Szajba - Chasing The White Rabbit

Syty dziki by nie biegał za mamutem (ani by mu nie zwiał na drzewo!).

Jakiś link do tego CBL? Węgle na noc? czy tylko po treningu? Czy tylko w dniu treningu?

Problem taki, że nigdy nie wiem kiedy będę miał trening.. Planuję co 2-3 dni chociaż, ale otoczenie potrafi namieszać.

panteon

Syty dziki by nie biegał za mamutem (ani by mu nie zwiał na drzewo!).

Jakiś link do tego CBL? Węgle na noc? czy tylko po treningu? Czy tylko w dniu treningu?

Problem taki, że nigdy nie wiem kiedy będę miał trening.. Planuję co 2-3 dni chociaż, ale otoczenie potrafi namieszać.

A co to za problem? Po prostu jesz białko, tłuszcz, warzywa a po treningu węgle i już. Nie ma treningu dwa dni? Dwa dni nie tykasz węgla Trening się trafił? Jesz węgle i już. Akurat wszelkiego rodzaju węgli to u Ciebie (jak i u mnie i prawie u każdego) pewnie pod dostatkiem w domu.

Link: http://www.body-factory.pl/showthread.php?17166-ART-Carb-Back-Loading-FAQ + kilka innych z tego działu.

Jak chcesz to mam na pdf-ie :








Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-12-04 18:38:27

Jak coś to nie czytałem. Nie miałem czasu.

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-12-04 18:39:02

Dzięki!
Chętnie poczytam po polsku
Wiem, że są różne opcje rotacji WW, ale głębiej nie wnikałem..
WW po treningu,
WW w dni treningowe
A reszta to jakieś LC (niekoniecznie LCHF).

Waga - 01.XII - 88,1kg
Waga - 03.XII - 85,7kg
Waga - 05.XII - 84,6kg

Tak jak sobie obiecałem, po wczorajszej nocnej orgii mięsnej, śniadanie i drugie śniadanie pozostało w strefie marzeń, choć właściwie tego nie odczułem. O 19h 250g karkówki i die godziny snu. Później ...

Trening

Rozgrzewka 8 minut
Kettlebell Push Press - KB32 - 5x1,2,3 L/P (powolna faza koncentryczna)
Kettlebel Military Press - 2KB24 - 6,6,5,5,5
Kettlebell Clean - 2KB32 - 8 powtórzeń z przytrzymaniem w racku
Kettlebell Snatch - KB24 - 100 reps / 5'45

Trochę później, w trakcie gotowania ziemniaczków na kolację, 20 minut rozruchu na trenażerze. Jakiś, niewiadomego pochodzenia, lęk mnie przytłacza gdy spojrzę w stronę roweru. Do wczoraj stał przykryty kocem Na czas redukcji i jazdy na tłuszczach muszę zrewidować swoje FTP lub pojeździć bez zrywów w zakresie 60-80%.

Fajne foty. Fajny trening. Dieta też fajna. Ogólnie fajnie tu się dzieje.

@Nieraz
Też mi się z Twoją miską skojarzyło. Zwłaszcza gzik! Z ziemniakami to nadal gzik?

Dzięki Nieraz, robię co mogę by nie było nudno i by się w jakiś sposób rozwijać lub chociaż nie cofać

Żeby być rzetelnym, aktualizacja wagi. Znaczy się w tych samych warunkach (po przebudzeniu i innych ceremoniach).
Waga - 05.XII - 84,3kg

_Szajba_

Jakiś, niewiadomego pochodzenia, lęk mnie przytłacza gdy spojrzę w stronę roweru. Do wczoraj stał przykryty kocem Na czas redukcji i jazdy na tłuszczach muszę zrewidować swoje FTP lub pojeździć bez zrywów w zakresie 60-80%.

Szczęśliwi Ci, którzy nie mają w domu tego narzędzia diabła, a kto nie użytkował nie jest w stanie pojąć umysłem
Nieźle leci Ci ta waga, co pomiar to Cię mniej, chciałbym tak chociaż przez tydzień, tymczasem tłumaczę sobie, że jestem na rekompozycji

panteon

@Nieraz
Też mi się z Twoją miską skojarzyło. Zwłaszcza gzik! Z ziemniakami to nadal gzik?

Gzik może być tylko z pyrami!

Ładnie waga poleciała, kurde, nie za szybko? Ja ostatnio z węglami szarżowałem, ale podoba mi się ta tłuszczówka.

czy na węglach czy na tłuszczach i tak ostatecznie liczy się bilans
także nie wiem co w niej takiego fajnego, tym bardziej że na tłuszczach dużo szybciej można popłynąć z kaloriami