5x5 siła statyczna, co do tego?

bułgary i wykroki maja przeciazenia zwrotne skierowane na zewnatrz stad szkoda tak obciazac kolana takim cwiczeniem, pozatym przy takim stażu nie warto ryzykować kontuzją nie tylko kolan ale i przyczepów czy ściegien stad optymalna ilosc ruchow to 8, Good mornings podobna zasada, ciezaru rzucasz przy MC.

nie, nie jest za malo serii

siady z przytrzymaniem to całkiem inne cwiczenie niz bułgary, wiec opcja 2 - pozostawic siad z przytrzymaniem

siady do ławki duży ciezar i siłowo

Najlepiej by było rozpocząć tydzień od cięższego treningów nóg nastepnie zrobić 2 kolejne dla innych partii i kończyć tydzien treningowy nogami lżejszymi na zasadzie

-nogi ciezkie
-inne
-
-inne
-nogi lzejsze
-
-

dzięki pavlo bardzo mi pomogłes a możesz mi odpowiedzieć jeszcze na jedno pytanie:


-czy lepiej bedzie jak pojade teraz 10 tyg siły i może dojde do 1,5 masy w siadzie i wtedy 1 tyg regeneracji a potem 5 lub 6 tyg dynamiki siłowej a po tych 5 tyg dynamiki 4 tyg klasycznego plyo

czy to dobrze rozwiązanie czy też nie
czy robić krótsze cykle ale wsumie siły nigdy za wiele nie jest wiec mógłbym sie przez 10 tyg tylko na niej skupić co nie????

A I CZY MARTWY MAM ROBIĆ KLASYCZNY CZY NA PROSTYCH NOGACH BO JAK KLASYCZNY TO MALO NA 2-GŁOWE BEDZIE CHOCIAŻ MI I TAK ZALEŻY NA WYSKOKU Z 2 NÓG TO WAZNIEJSZE 4-GŁOWE

a jaki cel maja siady z przytrzymaniem co to rozwija i co tam z ciezarem duzy i sila czy mały i dynamika???

Zmieniony przez - trickster w dniu 2009-04-18 17:55:11

pavlo dpowiesz na te 2 ostatnie pytania bu musze sobie jeszcze posprawdzać ćwiczenie i jak z ciezarem w nich i bym chciał wszystko juz wiedzieć bo środe zaczynam z siła

1,5x waga ciala to nie tak dużo

Generalnie skupiałbym się w nastepnych cyklach wciaż na sile jednak wplatając elementy dynamiczne, o plyo w tym momencie bym raczej zapomnial, chyba ze bylaby pozbawiona cwiczen najbardziej obciazajacych


Martwy klasyk

Siad z przytrzymaniem ma wzmocnić siłowo element przysiadu gdzie następuje zwrot kierunku działania siły, co powinno pomóc w osiąganiu lepszych wyników w siadzie

Co 6-10 tyg nieco rotować ćwiczeniami i w nastepnych cyklach wprowadzać już troche wyskoków ze sztangą, podrzutów, rwań, wyskoków nożycowych (w miedzy czasie mozesz uczyc sie poprawnej techniki). Typową dynamike można by wpleść jako ostatni cykl przed rozpoczeciem sezonu

dzieki to narazie przez 10 tyg bede robił siłe

a co do 1,5 masy w siadzie to czytałem że od tyle mozna sobie zaczynać plyo te typowe drop i depht jump bo inaczej to nie ma sensu ale sie zobaczy

natomiast specjalistyczna literatura podaje wynik 2,5 krotnosc masy ciala ja obstaje przy 2x

ok dzięki za pomoc
teraz tylko trenować i skakać...
POZDRAWIAM