miedzy

aha 2 rzeczy jeszcze: - lepsza na mase jest progresja - powtorzenia - 12/10/8/8 czy ciezar aby podnosic 6-8?? - jakie powinny byc przerwy miedzy powtorzeniami?? czytalem ze 30sec ale wydaje sie to praktycznie nie mozliwe jak dotad robilem 1.30 i jest chyba optymalne Przypominam na MASE!! A wy spece co sadzicie? ------- Jot-U "Zły początek [...]

qra jak oceniasz różnice między mdrolem a winem ? chodzi o siła , sidy

Dzięki virus191. SOG. Wyczytałem, że powinienem robić przynajmniej jeden dzień przerwy między interwałami. Czy nie zaszkodzi gdy w ten dzień przerwy będę biegał normalnie (tj. truchtem np. 30 minut)?

ja nieraz po 15 w pracy zrobie łażąc między budynkami ale nie wliczam tego w aktywność, jako gratis traktuje. Jak toCi potrzebne do zapotrzebowania to policz z tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

ja nieraz po 15 w pracy zrobie łażąc między budynkami ale nie wliczam tego w aktywność, jako gratis traktuje. Jak toCi potrzebne do zapotrzebowania to policz z tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.htmlMarcin ale co by nie było jest to aktywność - najwolniej spacerując i [...]

Głównie liczę to właśnie jako taka aktywność spontaniczna i wcześniej nie zwracalam uwagi jednak czuje na koniec dnia zmęczenie w nogach . Liczę wyjścia z domu ,nie liczę oczywiście czynności ,które wykonuje również w domu typu porządki czy tam gotowanie i wiadomo przemieszczanie się.. i myślę ,że jest różnica między 4 tys kroków a 15 tys i to [...]

"W ogole to czemu Hendo wylecial z UFC ?" Ogólnie to nie wyleciał. Hendersonowi po walce z Bispingiem skończył się kontrakt z ufc. Chciano mu zaproponować nowy kontrakt podobno na lepszych warunkach niż wcześniejszy, ale podobno Henderson też miał swój dodatkowy warunek, mianowicie chciał miliona $ za podpisanie nowego kontraktu. Dan [...]

Ogólnie to nie wyleciał. Hendersonowi po walce z Bispingiem skończył się kontrakt z ufc. Chciano mu zaproponować nowy kontrakt podobno na lepszych warunkach niż wcześniejszy, ale podobno Henderson też miał swój dodatkowy warunek, mianowicie chciał miliona $ za podpisanie nowego kontraktu. Dan ogólnie zaczął narzekać na ufc, mówił o tym jak został [...]

Przykro mi stary, ale nie dasz tak rady. Na sile mozesz probowac polaczenia klatka tric, plecy bic, nogi. Nie lacz klatka bic, plecy tric, bo nie zdazysz zregenerowac wlasciwie miesni. Postaraj sie jednak zrobic przerwe przynajmniej miedzy dwoma dniami treningowymi i nie trenuj barkow bezposrednio po treningu klatki.

Potrzebuje waszej pomocy mam wolny środę czwartek i piątek, a we wtorek ok 30min między lekcjami chce zrobić trening na mase i nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia na grupy mięśni mój pomysł jest taki: wt klatka + tric+ przedramiona raczej sie wyrobie czw nogi+ brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona pt. plecy + bic + barki + brzuch [...]

Moze jakis sprzet przyzeniony miales!omka to lipa obecnie duzo wy***ek!A susta nie wiem,nie bralem!Takze nie odpowiem apropo susty!Znajomy bral i mowil ze boli tak samo jak po omie i nie widzi zadnej roznicy miedzy tymi dwoma srodkami takze po co przeplacac! Pozdro

W ostatnim posiłku najlepiej same węgle. Połowe z puli węgli po treningu z WPC, a resztę ~1h przed snem, około 2-3h po wcześniejszym posiłku. Ogólnie lepiej unikać białka na noc, bo utrudnia sen. Białko pobudza co utrudnia regeneracje w nocy, a ty i tak masz już za dużo białka. Przy LCHF lepiej nie przekraczać 10% energii z białka. Na twoim [...]

a widzisz jakąś różnice między kreatyną a białkiem?

hehehe dieta to ma sie rozumiec samo przez sie,nie wspominalem o tym bo to podstawa.ale lepiej miedzy posilkami czy tuz przed?

o treningu aerobowym tez nie wspominalem bo uwazałem za zbyteczne pozniewaz to oczywiste.z tym ze trening siłowy mam raz dziennie a robienie raz dziennie brzucha,(mysle ze to za malo).skoro juz jestemy przy aerobach to kiedy je nbajlepiej robic przed pislikiem czy miedzy nimi?dzieki!

Pauleq ale białko to mi raczej jest nie potrzebne bo mam dobrze zbilansowaną diete,a na CP pisze,żeby zachować 8 godzinny odstęp czasowy między porcjami.Mi nie kiedy by to nie pasowało.Prace mam na dwie zmiany.Chodze cały tydzień od 6-14 a kolejny od 14-22 i tak na zmianę.I ta praca w godzinach 14-22 najgorzej.Odżywkę,pierwszą dawkę bym brał o [...]

białko jest uzupełnieniem diety aakg dobry pomysl, arginina , white flood noz IV dobre suplementy na przerwę między cyklami

AnNuM w ile schudłeś między jednymi a drugimi fotkami ? Ja też ważyłem 125 kg, ale chudnę wolniej i myślę, że nie będę miał takich problemów - ale na wszelki wypadek masuje brzuch, dużo się rozciągam / no i zdrowa dieta bogata we wszystko co potrzebne to podstawa Czy Ty aby nie piłeś za mało płynów ?

Zwykle nie układamy tutaj treningów jak już pewnie zauważyłeś. Jeśli chodzi o szybką masę, szczególnie nóg, to spróbowałbym: poniedziałek A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne [...]

6. Sędziowie: W zawodach będzie brało udział 3 sędziów – po jednym na każdego startującego zawodnika oraz jeden który będzie mierzył czas obydwu zawodnikom. O zaliczeniu powtórzenia decyduje sędzia, jeżeli stwierdził że technika wykonania ćwiczenia nie spełnia przyjętych norm, zawodnik ma obowiązek wykonać dodatkowe powtórzenie. 7. Konkurencje: W [...]