l

5x5 Tydzień 2 Sobota Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x4 5/ 2xKB36 x3 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x5 5/ 2xKB28 x5 OHS KB40 5x10 = 100reps/ 5min To nie był mój [...]

5x5 tydzień 2 Poniedziałek Front Squat (H): 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5 Floor Press (M): 2KB30 x5, 2KB30 x5, 2KB30 x5, 2KB30 x5, 2KB30 x5 Military Press (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, S&S KB32 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 5x1 = 10 reps/ 8 min Dziś przegiąłem w drugą stronę [...]

Może i tak. :-) 5x5 tydzień 2 Środa Floor Press (H): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32x5 Military Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Front Squat (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5 S&S KB36 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 5x1 = 10 reps/ 10 min EMOM W sumie trening [...]

5x5 Tydzień 2 Sobota Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x5 5/ 2xKB36 x5 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x5 5/ 2xKB28 x5 S&S OHS KB36 5x10 = 100reps/ 5min EMOM +1 [...]

5x5 tydzień 3 Poniedziałek Front Squat (H): 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5 Floor Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Military Press (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, S&S OHS KB40 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU KB40 2x1 + KB36 = 6 reps/ 6 min EMOM Udało się tylko 6 [...]

5x5 tydzień 2 Środa Floor Press (H): KB36+KB32 x5, KB36+KB32 x5, KB36+KB32 x5, KB32+KB36 x5, KB32+KB36 x5 Military Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Front Squat (L): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 S&S KB40 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 5x1 = 10 reps/ 16 min EMOM Po kolei - we [...]

Tydzień 4 wolne 5x5 tydzień 5 Poniedziałek Front Squat (H): 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x2 Floor Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Military Press (L): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Dziś powrót do treningu po tygodniu jazdy na nartach - całkiem weszło, choć balistykę odpuściłem, bo [...]

Środa Floor Press (H): KB36+KB32 x5, KB36+KB32 x5, KB36+KB32 x5, KB32+KB36 x5, KB32+KB36 x5 Military Press (M): 2KB36 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Front Squat (L): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Nadal bez balistyki, bo jeszcze nogi mocno obolałe a katuje je przysiadami.

Zdarza się. choć nie zawsze. Środa Floor Press (H): KB36+KB36 x5, KB36+KB36x5, KB36+KB36x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5 Military Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Front Squat (L): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Balistyki niet.

Dzięki, Artur - fajnie, że ktoś tu zagląda od czasu do czasu, bo te wypiski to raczej niezbyt atrakcyjne są dla odwiedzających. Ogólnie chętnie bym przytyrał nogi przysiadami i martwym ciągiem, ale nie mam dostępu do sztangi a na samych kettlach to tylko fronty i wymachy/rwania. Sobota tydzień 6 (jak dobrze liczę) Double Military Press (DMP) [...]

Trzeba być odważnym aby coś napisać :-) Choć wszystko na poważnie, to nic na serio, więc nie ma się czego obawiać. :-) @Szajba, ja też myślę o dopingu, bo mi coś ostatnio sił na balistykę brakuje... %-) Poniedziałek Front Squat (H): 1/ 2xKB40 x5 2/ 2xKB40 x5 3/ 2xKB40 x5 4/ 2xKB40 x5 5/ 2xKB40 x5 Floor Press (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ [...]

Środa Floor Press (H): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5 Military Press (M): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5 Front Squat (L): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5

Sobota tydzień 7 (jak dobrze liczę) Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB40 x2 2/ 2xKB40 x3 3/ 2xKB40 x2 4/ 2xKB40 x2 5/ 2xKB40 x1 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x5 5/ 2xKB36 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32x5 5/ 2xKB32 x5 2x40kg do zrobienia, ale musi [...]

Bez przesady, pomachasz regularnie, to 2x24 zrobisz w kilka miesięcy. :-) Poniedziałek Front Squat (H): 1/ 2xKB42 x5 2/ 2xKB42 x5 3/ 2xKB40 x5 4/ 2xKB40 x5 5/ 2xKB40 x5 Floor Press (M): 1/ 2xKB34 x5 2/ 2xKB34 x5 3/ 2xKB34 x5 4/ 2xKB34 x5 5/ 2xKB34 x5 Double Military (DMP) Heavy (L): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x4 5/ 2xKB32 [...]

Środa Floor Press (H): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5 Military Press (M): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5 Front Squat (L): KB32+KB32 x5, KB32+KB32 x5, KB32+KB32 x5, KB32+KB32 x5, KB32+KB32 x5 Balistyki niet.

Wczoraj były 4 z przodu. :) Sobota tydzień 8 (jak dobrze liczę) Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB40 x3 2/ 2xKB40 x3 3/ 2xKB40 x2 4/ 2xKB40 x3 5/ 2xKB40 x3 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x5 5/ 2xKB36 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32x5 5/ 2xKB32 x5

Poniedziałek Front Squat (H): 1/ 2xKB42 x5 2/ 2xKB42 x5 3/ 2xKB42 x5 4/ 2xKB42 x5 5/ 2xKB42 x5 Floor Press (M): 1/ 2xKB34 x5 2/ 2xKB34 x5 3/ 2xKB34 x5 4/ 2xKB34 x5 5/ 2xKB34 x5 Double Military (DMP) Heavy (L): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x4 5/ 2xKB32 x5

Środa Floor Press (H): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5 Military Press (M): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5 Front Squat (L): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5 Znowu bez czwórki z przodu...:-)

Jabi możliwe ze z ta śmiercią po 5 litrach jałowej wody to prawda bo z drugiej strony to dużo pracy dla serca i nerek ,wogle dla mnie wipicie 4-5litrow Staropolanki na dzień jest nierealne dlatego pije 2-3 l

1 Dzień wycieczki Cześć, Jako, że moja dziewczyna i ja mieliśmy urlop w tym samym czasie to wybraliśmy się na mała parodniową wycieczkę po Polsce i znajomych. w 1 dzień odwiedziliśmy PARK DINOZAURÓW w Nowinkach Wielkich. W trasę zabrałem z sobą masę odżywek, a dużym ułatwieniem było dla mnie zabranie kilku pudełek na kapsułki tzw. PILLBOX. w [...]