1. 4 jajka
2. Ziemniaki + kurczak z warzywami
</a>
3. Ziemniaki+polędwiczka wieprzowa z grzybami
4. Ryż+polędwiczka z grzybami
5. 50g płatków ryżowych + 150g owoców + 50g WHEY C-6
Trening
</a>
Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
</a>
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Przed snem ZMA
</a>
Od rana Cardio 45 min. Tak mi się nie chciało wstać po wczorajszym maratonie 20h na nogach, ale przemogłem się i dobrze mi to zrobiło.
I konkursowe brzuszki:
oraz bonusie kółko, pierwsze próby ze stania – taki łamany ruch zobaczyłem u kogoś w Internecie jako stopniowanie do przejścia z kolan do pozycji stojącej
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html