Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.

SOG! dla Ciebie! układam dietę i lecimy ;)

Szkoda, że nie słyszałem o tym jak zaczynałem ćwiczyć! Teraz to już ch.j! heh :) Dobry artykuł!!! SOG

a ja od jutra zaczynam ten plan ;p podoba mi się to ;) napisze jakie będą efekty;)
oczywiście porobię fotki i po 3 miesiącach pojawię się tutaj z fotkami ;)

"Ćwiczenia złożone po 8 powt. W 8 seriach opisano jako "8-8" pon nagłówkiem powtórzenia.
W tym 3 miesiącu wykonujecie nadal 2s na jedno ćw., z czego pierwsza seria 5powt. a 2 seria 9 powt, zaznaczono to jako "5-9"

Nie mogę tylko tego zatrybić.

Witam. Mógłby mi ktoś wyjaśnić ile serii i ile powtórzeń mam wykonywać w tym ATC?
Bo w tych tabelkach jest tak: Pierwszy miesiąc serie - 1, powt.. - 8 ----> to akurat czaje.
Ale w II miesiącu serie - 2, powt 8-8? Jak mam to rozumieć?
Tabelka do III miesiąca tez jest dal mnie niezrozumiala: serie -2, powt - 5-9




Poza tym potrzebuje pomocy jak zastąpić niektóre cwiczenia. Posiadam łąwkę,gryf prosty, mocno lamany, sztangielki i modlitewnik, Nie mam przyrządu do cwiczenia nóg.
Jak zastąpić te ćwiczenia?
I plansza
- 6. Prostowanie nóg z żelaznymi butami siedząc
- 7. Zginanie nóg z żelaznymi butami stojąc

III plansza
- 2. Wyprosty nóg
- 3. Zginanie nóg w leżeniu

Z góry dziękuje za pomoc

Co do powtorzen wszystko jest wyjasnione!
" Ćwiczenia złożone po 8 powt. W 8 seriach opisano jako "8-8" pon nagłówkiem powtórzenia.
W tym 3 miesiącu wykonujecie nadal 2s na jedno ćw., z czego pierwsza seria 5powt. a 2 seria 9 powt, zaznaczono to jako "5-9"
I plansz- to zapnij pasek od spodni na kostce i przypnij to niego krazek.. "
III planszy to nie wiem czy sie da..

andergrand . w drugim miesiacu w 1 i 2 serii wyk. po 8 powtorzen, w trzecim miesiacu w 1 serii 5 powtorzen, w drugiej 9..


Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-20 10:47:31

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-20 10:49:20

dzięki już wiem OCB

Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i zaczynam ten trening od środy - zobaczymy jakie efekty przyniesie, o których z pewnością Was poinformuję

Zmieniony przez - andergrand w dniu 2009-06-20 18:21:42

Bery, dzięki za plan. Jest on w sam raz na moje domowe warunki. Ćwiczę już miesiąc i jestem mile zaskoczony wynikami. Oczywiście SOG. Pozdro

Panie bery pytanie było. Mamy nie zakładac nowych tematów jak nie uzyskuje sie odpowiedzi starych.