intensywność

czy nie zaszkodzi mi trening w
śr klatka bic
czw nogi barki brzuch
pt plecy tric
Nie mam do dyzpozycji innych dni!
CZy nie bedzie to zbyt intensywne ćwicze narazie miesiąc ale w systemie pn śr pt teraz jednak nie moge bo mam wolny tylko śr czw pt>>>>

cel: masa
ćwiczenia:12/10/8/8
śr klatka
wyciskanie
rozpiętki
bic
uginanie hantlami
jw sztangą
brzuch
uginania 2x
przedramiona
uginanie podchwytem
jw nachwytem
czw nogi
maszyna wyprost nóg do przodu w siadzie
maszyna uginania nóg w leżeniu na brzuchu
wspięcia na palce
brzuch
uginania 2x

pt
plecy
wyciąg do klatki w szerokim chwycie
wiosłowanie
tric
kierownica
francuskie ( lub wypychanie wąsko, wyciąg do karku w szerokim)
barki
wyciskanie z klatki
podnoszenie sztangi do brody

Przykro mi stary, ale nie dasz tak rady. Na sile mozesz probowac polaczenia klatka tric, plecy bic, nogi.

Nie lacz klatka bic, plecy tric, bo nie zdazysz zregenerowac wlasciwie miesni.

Postaraj sie jednak zrobic przerwe przynajmniej miedzy dwoma dniami treningowymi i nie trenuj barkow bezposrednio po treningu klatki.

A kiedy mięśnie mają się zregenerować? Nic z tego.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-04 18:30:32

to jak łączyć klatka tric?
plecy bic
Pomóżcie mam tylko te try dni w tygodniu co robić???

Tak jak napisal Saib i ja wczesniej: Miesnie nie maja sie kiedy zregenerowac!!!

Pokombinuj moze z treningiem tak dzielonym, jak kiedys o tym czytalem: W jeden dzien gorne czesci ciala, w inny tylko dolne (wlaczajac w to prostowniki plecow). Ostro naciagana sprawa, ale na sile mozesz kombinowac. Napisz do ktoregos moderatora dzialu trening. Oni wytlumacza ci to lepiej.

Osobiscie jednak szczerze radze wykombinowac jakis jeden chociaz bonusowy dzien. Wtedy byloby git.

Potrzebuje waszej pomocy mam wolny środę czwartek i piątek,
a we wtorek ok 30min między lekcjami chce zrobić trening na mase
i nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia na grupy mięśni mój pomysł jest taki:
wt klatka + tric+ przedramiona raczej sie wyrobie

czw nogi+ brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona

pt. plecy + bic + barki + brzuch

sorry że zamieszcze to jeszcze jako nowy temat ale to jest bardzo pilne!