Plansza nr.3 1. Przysiady Pozycja wyjściowa: Stojąc w postawie wyprostowanej, trzymaj sztangę z tyłu, na barkach, uchwyć gryf rękoma w pobliżu pierścieni. Pięty rozstawione na szerokość 35-50, palce skierowane na zewnątrz. Ruch: Utkwij wzrok w jakimś punkcie przed sobą, położonym nieco wyżej od linii twoich oczu, teraz zacznij powoli uginać nogi w [...]
Właśnie padło pytanie jakie odstepy czasowe miedzy tymi ćwiczeniami? a jesli sa jakieś to jak zmiescic sie w czasie skoro pewno wiekszość osób tutaj ma 1 sztange a cieżary przekładać trzeba. I jeżeli sa potrzebne odpowiednie odstepy czasowe to jaki maja one wpływ na efektywność ćwiczeń?
Cześć Widzę, że przeszedłem to samo, co wszyscy: maści, kremy, tona antybiotyków i ZERO EFEKTÓW. Leczyłem, sie w przychodniach ogólnodostępnych (u około 4 lekarzy) z mizernym skutkiem, w końcu dostałem się do porządnego lekarza (prywatnego), któremu powiedziałem, odrazu że miałem już chyba wszystkie możliwe leki, kremy, maści, i nie wiem, co mi [...]
Wszystko wyjaśnione widzę, że masz pojęcie co robisz i co z czego wynika. Możesz mieć w nogach rdl, ale jak dasz radę to daj jakąś formę uginania nóg. Żeby tył uda dobrze przetrenować to forma wyprostu w biodrze i forma zgięcia w kolanach. Żuraw jest doskonały, ale nie każdemu leży to ćwiczenie więc jak dasz rdl to możesz dać też uginanie nóg. Z [...]
Ja wcale się nie dziwie koleżance, że szuka bo ta dolegliwość jest niezwykle irytująca. Ja też zauważyłem pewną zależność. Kolega wyżej pisał, że uczęszcza na akupunkturę. Tak z czystej ciekawości sprawdziłem o które punkty na Ciele chodzi. Jest to między innymi punkt JG20 (leży między skrzydełkiem nosa a bruzdą nosa, która tworzy kąt w kierunku [...]
Opisane przez Ciebie bóle mogą mieć wiele podłoży, od błahych: - świadczyć mogą o zbyt sytym posiłku, zjedzonym na krótko przed treningiem, najlepiej odczekać 1-2h i wtedy dopiero wyruszyć w trasę, albo zjeść coś lżejszego, co nie obciąży tak układu pokarmowego - nagromadzenie się gazów - bóle te mogą mieć związek z cyklem menstruacyjnym. Po [...]
[...] ogólnie o dostarczenie budulca organizmowi, aby mógł się rozwijać. Duże znaczenie ma tez jedzenie rzeczy typu żelatyna, potrzebnych do odbudowywania ubytków w chrząstkach miedzy stawami/kręgami. Używki: Niestety - niektóre w zbyt dużych ilościach mocno spowalniają, a nawet zatrzymują wzrost. Aby w pełni wykorzystać własną genetykę trzeba się [...]
Ech, przepraszam za olanie tematu, po prostu o nim zapomniałem w nawale codziennych obowiązków. Mam nadzieję, że uda się znaleźć rozwiązanie. Tak, jeszcze jakieś pół roku temu było w porządku. Problem występuje nie tylko po wysiłku, ale - tak jak pisałem - w biurze, w knajpie... To bardzo kłopotliwe :/ Po prostu pewnego dnia (nawet nie [...]
To jest kwestja miedzy innymi oddychania, musicie sie nauczyc swiadomego oddychania, nie zapominajcie o tym...sami kierujemy losem,samopoczyciem,oddychanie miedzy innymi pozwala ma podnoszenie i obnizanie naszego cisnienia krwi.potrenowac nie zaszkodzi
ALC nie jest wysublimowanym lekiem psychotropowym, więc jednorazowe zażycie tego preparatu nie przynosi jakiś spektakularnych efektów w zakresie usprawnienia funkcji umysłowych. Jednak na dłuższą metę można wynieść znaczące korzyści z suplementacji tym preparatem. Jego zadaniem (jak wynika z nazwy) nie jest tylko podwyższanie poziomu [...]
Dzięki wszystkim za życzenia WenoM - Co do zaleceń lekarza to jest jak mówisz. Nie ma jednej odpowiedzi co dalej po operacji. Najważniejsze, aby lekarze porady brali ze sprawdzonej praktyki i czuli się odpowiedzialni za prowadzenie. Mój twierdzi, że problem tkwi przede wszystkim w psychice i granicach bólu. Nogi nie należy forsować poza granicę [...]
Klatka piersiowa to jedna z tych partii ciała, na których większości osób trenujących zależy najbardziej. Wynika to z tego, że tuż obok bicepsa jest ona najbardziej widoczną partią, a każdemu z nas zależy na tym, żeby inne osoby widziały postępy zmiany naszej sylwetki. Z tego też względu staramy się testować różnego rodzaju treningi angażujące tę [...]
[...] problem z rozrzuceniem T oraz posiłek potreningowy jest trochę skromny w kcal w porównaniu z resztą. Co do treningu to na tą chwilę wygląda to tak (DT): - basek ok 30 min od miedzy 6:30 a 7:30 - siłownia ok 60 min z brzuchem + 30 min aero po treningu, wszystko miedzy 8:30 a 11:00 Trening 3 razy w tygodniu, przeważnie pon/wto/czwa. W DNT tylko [...]
Z budowaniem muskulatury wiąże się wiele kontrowersji. Nie ulega jednak wątpliwości, iż na budowanie masy mięśniowej składają się trzy podstawowe czynniki: • Dieta • Trening • Odpoczynek Stwierdzenie „Jedz dużo i trenuj ciężko” to drobne nieporozumienie i niekoniecznie wystarczy do osiągnięcia wyznaczonego celu. Jeśli chodzi o dietę, to owszem [...]
takem czuł:D dzięx ale mam kolejne... jaki powinien byc odstęp czasowy między jednym ćwiczeniem a drugim?? i jaki powinien byc odstęp czasowy między jedną serią a drugą? Zmieniony przez - pawelol111 w dniu 2008-04-23 21:33:03
znawcą nie jestem, ale czytałam wypowiedzi typu: " Po to są serie, żeby między nimi odpoczywać". Myślę, że tak do 30 s. przerwy nie pogorszy znacznie efektu. Jeżeli o mnie chodzi, to jak już muszę, to między seriami, biorę dwa głębsze wdechy i jadę dalej, czyli jakieś 5 s. (ale dopiero 7 dzień ćwiczę, może później będę potrzebowała [...]
Objawy, które opisujesz, mogą mieć wiele podłoży: - zatwardzenie, które uszkadza ścianki odbytu (warto w takim wypadku zadbać o odpowiednią podaż błonnika i nawodnienie, które ułatwi wypróżnienia) - mogą to być początki powstawania hemoroidów - bardzo często, mogą się pojawiać czyraki (wypełnione ropą guzki). Jeśli towarzyszy temu pieczenie, [...]
wywiad: Nasz nos chce 18 st. C, czyli jak dbać o zatoki przynosowe ROZMAWIAŁ SŁAWOMIR ZAGÓRSKI Gazeta Wyborcza nr 254, wydanie z dnia 29/10/2008 ZDROWA ŚRODA, str. 17 ROZMOWA Z Prof. Antonim Krzeskim * Sławomir Zagórski: Panie profesorze, ile człowiek ma zatok? Prof. Antoni Krzeski: Pyta mnie pan naturalnie o zatoki przynosowe, bo w naszym [...]
Boks jest jednym ze sportów walki, w których dwóch zawodników walczy ze sobą za pomocą pięści. Sporty walki, w tym między innymi boks stają się coraz bardziej popularne. Wiele osób, szczególnie w młodym wieku chce być silnymi i sprawnymi fizycznie a przy okazji mieć umiejętności do tego, aby potrafić obronić siebie i swoją rodzinę w sytuacjach [...]
Dlaczego warzywa "warto spożywac między posilkami"? Jakies argumenty na poparcie tej tezy? Bo moim kontrargumentem jest to, ze warzywa zawieraja tez witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. No a jak te przykladowa marchewke jemy solo, to raczej nie wykorzystamy jej potencjału. Moim zdaniem nalezy jesc posilki zbilansowane. I oddzielac " posilek"od [...]
Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.
