bułgary i wykroki maja przeciazenia zwrotne skierowane na zewnatrz stad szkoda tak obciazac kolana takim cwiczeniem, pozatym przy takim stażu nie warto ryzykować kontuzją nie tylko kolan ale i przyczepów czy ściegien stad optymalna ilosc ruchow to 8, Good mornings podobna zasada, ciezaru rzucasz przy MC. nie, nie jest za malo serii siady z [...]
[...] interwaly, czyli tak jak duzo osob wymienialo stacje. i na koncu lekkie cwiczenia dociagajace- typu rozciaganie przy drabinkach, etc. Tak to wyglada w klubie gdzie aktualnie trenuje, we wczesniejszym był większy nacisk na sile, wytrzymalosc. Natomiast w klubie gdzie teraz trenuje moj kladzie bardzo duzy nacisk na technike a mi to pasuje w 110%
Moim zdaniem jest tak: albo 100g ww zaraz po treningu albo 50g serwatki zaraz po treningu albo 50g serwatki i 70g ww zaraz po treningu(najlepszy wariant)...no i potem idziesz do domciu...robisz kurczaka z ryzem i warzywami... narazie "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"
Nio wiem ze do tej serwatki dodac ww proste, ale on pytal co wybrac jesli jesc jedno z tych rzeczy Moze nie jestem Xena albo FabioBB, ale czytalem ze w ciagu 2 godz. od zakonczenia treningu powinno sie zjesc 2g ww/kg masy ciala, a na kazde 4g ww - 1g bialka...ww te powinny byc o wysokim i srednim indeksie glikemicznym "Dzisiaj jestem mały, jutro [...]
Możesz jeszcze pociągnąć troche redu i wskakuj na zerowy bilans lub minimalny plus ,Nie masz mięśni stąd sylwetka tak kiepsko wygląda i będziesz miał cały czas wrażenie że nadal jest jeszcze dużo fatu .Nadbudujesz mięśni to ogólny wygląd zrobi się na duży plus
Zdecydowanie za duży deficyt kaloryczny . Poczucie głodu nie ma tutaj żadnego związku .Zarówno zbyt mały jak i przesadnie głęboki deficyt energetyczny mogą utrudnić proces odchudzania. Ustalanie dziennego deficytu energetycznego należy zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odnieść do poziomu tkanki tłuszczowej. Osoby [...]
duzy Cp na polce taniej niz KO a pkt wiecej tzreba ja sam mam troche pkt i chyba sobie wezme puche KO i przed treningami bede walil tylko , a tak to np Crester
twoja wiedza jest na poziomie twojej kultury co przy wadze jaką masz w profilu czyli 80 kg daje wyjątkowo duży stosunek głupoty i chamstwa w przeliczeniu na 1 kg masy ciała. Musisz chłopie coś z tym zrobic i albo podwyższyć wagę albo dokształcić się i poprawić kulturę żeby te proprcje uległy zmianie najlepiej wszystko razem. Zmieniony przez - [...]
Nie ma tutaj specjalnej filozofii: ile kalorii wychodzi tyle musi wejść. Ponadto białko zwierzęce i weglowodany bo trening Muai Tai +siłownia to duży wydatek energetyczny. Chociaż jak pokazują niedawne badania (opublikowane w Scientific American) - człowiek jest tak skonstruowany, że jego zużycie kalorii wcale nie odzwierciedla teoretcznego [...]
Ale jak dokupisz sobie np. tauryne to nic sie nie stanie... Zaplacisz za nia ok. 20-30zl nie jest to duzy wydatek bo juz lepiej kupic oddzielnie taurynke, niz kupowac "wzbogacona" kreatyne. pzdr.
zdrowia i za***istych cykli swierzak ... rosnij duzy okraglutki pilnuj tam mojej dzielnicy w tej zabitej dziurze dechami bo slyszalem ze wies sie zaczyna bujac Pozdro!
...Cześć, co to za dieta.? każdego dnia jesz tak samo.? bardzo źle, zamiast sie odchudzać spróbuj cwiczyc nawet na takiej niepozornej ławeczce kulturystycznej, mozna kupic juz nawet na 300 stówki, a za ta siedzaca prace napewno taka zakupisz w najbliższym sklepie kulturystycznym. Ruszaj sie więcej jesli tak bardzo chcesz schudnąć, jedz ale mnie [...]
http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_5-t792735.html Tu zadajemy tego typu pytania . ( następnym razem ) Nie nie jest to możliwe , powietrzem nie nabierzesz masy tym bardziej że jeszcze trenujesz BOKS i jest to dodatkowy bardzo duży wydatek energetyczny czyli dodatkowe KCAL . Jeśli nie dostarczysz odpowiedniej [...]
Takie są stereotypy, nie widzę problemu w przyznaniu się do tego że wspomagam się SAA, większość uważa że ktoś jest duży bo jest na koksie tylko nie tędy droga, biorąc sterydy nie urośniesz, kluczem jest dopięta dieta, hektolitry potu wylane na treningach i wiedza na temat dopingu nie mówię już o naprawdę wielu wyrzeczeniach, Ci co nie mają [...]
Takie są stereotypy, nie widzę problemu w przyznaniu się do tego że wspomagam się SAA, większość uważa że ktoś jest duży bo jest na koksie tylko nie tędy droga, biorąc sterydy nie urośniesz, kluczem jest dopięta dieta, hektolitry potu wylane na treningach i wiedza na temat dopingu nie mówię już o naprawdę wielu wyrzeczeniach, Ci co nie mają [...]
biceps: www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html triceps: www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html brzuch: przed każdym treningiem spięcia 4x max nogi: przysiady 4 x 12-15 uginanie nóg 4 x 12-15 wypych na suwnicy 4 x 12-15 prostowanie nóg 4 x 12-15 wspięcia w staniu 3 x max wspięcia w siedzeniu 3 x max przedramię: uginanie [...]
[...] mi te 300g) wszystko zamawialem w PPM.wykosztowalem sie jak na moja kieszen bardzo,chodze w spranych lachach,nie chodze po knajpach,monitor ledwo zipie,ale zato bede duzy i to sie liczy cheche dozucic hmb?ja bym jeszcze dozucil tt,aminokwasy,insulene,ryboze.... i jeszcze pare"niezbednych" rzeczy teraz mam znowu [...]
Nie musi miec mięsni na tyłku a ni tłuszczu zeby miec duzy. Moze miec genetycznie grube kosci i chocby staną na głowie nie zmieni tego. Podejzewam ze tak wlasnie jest
