jak nie byc śpiącym w ciągu dnia??

Witam wszystkich - jestem tu nowy -> i na poczatek prosiłbym o porady - co robić aby nie być śpiącym w ciagu dnia. W nocy spię - prawidłowo - tzn tyle co powinien normalny człowiek to jest min 8 godz. - choc zazwyczaj moj czas snu nocnego wynosi 10 godz. Wydawać by sie mogło ze czlowiek po takiej dawce snu wydawać by sie mogło ze w ciagu dnia powinienem byc wyspany i rzeski ale roznie z tym bywa. Czytalem ze byc moze za male dotlenienie organizmu ma na to wplyw - idac za rada tak planowałem dzien, ze ruchu mi nie brakowalo - ale mimo to zawsze musialem nadrabiac braki senne. Jesli nie utne sobie drzemki w ciagu dnia minimum 1 godz -> to potrafie zasypiac siedzac na fotelu w tramwaju czy w autobusie. Kiedys tez myslalem ze moze -> jak sobie dluzej pospie o ta godzine w nocy to problem zniknie - ale wciaz bylo to samo:( Co robić??

Sen jest podstawą naszej regeneracji. Znaczenie ma nie tylko jego ilość, ale również jakość. Określa się go jako stan czynnościowy centralnego układu nerwowego, który cyklicznie pojawia się i przemija w rytmie dobowym. W trakcie jego trwania następuje brak świadomości i brak ruchu. Zalecana ilość snu dla dorosłych to od 7 do 9 godzin dziennie. Dopuszczalna z kolei od 6 do 10 godzin. Jak więc sam widzisz, większa ilość snu wcale nie musi nam pomóc w regeneracji. Być może sypiasz zbyt długo. Jest to jednak mało prawdopodobne. Bardziej bym polecał zwrócić uwagę na jego jakość. Być może często się przebudzasz, masz niewygodne łóżko (zbyt miękkie). Bez wątpienia na 2 godziny przed snem warto powyłączać wszelkie emitery niebieskiego światła, czyli urządzenia elektroniczne, które mogą zaburzać jego jakość.

To, że chce Ci się spać w ciągu dnia, może wynikać z Twojej diety. Tutaj mogą być istotne błędy, które warunkują, jak czujesz się w ciągu dnia. Dlatego też polecam wybrać się do działu odżywianie i odchudzanie, aby przeanalizować Twoją dietę: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html.

Warto również wykonać podstawowe badania:

- morfologia,
- mocz,
- glukoza,
- krzywa insulinowa,
- crp,
- lipidogram,
- tsh,
- ft3,
- ft4,
- testosteron,
- kortyzol.

Możesz spróbować suplementacji poprawiającej jakość snu:

1. Allnutrition Ashwagandha Forte: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ashwagandha_Forte-opis37732.html.
2. Allnutrition ZMAX: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ZMAX-opis35103.html.
3. Allnutrition GABA: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_GABA-opis36008.html.

Chetnie poslucham odpowiedzi, bo mam ten sam problem Mimo czasami 4 kaw dziennie, snu max z 8h (wiecej nie moge!) to i tak caly dzien czuje sie otepiala. Nie jest to regula, ale zdarza sie dosc czesto. Czasami potrafie sie zbudzic o 4-5 rano i stwierdzic ze jestem wyspana. Siedziec do pozna tez, mimo, ze odczuwam zmeczenie.

Tak mysle, moze to fakt niskiego cisnienia?

Pozdr.

ja radziłabym wam chodzić regularnie spac co wieczór, niezbyt póxno i pilnowac żeby spać ok 8-8,5 h i nie więcej i za wszelką cenę nie spac w dzień! Nie przesadzać też z kofeina bo nie warto i nie ma sensu, nie wiem ile macie lat, moze to przez dojrzewanie. W każdym razie przestrzegac stalej pory chodzenia spać, nie za długo i zobaczyć czy po jakimś czasie się wam to unormuje. Jesli nie to może wybrać się do lekarza, zrobić badanie krwi.

Trzeba przestać się masturbować, bo to sprawia ze jest się wykończonym fizycznie i psychicznie...

to sie nazywa fachowa pomoc - masz sog'a za poczucie humoru

było wiele razy .....

To jest kwestja miedzy innymi oddychania, musicie sie nauczyc swiadomego oddychania, nie zapominajcie o tym...sami kierujemy losem,samopoczyciem,oddychanie miedzy innymi pozwala ma podnoszenie i obnizanie naszego cisnienia krwi.potrenowac nie zaszkodzi