miedzy

witam, trenuję 2 lata, wiek 17 lat, waga 63 kg, wzrost 172 cm. Mój plan na bicepsy: 8,8,6 unoszenie sztangi stojąc 8,8,6 modlitewnik - sztanga 8,8,6 hantle cel masa, siła Przerwy między seriami 2,5 min, problem: biceps pompuje się bardzo dobrze, powtarzam bardzo, serię wykonuje dokładnie 2 sek opuszczania, 1 sek podnoszenia, ostatnie 2,1 serii [...]

Po 3,4 tyg znowu wracasz do większej ilości powtórzeń. Efekty będą i po 4 tyg cyklach ale lepiej działa w 6 tyg czyli, co mam robić po 3-4 tyg.? Jakie ćwiczenia i jaka iloscpowtorzen? Ile minut przerwy między seriami ? Proszę o odp., bo nie rozumiem tego co mam robić dalej

[...] ramion z hantalmi siedzac na ławce z oparciem dla plecow (kąt ławki mozna zmieniać co trennig by nie ulec monotonni i stagnacji) chwyt młotkowy -3 serie Polecam również miedzy poszczegolnymi seriami rozciągać bicepsy tzn. Stajesz blisko przy ścianie rece wzdłuż tułowia wyprostowane, dłonie oparte o sciane i z calej sily pchasz w scianie w [...]

[...] ii jeszcze jedna poprawka, dodam ze zaczynam od cwiczenia jednoracz oraz nastawiam sie na wieksza ilosc serii wykonywanych wlasnie w takich cwiczeniach, by skupic sie na dokladnosci - obwod miedzy bicepsem jednej a drugiej reki rozni sie nieraz 1,5-2cm i ktos mi pewnego razu doradzil by wlasnie skupic sie bardziej na cwiczeniach jednorącz.

/SFD/2016/10/31/5c4d7784b2614dc88af52179bbe28f0b.jpg Biceps jest to mała grupa mięśniowa, która sprawia niektórym osobom dużo problemów. Czasem do tego stopnia, że ich rozwój jest zahamowany na wiele miesięcy. Zanim zaczniemy popadać we frustrację, spróbujmy wykorzystać takie wskazówki jak: - Wykonuj ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. [...]

Powszechnie wiadomo, że białko jest niezbędnym elementem diety, a jego odpowiednia podaż jest istotna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ma szczególne znaczenie dla osób aktywnych fizycznie, odchudzających się oraz budujących masę mięśniową. Proteiny stanowią podstawowy budulec mięśni, są niezbędne do regeneracji tkanek, są [...]

Estrogen to grupa hormonów, w którą skład wchodzą: estradiol, estron i estriol. Mówi się, że hormony te, są żeńskimi hormonami, ale warto pamiętać, że mężczyznom są bardzo potrzebne żeńskie hormony. Produkcja estrogenów jest silnie powiązana z pracą mózgu, gdyż to właśnie mózg tą produkcją steruje. U mężczyzn estrogeny wytwarzane są w mosznie, [...]

wie juz ktos jaki jest kąt w modlitewniku między podporą na rece a belka pionową ps ryba dałem ci soga bo dobry art

Zrobilem sobie w cadzie projekt wyciagu dodam do niego jeszcze miedzy belka ktora stoi a ta pod sufitem wzmocnienie cos jak szubienica ale zapomniaelm narysowac Wymiary duza belka - 200cm gorna 105cm w czym od tej glownej do pierwszej 20 cm wstawki na kolo jest 30cm przerwy pozniej 20cm to z tym kolem i znow 30cm przerwy na dole podstawa 60cm [...]

[...] będę robił na wzór tej http://www.sfd.pl/Zr%C3%B3bcie_sobie_%C5%82aweczk%C4%99%2E%2E%2E_%21%21%21-t179929.html tylko takie modyfikacje że stojaki 150cm wysokości szerokość miedzy stojakami to 90cm i będzie ona robiona z profilu 50x50 2mm lub 3mm zresztą mniejsza. Chciałbym zrobić do niej skos w gore. I mam pytanie w związku z tym: Jak macie [...]

była już o tym mowa i to kilka razy wystarczy aby pokopać. pozdro. aby dodam że po wykonaniu między ttafle powkładaj paski gumy

zawiasy są robione z 8 blachy a rurki między zawiasami są robione z rury grubościennej ścianka rurki 6 mm nie ma szans żeby się rozwaliło

stojak ma 2 metry długości jest z profila 80x40 podajże , Z kątownika 4x4 ta część co są hantle ale lepszy byłby np 2cm a na dole 5 ale trudno takie dostać. Odległość miedzy kątownikami to 13cm jest najlepsza zrobisz za mało to hantle pospadają za duża to nie wejdą na stojak tyle mogę powiedzieć z pamięci Pozdrawiam Duda

tak ja zszywalem to zszywaczem ale mozesz miedzy deske a skaj cienka warstwe jakiegos kleju dac i pozniej zszywkami złapac Zmieniony przez - kened88 w dniu 2009-05-18 17:54:50

W sumie to urządznia te robiłem według planów z forum. Chyba nawet są w tym poście ale nie wiem dokładnie czy jest ten wyciąg dlatego go :P Wyciąg - najtrudniejszy do zrobienia ale itak tępackiej budowy. Wyciąg składa się z dwóch segmentów, ramy z sównicami i stelarza. Najpierw opisze bramkę: - dwa profile o dł. 205 cm, to te pionowe - dwa [...]

Nie wiem czy ten rysunek jakoś Ci to zobrazuje ale chodzi o to że miedzy te dwa kółka montujesz szlifierkę na końcu jest sprężyna żeby szlifierka była cały czas u góry a jak naciśniesz to wtedy opuszcza na dol. Myślę ze takie coś byłoby dobre tylko mocowanie szlifierki musiałoby być mocne żeby nie wypadła podczas ciecia :P

[...] na dole dospawać jakąś blokadę na stopy. Wiem że ciężko skumać coś z tego co pisze, więc tutaj rysunek poglądowy: Opcja numer 1 Czyli obie rurki w jednej linii i wtedy jaka odleglosc miedzy nimi? Opcja numer 2 Rurki w nie współosiowo, wtedy jakie polecicie odległości(zaznaczone na rysunku) Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2009-11-09 16:09:50

[...] widze ze taka "redukcje"oferuje firma kelton.....wiec ja zapodałem rozwiazanie jak uniknac zbednych kosztów!! a słuzy to do zminimalizowania "odległosci" "luzów"miedzy jednym profilem a drugim wprowadzonym do tego o wiekszym rozmiarze...np przy regulacji stojaków pod sztange.... rozumiesz o co mi chodzi???

odlewane -ale stalowe.!! bynajmniej ja takie mialem ze sie dały obspawać..... a jak ci sie nieda obspawac ,to roznituj ten bloczek i wyjmij sam ten biały plastik.i umieść go sobie miedzy dwoma płaskownikami i bedziesz miał "bloczek"który bedziesz mógł wpasować kazde miejsce wyciagu ...

Robisz osobno ławke bez regulacji i osobno stojaki bez regulacji. To nie lepiej zrobić ławke ze stojakami?? Co do profili to w zależnosci na ile ci kasy wystarczy . Wysokość ławki między 40-50 cm ponieważ np. w wiosłowaniu hantelką będziesz uderzał w podłoge .