Szacuny
7
Napisanych postów
468
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3317
Witam!!
Robie teraz siłe statyczną , metodą 5x5 jeden raz w tyg. Wydaje mi sie ze troche mało raz w tyg i chciałbym dodac coś jeszcze. Czy może dodać przednie przysiady? Moze wykroki? Chodzi mi o siłe! Niech odpowie ktos obeznany w wyskoku..Pavlo, Sołtys. Doradzcie cos!!!
Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2009-04-12 17:20:04
Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2009-04-12 21:58:22
Szacuny
7
Napisanych postów
468
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3317
dzieki pavlo ..tylko...frontsiad troche kuleje technika...i drugie ale...trenuje w pomieszczeniu o wys. 195cm a sam mam 187cm i wstepowanie Zerknij na taki plan:
przysiady 5x5
wolny przysiad z zatrzymaniem 4x4
Wykroki 3x6
co ty na to? czy cos jeszcze bys dał...plan oczywiscie 1xtyg
Moze dodac jeszcze przysiady 1/3 - 3x3 powt
Szacuny
0
Napisanych postów
168
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1274
ja bym dodal do tych siadów koniecznie sklóny ze sztanga(good morning) a zamiast wstepowqania to wykroki jak mam tak samo umnie w piwnicy jest 2,05 i tez nie moge tego robić
a teraz sory za offtopic ale mam pytanie do pavlo bo dawno nie widziałem go na forum a chce zeby ocenil mi moj plan na sile statyczna no do wyskoku
Szacuny
0
Napisanych postów
168
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1274
a jeszcze jedno ktore umnie wystepuje to słabe efekty
zrobiłem ostatnio 6 tyg siły a potem 5 tyg dynamiki 2 razy w tyg i lekkeigo plyo 2 razy w tyg i juz sie zregenerowałem i poszło moze z 3-4 cm tak mi sie wydaje
miałem z 74 cm z naskoku a mam gdzieś z 78 po tych 2 cyklach
i troche mnie to wkurza a wiem ze wyskoku sie w 2 tyg nie poprawia no ale myślałem ze bede lepsze efekty
ale i tak od jutr Jade z siła od poczatku i sie zobaczy
czy ty tez PAVLO miałeś tak słabe efekty po 3 miesiecznym cyklu????
Szacuny
15
Napisanych postów
3044
Wiek
34 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
32840
jarasek71
jeżeli kolana są w dobrej kondycji to rzuć bułgara. Jeżeli taka ilość serii nie zabije Ci nóg to pewnie obijasz sie :D
Jeżeli jednak upierasz sie zeby cos dorzucić to rzuć siady z przytrzymaniem (w fazie negatywnej zatrzymujesz sie na około 2s)
Jeżeli chodzi o prostownik grzbietu to zakładam, że jest on trenowany w osobnej jednostce treningowej
trickster
Ty dopiero zaczynasz przygode z wyskokiem na siłowni, na początku nie było sensu rzucać od razu frontów, teraz będzie można je wpleść.
3-4cm to nie są słabe efekty.
Jednak w celu optymalizacji zwróć uwage na odżywianie i bilans aktywności w ciągu tygodnia, ilość czasu na regeneracje itp itd bo trening to jeden z elementów.
obecnie żadnych innych treningów nie mam tylko tyle co w-f w szkole ale to luzik no i tak 1 czasami 2 razy w tyg treningi 3run ale to zależy od chceci i pogody
czyli taki plan jak rozpisałeś jest dobry i mam go robić ale:
bułgary robić po 8 ja myślałem że lepiej np. po 5 i bardzo ciężko
i czy nie jest za mało seri w danych ćwiczeniach jak np. siady i czy nie jest nie za dużo powtórzeń po 10 w skłonach i 8 w bułagarach
CZY MOGE ZASTĄPIĆ SIADY Z PRZYTRZYMANIEM BUŁAGARAMI Z 3*6 CZY JEDNAK LEPIEJ BY BYŁO JAK BYM ZROBIŁ TE SIADY Z PRZYTRZYMANIE
NO I SIADY DO ŁAWKI MNIEJSZY CIĘŻAR I DYNAMIKA CZY DUŻO I SIŁOWO???
a może jeszcze powiniem ulożyć rozkład treningo innych parti bo nogi musza tak zostac ale inne partie moge pozmieniać
Zmieniony przez - trickster w dniu 2009-04-18 06:39:30