Rytuał Przejścia by nieraz

Uuuuuu...
Żadna kulka nie ma 4 z przodu...

Wczoraj były 4 z przodu. :)

Sobota tydzień 8 (jak dobrze liczę)

Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB40 x3 2/ 2xKB40 x3 3/ 2xKB40 x2 4/ 2xKB40 x3 5/ 2xKB40 x3
Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x5 5/ 2xKB36 x5
Floor Press Light (L): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32x5 5/ 2xKB32 x5

Poniedziałek

Front Squat (H): 1/ 2xKB42 x5 2/ 2xKB42 x5 3/ 2xKB42 x5 4/ 2xKB42 x5 5/ 2xKB42 x5
Floor Press (M): 1/ 2xKB34 x5 2/ 2xKB34 x5 3/ 2xKB34 x5 4/ 2xKB34 x5 5/ 2xKB34 x5
Double Military (DMP) Heavy (L): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x4 5/ 2xKB32 x5

Środa

Floor Press (H): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5
Military Press (M): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5
Front Squat (L): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5

Znowu bez czwórki z przodu...

Za to też bez 1 i 2 z przodu!

Ale Ci się złożyło!
36x5 we wszystkim
Mi się tak zawsze składa, bo programy takie wybieram, żebym nie musiał zbyt wielu kettli wyciągać
Siła!

Jakieś plany na tłusty czwartek?


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-27 22:53:01

No też staram się jak najmniej kombinować z wyciąganiem kettli, ale to różnie wychodzi.
Ogólnie to zaziębiłem się, więc plan na dzisiaj to łóźko. :)

Blok balistyczny
Tydzień 1
Sobota dzień ciężki

LCCJ 2x32
2x (2,4,6,8) + 3x (2,4,6) = 76reps/ 40 min

Muszę się trochę odmulić, więc dotychczasowy plan 5x5 będę przeplatał z blokiem balistycznym (coś na wzór RoTK). Dziś poszło całkiem spoko - odciski też poszły, więc poniedziałek zapowiada się interesująco.

Ałć!
Sporo tego natrzaskaleś!
I to z 2x32..
Brawo!

Sporo to dziś natrzaskałem, a to dzień lekki miał być... :)

Poniedziałek dzień lekki

Jerk 2x24kg
2x (4,8,12,16) + 3x (4,8,12) = 152reps/ 48min

2HAH 2x24kg x3
Swing 2x24kg 3x10

Wprawdzie dzisiaj bez cleanów, ale i tak sporo tego wyszło. Wymyśliłem, że w dzień ciężki zwiększam ilość powtórzeń w drabinie o 2, w lekki o 4 a w pośredni o 3. Zobaczymy, co z tego wyjdzie.
Odciski poździerane, więc zamiast rwania na koniec trochę zabawy z 2 hands anyhow oraz symbolicznie wymachy.

Środa
LCCJ 2xKB28
1x (3,6,9,12) + 1x (3,6,9) + 3x (2,4,6,8) = 108reps/ 45min

Trochę mnie ten skok o 3 przerósł, ale ogólnie i tak jest ok.