Panteon a coś więcej . Jakaś krótka recenzja. Nie liczę na plany treningowe bo takie trzeba i tak dostosować do swoich możliwości. Mam jedynie nadzieję że to nie ukryty crossfit typu daj z siebie wszystko przez 15 min a potem się zobaczy 8-).Liczę raczej na podpowiedzi typu kiedy trening siłowy a kiedy kondycyjny w skali tygodnia jakie przerwy [...]
Nigdzie nie napisałem, że robimy część anaerowbową przed treningiem siłowym. O CF się nie wypowiadam bo to nie sport a kolejny odłam fitnesu. Napisałem, że przed treningiem siłowym robimy ćwiczenia dynamiczne jak wskoki na skrzynię, zarzuty itd a jak widomo dynamikę ćwiczymy na niskich powtórzeniach i opdowiednio długimi przerwami między seriami. [...]
Nigdzie nie napisałem, że robimy część anaerowbową przed treningiem siłowym. O CF się nie wypowiadam bo to nie sport a kolejny odłam fitnesu. Napisałem, że przed treningiem siłowym robimy ćwiczenia dynamiczne jak wskoki na skrzynię, zarzuty itd a jak widomo dynamikę ćwiczymy na niskich powtórzeniach i opdowiednio długimi przerwami między seriami. [...]
Dzięki że się rozpisałeś! Proszę, pisz jak najczęściej i jak najwięcej!! Widzisz, mi się podoba takie coś - takie niby proste, niby łatwe i w ogóle - "tak jak jadał dziadek". Kolega np. opowiadał mi, że za łebka wstawał rano, szedł pasać krowy, wracał po godzinie i jadł śniadanie - biały ser, cebula, pomidor, śmietana, do tego chleb z masłem, [...]
Drążek nachwytem - 5x5 Drążek podchwytem - 5,5,4,4,3,4 (dla równej 50 na drążku) Pompki na podpórkach - 10x10 Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek [...]
Wolna sobota, także sporządziłem sobie listę rzeczy do zrobienia :-) Długa ta lista, ale większość zrobiona! :-) Między innymi miałem poprzemieniać kettle ze schowka, do podręcznej szafki.. i tak jakoś już mi się zaczął trening: BP - same single: 20, 24, 28 (na prawą zrobiłem dwa, a na lewą raz, bo za pierwszym razem wymiękłem) - w sumie może z 7 [...]
Wróćmy do 300. Jaka opcja treningu, który miałby poprawić wyniki w wykonywaniu 300?? (...) Proszę o jakieś propozycje :-) Prochu nie wymyślę, po prostu zrobiłbym coś takiego: trening A i B, na przemian, 3x tyg. podział na rozgrzewkę, część główną i balistyka na koniec. Waga kuli jak przy challange, 3 obwody na początek (można dokładać w miarę [...]
Swingi jednorącz jakieś takie cienkie są - oburącz wchodzą dużo lepiej Spróbuj klepnąć drugą ręką odważnik w górnej pozycji (w momencie gdy "zawisa" - jak nie zawisa to robisz miękki swing a'la GS :-) ) Za wszelką cenę nie dawaj się wciągać między nogi (dziwnie to brzmi :-D ) Antyrotacja tułowia to jest to! Pomimo tego, że swingujesz jedną ręką [...]
Do KBM porówanć się tego za bardzo nie da. Tutaj większy luz i większa liczba powtórzeń. Tam: mało czasu na regenerację między seriami no i ciężżżżko było. Chociaż warto przejść żeby powiedzieć jak się czujesz po ostatnich przysiadach jako piątym ćwiczeniu w ciężkim dniu :-) Sam wiesz jak jest :-)
Dzięki za opinię! 2 miesiące jestem w stanie wytrzymać. To co opisałeś - robię dzisiaj co chcę, a jak nic nie chcę to nie robię - już przechodziłem na początku przygody z kulami. Kupa radochy,ale efekty nikłe. Było trochę praktyki, co na pewne elementy techniki przełożyło się pozytywnie. Zbyt duża dowolność niespecjalnie mi pomaga. Ale ten [...]
Nie wiem, jak Ci odpowiedzieć, bo napisałeś tyle i w taki sposób, że trudno się w tym połapać i zrozumieć, o co właściwie Ci chodzi. Często gęsto sam sobie przeczysz w kolejnych zdaniach. Raz twierdzisz, że ważny jest wynik, za chwilę, że jednak technika. Gdybyś na prawdę wierzył w technikę, może nie miałbyś problemów z kręgosłupem, co? Raz, że [...]
@Badassgym: Moje sugestie: 1. Wyciśnięcie ciężaru równego połowie ciała w wyciskaniu żołnierskim. Obie stopy na podłożu, żadnego odrywania. Głowa nie może przekroczyć linii bioder, bo wyjdzie wyciskanie boczne. Jak połowa ciała to będzie mało, to oczywiście śrubuj wynik. Jedna kula, żadnych choinek czy dodatkowych talerzy. Ew. obciążenie na rzepy [...]
@Badassgym: Moje sugestie: 1. Wyciśnięcie ciężaru równego połowie ciała w wyciskaniu żołnierskim. Obie stopy na podłożu, żadnego odrywania. Głowa nie może przekroczyć linii bioder, bo wyjdzie wyciskanie boczne. Jak połowa ciała to będzie mało, to oczywiście śrubuj wynik. Jedna kula, żadnych choinek czy dodatkowych talerzy. Ew. obciążenie na rzepy [...]
[...] mniejsza z tym, jest jak jest. To trzeba by mieć 1) kogoś kto robi tylko martwy i przysiady i np testuje swing oburącz, w pełnym zakresie ruchu (nie ćwicząc z odwaznikami miedzy testami), 2) kogoś kto robi przysiady i martwy oraz swing w treningu, 3) kogoś kto robi tylko swing. Czy jakiejś możliwości nie wymieniłem? Na pewno 2) zrobiłaby [...]
No widzisz, i jakoś poszło z tymi 2KB24 ;-) Może pomyśl nad wyrzuceniem tych dodatków i zwiększeniem objętości z 24KB? Dodatki mogłyby stanowić dodatkową aktywność w DNT. Zajmują niewiele czasu, nie wymagają rozkładania się kettlami między klockami lego, a dodatkowo utrzymują w formie przez cały tydzień.
Nieraz, gyrevicy albo nie lubią, albo śmieją się z nas i Pawła. Albo i to i to. Dla nich jesteśmy wyrzutkami, którzy podniecają się 100 rwań w 5 minut. :-) Ta, znam ich podejście. Mnie póki co nie rusza to wojenka między GS a HS. O "sportowych" korzyściach i wadach można dyskutować w nieskończoność. Marketing rządzi się swoimi prawami. Na Intro [...]
Miło przeczytać :-) Było cholernie ciężko, ale nie okazałem emocji! ;-) Nawet tego sapania tak strasznie nie słychać. Do 5. powtórzenia to jeszcze szło spoko. Jednak ciężko. Potem było bardzo ciężko. Totalnym błędem był odpoczynek w rack position (pomiędzy 7. a 8. powtórzeniem - niby taka chwilka, ale odcięło powietrze. Chwyt kul z podłogi - w [...]
Drążek, renegate row - pracują plecy, dojdzie kilka centymetrów w obwodzie klaty :) Może tak kettlebell complex extention między drążkiem, któremu nadałeś priorytet, a pompkami na koniec (pompki szybko pompują czyli szybki efekt a komplex nadaje odpowiednie napięcie - tonus ma priorytet przed "pompką" - i wg autora, solidnie przepracowany daje [...]
Do tej pory piekłem i dzieliłem na porcje po ok. 15-20dkg i zamrażałem. Ostatnio pomieliłem i upiekłem (mniej gryzienia i wchodzenia między zęby). Teraz myślę nad dodaniem mąki, przypraw i zrobieniem czegoś podobnego do pieczeni (rzymskiej). Będzie kompletny posiłek z niewielką ilością tłuszczu.
Ja mam energię na trening po zjedzeniu chleba lub ciasta - właśnie czekam na jej nagromadzenie. Na redukcji liczy się głównie bilans kaloryczny. Jeśli się nie oszukujemy to są efekty. godula - wydaje mi się, że kettlami da się zbudować sylwetkę. Nie widzę większej różnicy między nimi a sztangielkami czy sztangą (jeśli ma się ich zestaw).
DT - Kettle i inne :-)
