NIE? CZY TO JEST OBLEŚNE CZY NIE? Zmieniony [...]

Zajęcia prowadzą mistrz Paweł Liczner - 14 stopień techniczny (w 15-stopniowej skali), który ze sztukami walki jest związany od 1974 roku, a od 1984 jest instruktorem wu-shu (kung-fu). Pomaga mu w tym asystent Adam Riegel - 11 stopień techniczny, który w swoim dorobku posiada między innymi tytuł mistrza Polski w jednej ze sztuk walki.

Ja bym radził zmienić układ na taki poniedzialek-klata wtorek-grzbiet, brzuch, (przedramiona ) środa- biceps, triceps, przedramiona czwartek-nogi, brzuch piątek-bary Musisz mieć min 1 dzień odstępu między klatą barami i tricepsem a przedramiona lepiej robić z bicem lub grzbietem do tego brzuch 2x w tyg ------------------------------ *Nie ma [...]

Panowie Jeżeli zachowamy tą samą ilość układów i serii to nie będzie zbytniej różnicy w intensywności między 3,4 a 5x w tyg - ryzyko przetrenowania nie wzrośnie . Różnica będzie polegać na większym wydatku energetycznym (rozgrzewka) i czasie poświęconym na treningi (5x w tyg) Rzeszot Generalnie jeżeli służył ci trening 5x w tyg to OK. Ale jeżeli [...]