l

[...] 2x47,5 2x47.5 C Wyciskanie rwaniowe w sadzie 3x35 3x35 3x35 D Wyc. Żołnierskie 6x45 6x45 6x45 6x45 E Wykroki 2x45 2x75 2x75 2x75 Część II A W.L 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 B Dips 8 8x10 8x10 8x10 C Francuzy 10x30 10x30 10x30 10x30 D M.C Klasyk 3x50 3x80 3x100 3x100 E M.C Klasyk (szrugsy) 110 110 110 F Allachy 10x20 10x20 10x20 10x20

Trening nr 80 16:45 -17:55 27.1.2010 Środa Trening uzupełniający A Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 B Wyc. Rwaniowe w sadzie 3x40 3x40 3x40 C Podrzut 2x20 2x40 2x50 2x50 D Wyc. na barki 6x40 6x40 6x50 6x50 E W.L 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50 F Brzuch na drążku 10 10 10

Trening nr 91 19:00 -19:30 22:02.2010 Poniedzialek A W.L 3x40 3x60 3x80 3x90 3x95 3x95 3x95 B Brzuch na drążku 10 10 10 10

[...] Czwartek A Rwanie 3x20 3x30 3x40 3x40 3x40 3x45 3x50 2x55 2x55 2x60 2x60 B Podrzut 2x20 2x50 2x60 2x70 2x75 2x80 1,5 x 85 C Ciąg podrzutowy 3x85 3x95 3x95 3x95 D Przysiad tylni 3x60 3x80 3x100 2x120 2x130 2x140 2x145 E W.L 3x50 3x70 3x80 3x90 3x100 F M.C Sumo 3x70 3x90 3x110 2x120 2x130 2x140 2x150 G Dips 8 8 8 8 H Wiosło sztangą 6x27 3x32 6x37 [...]

[...] 3x40 3x45 3x50 3x55 3x55 2x60 2x65 3x50 3x50 3x50 C Wybicia rwaniowe 3x35 3x45 3x55 3x60 3x60 3x65 D Brzuch na ławce 10 10 10 10 E W.L 3x60 3x70 3x80 3x90 3x102,5 Wszystko lekko. A Przysiad trzeba dokładać B Rwanie lekko , były problemy z techniką na 60 i 65 dlatego powrót do 50 (nie mogłem dosiąść (przypominało rwanie na wysoko) C Można [...]

Trening nr 103 11:20 -11:40 26:03.2010 Środa A W.L 3x40 3x60 3x70 3x80 3x90 1x100 0x110 Poprawka z poprzedniego treningu na normalnej ławce ale dzisiaj nie było mocy, do tego doszły porządne zakwasy na klacie i trening zmarnowany

Trening nr 109 16:40 -18:00 11:04.2010 Niedziela A Wykroki 3x40] 3x60 3x80 3x90 3x100 B Zarzut + wybicie na unik 3x20 3x40 3x50 3x60 3x70 2x80 3x60 C Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x50 2x55 2x60 0x65 3x40 D W.L 3x40 3x60 3x70 3x80 3x80 3x80 Trening nr 110 16:45 -18:10 12:04.2010 Poniedzialek A Przysiad przedni 3x60 3x60 3x80 3x80 3x100 3x100 [...]

18:35 -19:30 15:04.2010 Czwartek A Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x50 3x50 3x50 B Podrzut 3x20 3x40 3x50 3x60 3x70 3x70 3x70 C W.L 3x40 3x60 3x80 1x90 Szybki i łatwy trening. W wyciskaniu chciałem wypróbować koszule ale nie stety nie dalo rady jej zalożyć, i będzie musiała poczekać do kolejnego treningu.

Trening nr 116Politechnika 17:20 -18:20 22:04.2010 Czwartek A MC sumo 4x50 4x70 3x90 3x110 3x120 2x140 2x150 Kaftan 2x170 1x180 B W.L 10x60 3x80 3x90 3x90 3x90 Kolejny ciekawy trening najlepsze było zakładanie kaftanu, po kilku minutach męki okazało się że szelki są zabardzo podszyte i nie da rady go wciągnąć. Kolejna próba z nowym kostiumem [...]

Trening nr 118 15:15 -16:35 25:04.2010 Niedziela A MC sumo 5x40 5x60 5x80 5x100 B MC Dociąganie (31cm) 5x120 5x132 5x142 5x1532 5x162 5x172,5 5x172,5 C Dzień dobry 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 D W.L 5x40 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 Dociąganie lekko zabrakło miejsca na gryfie na więcej ciężaru. Ławka dynamicznie. jak by ktoś chciał to [...]

Trening nr 119 Politechnika 17:10 -18:30 27:04.2010 Wtorek A W.L 5x50 3x70 3x80 3x90 2x100 Koszula 1x110 2x110 1x115 B Dociskanie do butelki 3x115 3x115 2x110 C Przysiad tylni 3x60 3x80 3x80 3x100 3x110 (Pas) 3x120 (Pas) 3x130 (Pas) 3x130 (Pas) 3x130 (Pas) D Dips 6x0 6x10 6x10 6x10 E Rotatory 10x? 10x? 10x?

[...] A W.L 3x40 3x60 3x70 3x80 1x80 1x90 1x100 1x105 0x111 1x105 B Triceps na wyciągu 10x21,5 10x21,5 10x31,5 10x36,5 10x36,5 C Wyc. Żołnierskie 10x40 10x45 10x50 10x50 D Plecy na wyciągu pionowy 10x31,5 10x31,5 10x31,5 10x31,5 E Biceps sztangą 10x25 10x30 10x30 10x30 10x30 F1 Przedramię podchwyt ?x28 ?x28 ?x28 ?x28 F1 Przedramię nachwyt ?x28 [...]

Trening nr 122 Politechnika 17:40 -18:50 4.5.2010 Wtorek A W.L 3x60 3x70 3x80 1x90 Koszula 1x100 1x110 1x120 1x125 B Wyc. Na barki na atlasie 10x? 10x? 10x? 10x? C Brzuch na poręczach 10 10 10 10 Miały być siady ale była ławka...

Trening nr 128 Politechnika 17:10 -19:10 14.5.2010 Piątek A Rwanie 3x20 3x30 3x40 3x50 2x60 2x60 B Zarzut 3x20 3x40 3x60 2x70 2x80 C W.L górny skos 8x20 8x40 8x45 8x60 8x70 8x75 D Rozpiętki 10x9 10x12 10x17 10x17 E Biceps sztangą 10x20 10x30 10x40 10x40 F Przedramię sztangą ?x40 ?x40 ?x45 ?x45 G1 Biceps hantlami 10x17 10x17 10x17 10x17 G 2 [...]

L-karnityne odpuść, to placebo. Tu masz rozpiske: 1 tydzień 20 minut 2 tydzień 25 minut 3 tydzień 30 minut 4 tydzień 40 minut 5 tydzień 50minut 6 tydzień 50 minut 7 interwały 30s max - 90s trucht powtórz 10 razy 8 interwały 40s max - 80s trucht powtórz 10 razy 9 interwały 50s max - 70s trucht powtórz 10 razy 10 interwały 60s max - 60s trucht [...]

>L-karnityne odpuść, to placebo To będzie trudne, przywiązałem się do cholerstwa:) A co z pozostałymi działaniami - osłonowo na serce itd, to też reklama czy fakty? >Tu masz rozpiske: >1 tydzień 20 minut >2 tydzień 25 minut >3 tydzień 30 minut >4 tydzień 40 minut >5 tydzień 50minut >6 tydzień 50 minut >7 interwały [...]

no kolega wyzej dobrze ci wytłumaczył interwały l-k to placebo, chłyt reklamowy. Szkoda kasy. Lepiej zaiwestuj w magnez, cynk, vitaminy ew jakiś spalacz. Pamiętaj o ujemnym bilansie kalorycznym w diecie i będzie lecieć jak złoto!

Altair - dzięki, teraz rozumiem:) >l-k to placebo, chłyt reklamowy. Szkoda kasy. Lepiej zaiwestuj w magnez, >cynk, vitaminy ew jakiś spalacz. Z wyrwaniem magnezu, cynku i witamin nie będzie problemu. Prośba - czy mógłbyś polecić jakiś konkretny spalacz? No i może pytanie naiwne, ale tyle się teraz o tym mówi;) Czy te spalacze to rzecz [...]

biegaj sobie 4lub 5xw tygodniu na minuty trzymajac tetno 140-150ud/min wtedy cala zime ladnei sie zredukujesz,trzymajac tetno biegniesz wolniej ale to da lepsze efekty niz bys szybko biegal kup sobie jakas multiwitamine ,wit c,magnez wapn,i jakiegos izotonika to ci starczy, co do l-carnityny to jest dobra przy dlugich dystansach pomaga czerpac [...]

Dzięki Vlad88:) No to karnityna raczej odpada, bo trudno uznać za długi dystans te 5 kilosów które jestem w stanie przebiec:) Domyślam się, że te 4-5 dni to nie z rzędu, ale jakoś seriami po 2-3? Do tego dochodzi sprawa treningów, które mam 2-3 razy w tygodniu (stopień intensywności to kompletna ruletka, wygląda na to, że kierujący nie ma za [...]