Krata na lato 2020 wg tatuncio

03.06.2020 Środa

1. 4 jajka
2. Ziemniaki + kurczak z warzywami
</a>
3. Ziemniaki+polędwiczka wieprzowa z grzybami
4. Ryż+polędwiczka z grzybami
5. 50g płatków ryżowych + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening
</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
</a>
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Przed snem ZMA
</a>

Od rana Cardio 45 min. Tak mi się nie chciało wstać po wczorajszym maratonie 20h na nogach, ale przemogłem się i dobrze mi to zrobiło.

I konkursowe brzuszki:



oraz bonusie kółko, pierwsze próby ze stania – taki łamany ruch zobaczyłem u kogoś w Internecie jako stopniowanie do przejścia z kolan do pozycji stojącej

Próba kółka kojarzy mi się z ćwiczeniem wciąż tego samego, w koło to samo. Kóło ABS robione tylko ze stóp, jak Ojan, angażuje praktycznie wszystkie mięśnie. Takiej pośredniej wersji, jak u Cibie jeszcze nie widziałem, zwykle tylko z kolan jest robione, a rzedziej tylko ze stóp. A dasz radę bez kolan?

olotraper

Próba kółka kojarzy mi się z ćwiczeniem wciąż tego samego, w koło to samo. Kóło ABS robione tylko ze stóp, jak Ojan, angażuje praktycznie wszystkie mięśnie. Takiej pośredniej wersji, jak u Cibie jeszcze nie widziałem, zwykle tylko z kolan jest robione, a rzedziej tylko ze stóp. A dasz radę bez kolan?

no właśnie udaje mi się tylko z kolan, a tą wersję podpatrzyłem jako pośrednią między z kolan a ze stania

tatuncio

olotraper

Próba kółka kojarzy mi się z ćwiczeniem wciąż tego samego, w koło to samo. Kóło ABS robione tylko ze stóp, jak Ojan, angażuje praktycznie wszystkie mięśnie. Takiej pośredniej wersji, jak u Cibie jeszcze nie widziałem, zwykle tylko z kolan jest robione, a rzedziej tylko ze stóp. A dasz radę bez kolan?

no właśnie udaje mi się tylko z kolan, a tą wersję podpatrzyłem jako pośrednią między z kolan a ze stania

Jakoś trudno miw to uwierzyć!
A mam dobrą wolę dowierzać!

ojan

[...]Jakoś trudno miw to uwierzyć!
A mam dobrą wolę dowierzać!

no niestety, bardzo bym chciał, ale nie daję rady, nie potrafię się spiąć jak Mistrz Ojan

04.06.2020 Czwartek

1. 4 jajka
2. Ryż+kurczak+kurki
3. Jw.
4. Makaron+polędwiczka z grzybami+buraki
5. 50g płatków ryżowych + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening





Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
</a>
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Przed snem ZMA
</a>

Od rana 5:30 - Cardio rowerowe 45 min.
</a>
W robocie pogoń, ale jak twierdzi moja żonka do urzędu bym się nie nadawał ha ha – a dlaczego ? bo my mnie wywalili z powodu nękania pracowników ha ha
Wieczorem trening z dupy, ale niby najgorszy to taki, który się nie odbył.
Na filmiku to wiosłowanie troszkę garbate – cóż musze popracować, nad odcinkiem piersiowym.
brzuszki:

Wiosłując sztangielkami nie bałeś się o ścianę?

ojan

Wiosłując sztangielkami nie bałeś się o ścianę?

jakoś wyczułem tem ruch, bardzo fajna praca łopatek i spięcie czworobocznego w środkowej części

06.06.2020 Sobota

1. 4 jajka
</a>
2. 50g płatków jaglanych + C-6+truskawki+masło orzechowe+bułka
3. Paella
</a>
4. jw
5. żebrka z rosołu + 2 skibki chleba+pomidory+ogórki

Po ryneczku bieganko:
</a>
Kettle – 12 min – troszkę dziś nie miałem weny i ppodciągania na drążku ogrodowym

Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA

Oprócz cardio, dobry uczynek z Ciocią – 800m w 30 min, ciocia ma 85 lat.
Na ogrodzie powariowaliśmy z chłopakami, ale też prace w ogrodzie.

Te jajka sam smażyłeś?
Piękna robota - nigdy takiej nie widziałem!