l

Panteon, śmietana do twarogu:-) Przecież na sucho pół kilo nie wciągnę. Zapomniałem jak smakuje zupa :-( Ojanie, mam sny o golonce, o kartaczach ze skwarkami i śmietaną, o ziemniakach z masłem i kiszonym ogórku i kotletach smażonych na głębokim tłuszczu ;-D Dzisiejszy trening - FREESTYLE UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej 5x40 [...]

@szajba- Dzieli przez to ruch na kilka etapów, i pewnie dlatego ten MC trwa i trwa i trwa i pewnie po wszystkim z tydzień na L-4 siedział. Dajj spokój gościowi szajba naprawdę to nie twoja liga. Jak ci pasuje twój ruch w mc ok . Przyjęcie pozycji w mc zależą od budowy ciała długość tułowia,nóg ,rąk itp.wtedy konty się trochę pozmieniają dlatego [...]

Wczoraj trochę kettlami pomachałem, raczej tak kondycyjnie Snatch - 2KB16 - 5x15 Snatch - KB24 2x10 L/P Dziś z Billa Stara taka układanka Trening Rozgrzewka - 10 minut Back Squat - 5x52 5x67 5x80 5x80 Military Press - 5x32 5x37 5x45 5x50 Dead Lift - 5x50 5x75 5x90 5x120 Coś tam na brzuch zrobiłem, szkoda gadać I to wszystko. Leniwy strasznie się [...]

XL wg mnie Shadow, chyba spojrzałeś w rozmiarówkę dla kobiet. Myślałem o rozmiarze MS, nie planuję żadnej masy i chyba wcisnąłbym się w ten rozmiar. Maksymalnie rozmiar L. Przy okazji doradziłbyś mi trenerze rurkę, okulary, wiosełka, płetwy i pamelkę :) Dziś rano pobiegane. Ciężko to poszło, ale udało mi się donieść do domu to co zwykło się w [...]

Ps. Faktycznie patrzyłem na women, bierz L wg mnie. Co do okularów - te, które Ci się trzymają na oczach po dociśnięciu bez gumki chociaż parę sekund, tu musisz mierzyć, ja używam speedo. Więcej napiszę soon

[...] co popadnie ;-D Ojanie, dajesz dobry przykład, nie chcesz zgnuśnieć. Ja też tego nie chcę Shadow, wezmę rozmiar L. Najwyżej trochę masy dorobię. Do tego płetwy które poleciłeś, neoprenowy czepek 2XU, rurkę czołową i okulary TYR`a. Z rowerem póki co się wstrzymam i będę polował na okazje. Nieraz, o kettlach nie zapominam. Przejrzałem po raz [...]

Niestety, to czy rower ładny czy ładny mniej nie ma wpływu na wyniki. Od jutra trzeba brać się do roboty. Wziąłbym się od dzisiaj, ale ... coś wymyślę. Z wycieczki przywiozłem piankę. Miły pan z Supersport.no sprzedał mi 2XU Race w cenie 2XU A:1 Active. Syn z Polski przywiózł resztę szpeju, także od jutra dojdzie dodatkowa aktywność. Dzięki [...]

Zaczynamy się rozgrzewać. Trening Krótki rozbieg na zniewolonym rowerku - rozruch nóg Kettlebell Push Ups - 4x15 Kettlebell Kroc Rows - KB32 - 4x10 L/P Kettlebell Military Press - 2KB16 %-) - 4x10 Kettlebell Farmers Walk - 2KB24 - 1,12km Chyba się porozciągam /SFD/2017/9/15/e72fc9c3430744bc81be966ef1d57679.jpg [...]

[...] krwi arab %-) Jakoś tak mi się skojarzyło , że biegasz jak panienka a ręce nie wykonują żadnej pracy a nawet przeszkadzają.Wymach rąk ma być pełny.Tak to widzę chociaż specjalista nie jestem. A jak mam biegać? Dźwigam "damskie" ciężary to i biegam jak panienka ;-) Wydaje mi się że wymach jest pełny, praca w stawie łokciowym nie jest potrzebna [...]

Trening i po treningu I’m Not Doing Jack Shit - Week 1 SS DeadLift 5 × 55 5 × 65 3 × 80 5 × 85 5 × 95 8+ × 110 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x4 Kettlebell Snatch - KB24 - 5x10 L/P Kettlebell Push Ups - 3x20 Trochę pierdołów Przerwy 60 sekund. Do ostatniej serii w MC założyłem usztywniacze nadgarstków. Nie mam pasków, a zawsze to jakiś [...]

Kettle są nie tyle prostsze, ile cięższe ;-) Trening Dziś miała być ławka, ale nie zdążyłem ławki zbudować, więc wykombinowałem że zrobię floor press ze sztangą, niestety nie zmieściłem się pod sztangę więc wziąłem kettle Poszło mniej więcej tak Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 5x5 (wcześniej kilka serii rozgrzewkowych z 2KB24) Kettlebell One Arm [...]

Jawor, myślisz o moim dziadku z Kurpiów czy o tym z Jawora? ;-) Tymczasem ... Test testem, dziś w planie był trening "siłowy". Jako że stojaki są wciąż prawie na ukończeniu, wprowadziłem drobne zmiany do planu i back squat zastąpiłem frontem. I’m Not Doing Jack Shit - Week 1 Rozgrzewka - 7 minut Front Squat 5 × 35 5 × 45 3 × 50 5 × 55 5 × 65 [...]

I’m Not Doing Jack Shit - 8/6/3 - Week1 Rozgrzewka - 5 minut Squat Stance Deadlift 5 × 52 5 × 65 3 × 77 8 × 82 8 × 95 12+ × 102 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x6 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 5x10 L/P /SFD/2017/11/10/62d64f9355994898b3b582610b6720e0.jpg Po treningu trochę pojeździłem. Nuda okrutna. [...]

Kurcze.. ciezko cos doradzic. Jesli robisz takie jednostki jak ta poprzednia bez przerwy to ewidentnie masz zbyt niskie ftp. Podnioslbym je tak jak radzi Pirlo. Niezaleznie czy trenazer pokazuje dobre wartosci (raczej nie) to jednak robisz swietne przyrosty mocy. Takie jazdy jak dzisiejsza tez sa potrzebne do budowy wytrzymalosci tlenowej. [...]

Podobnie jak kwestią osobniczą będą preferencje wykonywanego treningu siłowego ;-) I’m Not Doing Jack Shit - 8/6/3 - Week2 Rozgrzewka - 5 minut Squat Stance Deadlift 5 × 52 5 × 65 3 × 80 6 × 90 6 ×102 10+ × 110 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x7 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 5x12 L/P Tętno bardzo szybko w dół i stosunkowo nisko. Szybko i [...]

Na kolana nie mam co narzekać. W swojej pracy zwykle czas spędzam albo na drabinie, albo na kolanach ;-) Ostatnio zdarza mi się od czasu do czasu odczuć ukłucie od wewnętrznej strony rzepki, nic ponad to. Trening... Na przerwie w ciągu dnia robiłem pompki. Wpadło zdaje się 80 w 200 sekund. Wieczorem treningowo wpadło już tylko 78 w 200 sekund, [...]

Kettlebell Snatch - KB24 - 15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 - L/P / total 240reps Rwania z przerwą pomiędzy serami ok 30s. Serie od 6do1 repsa poszły już z jedną przerwą gdzieś tam w środku, bo zaczęły mi się odciski kleić. Nie wiem czy znacie to uczucie %-) Trzy podeszły krwią, ale wciąż siedzą na swoim miejscu. Z rwaniami zmieściłem się w [...]

Wszyscy jesteśmy zakwaszeni. Wystarczy popatrzeć na miny ludzi mijanych na ulicy. Kwas, kwas i kwas. Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 8 minut Kettlebell Push Press - KB32 - 5x1,2,3 L/P (powolna faza koncentryczna) Kettlebel Military Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell Row - 2KB24 - 5x10 Kettlebell Pullover - KB24 - 3x8 [...]

[...] śniadanie i drugie śniadanie pozostało w strefie marzeń, choć właściwie tego nie odczułem. O 19h 250g karkówki i die godziny snu. Później ... Trening Rozgrzewka 8 minut Kettlebell Push Press - KB32 - 5x1,2,3 L/P (powolna faza koncentryczna) Kettlebel Military Press - 2KB24 - 6,6,5,5,5 Kettlebell Clean - 2KB32 - 8 powtórzeń z przytrzymaniem w [...]

Trening Rozgrzewka - 8 minut Kettlebell Push Press - 2KB32 - kilka drabin o 1 do 2 szczebli, kontrolnie Kettlebell Push Press - KB32 5x1,2,3 L/P powolne opuszczanie Kettlebell Military Press - 2KB24 - 6,5,5,5,5 Kettlebell Push Renegade Row & Push Ups - 5x10 - 10 pompek po 5 repsów na ramię Kettlebell Pullover - KB24 - 5x8 Gdzieś mi się tam w [...]