DT - Kettle i inne :-)

Drążek, renegate row - pracują plecy, dojdzie kilka centymetrów w obwodzie klaty :)

Może tak kettlebell complex extention między drążkiem, któremu nadałeś priorytet, a pompkami na koniec (pompki szybko pompują czyli szybki efekt a komplex nadaje odpowiednie napięcie - tonus ma priorytet przed "pompką" - i wg autora, solidnie przepracowany daje gwarancję nowych rekordów.

" kettlebell complex extention" - co to??

Nie chodzi mi o zwiększenie obwodu w klacie, tylko o wizualną poprawę klatki piersiowej. Gdyby mi w skupisku ludzi przyszło zdjąć koszulkę.. look good naked!

Zdania podzielone, a coraz więcej osób promuje:





PS
Tak sobie uzmysłowiłem, że powinienem jednak dać priorytet na klatkę a nie na drążek! Co mi z podciągania aktualnie??
Robię na początku, bo to najcięższe ćwiczenie.. i strasznie kuleje u mnie.

Zejście z fatem sporo by poprawiło. Pracuję nad tym.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-26 08:42:23

Duże cycki są domeną ptaków i kobiet
Przy renegade row z pompkami naprawdę można nieźle klatę spiąć, a wziąwszy pod uwagę iż kettle odstawiasz stosunkow wąsko i bardziej pod brzuch, każda pompka trafia tam gdzie trzeba czyli w klatę.
O coś takiego mi chodziło




Nie wiem czy czytałeś , ale tu masz dobrego arta na temat pompek i podciągania
Encyklopedia Kalisteniki
Wykroki z kettlami w racku, Wyprostujesz sylwetkę, zmobilizujesz core i przepracujesz nogi.

Robię pompki na podpórkach, także na jedno wychodzi (w porównaniu do pompek na kettlach). Nie będę się dekoncenrował wiosłowaniem.

Dzięki za linka

http://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/ chodziło mi o to, sorry, że zamieszałem

Pan do Lampartów twierdzi, że wszystkie pompki z szeroko rozstawionymi nogami uniemożliwiają spięcie pośladków i utrzymanie sztywnego core. Coś w tym jest. Wiosłowanie renegata jest OK (oj męczy plecy), ale już w połączeniu z pompką to się robi trochę CF.
Kiedyś mówili mi, że przy renegatce bardziej liczy się delikatne odstawienie odważnika niż jego podniesienie do góry. I jeszcze kazali dociągać rączkę do biodra, a nie do klatki.

Tak jak piszesz, nogi powinny być wąsko, kettlem wiosłujemy do biodra, odstawiamy powoli mniej więcej w miejsce gdzie kończą się żebra.
I mamy przepracowaną całą górę, włącznie z brzuchem.
Najprościej spróbować. Wiosłowanie w tym przypadku nie rozprasza, a raczej jest dodatkiem


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-05-26 09:34:35

Wiosłowanie renegata z pompką to jakby dwa ćwiczenia.
Jak pakujesz na sylwetkę, to raczej wypadałoby robić osobno pompki i wiosło.

Total tension complex - robiłem kiedyś. Doszedłem do 10przysiadów i masakra była!!

Co mnie tu odwodzicie od pompek!!??
Będą wchodziły na początku!

Drążek będzie potem...

Kule bez zmian - w miarę możliwości turki, pochylone i wymachy..

Witam po przerwie!!

Byłem zalatany/zapracowany i dopadły mnie różne dolegliwości..
Miska jako taka, treningi cieniutko w tym tygodniu.
Waga 76kg.
Trochę tydzień w plecy jestem..

Weszło:

Wyciskanie pochylone - drabina ciężarów
(20,24,28) - po 1/1 i takie 3 drabiny
(32) - 1x na prawą weszło, w pierwszej drabinie, w drugiej był fail, a w trzeciej już nie podchodziłem.
Na lewą stronę już zarzut był problematyczny. Ciężka kula!
TGU (20) - 1/1 i więcej nie... W krótkich spodenkach na dywanie i po BP.. odpuściłem. A ostatnio była zajawka na 32...
Pompki na podłodze - 5x10
Wymach oburącz (24) - 10x10/min =100x
45min


Jakoś tak mi się zebrało różnych spraw okołotreningowych i treningowych.. Brak czasu i kortyzol..
Powinno być lepiej w tym tygodniu!

Do BP możesz cheat-clean robić. Układasz kulę i ciśniesz