5x5 siła statyczna, co do tego?

Witam!!

Robie teraz siłe statyczną , metodą 5x5 jeden raz w tyg. Wydaje mi sie ze troche mało raz w tyg i chciałbym dodac coś jeszcze. Czy może dodać przednie przysiady? Moze wykroki? Chodzi mi o siłe! Niech odpowie ktos obeznany w wyskoku..Pavlo, Sołtys. Doradzcie cos!!!

Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2009-04-12 17:20:04

Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2009-04-12 21:58:22

siła statyczna nie musi być specjalnie różnorodna, moja propozycja:

Siad klasyk 5x5
Siad frontalny 4x6
Wstepowanie na podwyższenie z obciązeniem (wysokość aby w kolanie było około 90') 3x8

To podstawa, klasyk i front to ćwiczenia na których generalnie nogi powinny się opierać bo pobudzają odmienne rejony nóg

dzieki pavlo ..tylko...frontsiad troche kuleje technika...i drugie ale...trenuje w pomieszczeniu o wys. 195cm a sam mam 187cm i wstepowanie Zerknij na taki plan:

przysiady 5x5
wolny przysiad z zatrzymaniem 4x4
Wykroki 3x6

co ty na to? czy cos jeszcze bys dał...plan oczywiscie 1xtyg
Moze dodac jeszcze przysiady 1/3 - 3x3 powt

ja bym dodal do tych siadów koniecznie sklóny ze sztanga(good morning) a zamiast wstepowqania to wykroki jak mam tak samo umnie w piwnicy jest 2,05 i tez nie moge tego robić

a teraz sory za offtopic ale mam pytanie do pavlo bo dawno nie widziałem go na forum a chce zeby ocenil mi moj plan na sile statyczna no do wyskoku

PAVLO pomożesz https://www.sfd.pl/si�
%82a_statyczna_wyskok_plan_do_oceny.-t482264.html

a no i nie wiedzialem ze przy sile sa wazne front siady to chyba bym dorzucił je i by wygladało tak

siady(tak jak w moim temacie)
frontsiady 3-4 *6
good morning 4*6-8

a w 2 dzien bo robie 2 razy w tyg.
siady(tak jak wyzej)
bułgary czy wykroki 3*6(co lepsze to czy to)
martwy ciag
1*10
4*5-4

sorry za offtopic ale bardzo mi zalezy na opini PAVLO

a co do twojego planu to ok ale wykroki bym dorzucił albo bułgary

Zmieniony przez - trickster w dniu 2009-04-15 17:18:07

a jeszcze jedno ktore umnie wystepuje to słabe efekty

zrobiłem ostatnio 6 tyg siły a potem 5 tyg dynamiki 2 razy w tyg i lekkeigo plyo 2 razy w tyg i juz sie zregenerowałem i poszło moze z 3-4 cm tak mi sie wydaje

miałem z 74 cm z naskoku a mam gdzieś z 78 po tych 2 cyklach
i troche mnie to wkurza a wiem ze wyskoku sie w 2 tyg nie poprawia no ale myślałem ze bede lepsze efekty

ale i tak od jutr Jade z siła od poczatku i sie zobaczy
czy ty tez PAVLO miałeś tak słabe efekty po 3 miesiecznym cyklu????

jarasek71

jeżeli kolana są w dobrej kondycji to rzuć bułgara. Jeżeli taka ilość serii nie zabije Ci nóg to pewnie obijasz sie :D

Jeżeli jednak upierasz sie zeby cos dorzucić to rzuć siady z przytrzymaniem (w fazie negatywnej zatrzymujesz sie na około 2s)

Jeżeli chodzi o prostownik grzbietu to zakładam, że jest on trenowany w osobnej jednostce treningowej

trickster

Ty dopiero zaczynasz przygode z wyskokiem na siłowni, na początku nie było sensu rzucać od razu frontów, teraz będzie można je wpleść.

3-4cm to nie są słabe efekty.

Jednak w celu optymalizacji zwróć uwage na odżywianie i bilans aktywności w ciągu tygodnia, ilość czasu na regeneracje itp itd bo trening to jeden z elementów.

PAVLO czyli teraz siła może wyglądać w ten sposób
środa
siady tylne
1*10
1*6
2*4
4*2
front siady
4*5-6
good morning
4*8

sobota
siady tylne(tak jak wyżej)
wykrpki czy bułgary 3*5 ( co lepsze)
martwy ciąg
1*10
4*4-5

i chce jechać z tym przez 6 tyg
dobrze czy nie robić dłużej czy tyle starczy jak myślisz pavlo
i czy cos zmienić i czuy ma tak zostać???

a myślałem żeby jechać z siła przez 6 tyg a potem 4 tyg dynamiki

ale chyba bede robił przez 10 tyg siłe potem 5 tyg dynamiki i wtedy juz powino byc 1,5 masy w siadzie i wezme sie za plyo z4-5tyg

pavlo prosze ocen mój plan treningowy jak możesz i powiedz czy dobrze rozpisałem mój cykl czy coś zmienić???

pavlo prosze ocen mój plan treningowy jak możesz i powiedz czy dobrze rozpisałem mój cykl czy coś zmienić???

ODŚWIEŻAM PAVLO POMOŻESZ?

I
Siady trójbojowe 8,6,3,3
Siad z przytrzymaniem (2s) 5,5,5
MC 8,6,5,4,3

II
Półsiady do ławy 8,8,6,6
Siady frontalne 6,6,6,6
Wykroki/bułgar/wstepowanie 8,8,8,8
Good mornings 10,10,10,10

Jak wyglada rozklad innych partii w tygodniu?

poniedziałek:klata,plecy(najszerszy)

środa:barki tric,nogi(siła)

piątek:klatka plecy(najszerszy),bic

sobota:nogi(siłowo)

obecnie żadnych innych treningów nie mam tylko tyle co w-f w szkole ale to luzik no i tak 1 czasami 2 razy w tyg treningi 3run ale to zależy od chceci i pogody

czyli taki plan jak rozpisałeś jest dobry i mam go robić ale:

bułgary robić po 8 ja myślałem że lepiej np. po 5 i bardzo ciężko

i czy nie jest za mało seri w danych ćwiczeniach jak np. siady i czy nie jest nie za dużo powtórzeń po 10 w skłonach i 8 w bułagarach

CZY MOGE ZASTĄPIĆ SIADY Z PRZYTRZYMANIEM BUŁAGARAMI Z 3*6 CZY JEDNAK LEPIEJ BY BYŁO JAK BYM ZROBIŁ TE SIADY Z PRZYTRZYMANIE

NO I SIADY DO ŁAWKI MNIEJSZY CIĘŻAR I DYNAMIKA CZY DUŻO I SIŁOWO???

a może jeszcze powiniem ulożyć rozkład treningo innych parti bo nogi musza tak zostac ale inne partie moge pozmieniać

Zmieniony przez - trickster w dniu 2009-04-18 06:39:30