26.11.2018r. DT - Tydzień 1 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg jestem zadowolona, duży zapas był - czyli w przysiadach, aż tak siła nie spadła :-D 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg bez gumy zrobiłam, jak na początek ok 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 1/2 [...]
08.01.2019r. Dopiero się zorientowałam, że niedawno minął rok odkąd założyłam dziennik :-D Trening wyszedł mega, stwierdzam, że jak na razie najlepszy trening od powrotu po przerwie :-) Była moc, była siła, po wszystkich ćwiczeniach czułam niedosyt, ale to dobrze ;-) Plan treningowy chyba mam genialnie ułożony dla mnie, bo w każdej sesji [...]
08.01.2019r. Dopiero się zorientowałam, że niedawno minął rok odkąd założyłam dziennik :-D Trening wyszedł mega, stwierdzam, że jak na razie najlepszy trening od powrotu po przerwie :-) Była moc, była siła, po wszystkich ćwiczeniach czułam niedosyt, ale to dobrze ;-) Plan treningowy chyba mam genialnie ułożony dla mnie, bo w każdej sesji [...]
07.08.2020r. Kroki: 12k Rower: 18km Zaczęła się u nas fala upałów. 10 dni ma być 31 stopni. Masakra. 08.08.2020r. Kroki: 15k Postanowiliśmy szybko z rana zdobyć jeden szczyt z KGP - dosyć blisko i nie za duży, choć było podejście w którym Garmin pokazał tętno 175 %-) ale i docenił 600kcal podobno spalilam. Potem już tylko odpoczynek. [...]
Ja miałam od fizjo najpierw przyciąganie gumy w siadzie i wiosłowanie, żeby nauczyć się pracy łopatek, a później to samo już z ciężarem, np. przyciąganie na maszynie czy wiosło jednorącz z hantlą. Na barki bardzo fajne ćwiczenie z ketlem czy talerzem - halo. Do tego wyciskanie stojąc, ale jednorącz i też z ketlem lub talerzem. Wtedy dochodzi [...]
Kurcze, aż się zdziwiłem. Po prostu super! Carbo na pewno kupie ze 3kg, zapas musi być. Za taką cenę. Wiśnie, truskawkę i ananasa. Smaków duży wybór, jeszcze leucyna do tego. Mix białeczek wezmę na próbę i plus V2. IsoTonic trochę mało smaków, aczkolwiek dość tanio. Moglibyście zrobić jagodę, najlepszy smak dla tego typu napojów. Ale, nie będę [...]
Dziękuję bardzo. Akurat jestem na specjalizacji toksykologii żywności. Temat zarzuciłem z zaskoczenia jakiego doświadczyłem w momencie, gdy dowiedziałem się o owym profilu. Właśnie ze względu na duży udział kwasu linolowego w paszy zwierzęcej spodziewałbym się dużo mniej korzystnego profilu tłuszczowego, również jeśli chodzi i mufa i sfa. Podasz [...]
staż też jest naciągnięty w sensie trenowanie z przerwami , nie raz większe nie raz mniejsze - przeważnie jak mogłem trenować 5 razy w tyg trzymałem się tego : 1: Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x(zakres powt 8-12)(+wielokrotny upadek jak w klatce) 3. 3x triset: [...]
[...] jeszcze do przemyslenia post nie pamietam kogo i z ktorego tematu, ale bardzo inteligentny i moze pomoze ci pewne rzeczy zrozumiec: Wez to wszystko a nie dosc, ze bedziesz duzy to jeszcze slawny! Do televizji Cie zaprosza! Cos mi sie widzi, ze takie programy jak "rozmowy w toku" zawsze znajda "wode na swoj mlyn"... Sluchaj [...]
Tez jest kwestia co kto rozumie przez duzy ciazar, czy tak jw. maksymalny ciezar jaki ktoś daje rade przenieść z punktu A do B wykonujac x powtorzen, koncentrując się tylko na torze ruchu, czy duży ciężar w sensie ciężki dla danej osoby, używając którego zrobi x powtórzeń z zachowując bdb technike i jak najlepszą izolacje, czucie danego mięśnia [...]
[...] 60kg na 20pow i nogi już dobrze czułem. Wykroki duzo lżej niż zawsze, jakby było o wiele mniej kg, spokojnie mogłem dołozyc, ale cos kolano czułem Reszta cwiczeń też na duzy plus, przyjemnie poszło. A potem koszenie trawy zeszło prawe 2h i reszat dnia przed TV ogladałem mecze. Szkoda polaków ale sami to spartaczyli. ~~~~~~~~~~ p.s dziś [...]
[...] goraco cd, troche za dluga rozgrzewka, albo za malo zjadlam przed bo nie poszedl mi ten tren wcale {:-( przysiad Zle zaczelam, ciezar rozgrzewkowy do przysiadu byl za duzy tzn jak dla mnie za duzy i dupa. Poszlam za rada Arph z zalozeniem na plecy wiecej i glowie pomaga ale ja poprostu chyba musze wyrobic swoje 100ki przysiadow zeby [...]
dzień redukcji 32 - 2012-11-02 - piątek (siłka) rano rowerek, przed śniadaniem 25 minut (żeby nie było zbyt nudno ustawiam sobie tak rowerek abym mógł na lapku coś poczytać, o pisaniu nie ma mowy) wieczorem siłka dziś testuję robienie filmów moją badziewną komórką, więc będzie urozmaicenie, niestety na siłowni nie ćwiczę sam i filmy robię w sposób [...]
dzień redukcji 35 - 2012-11-05 - poniedziałek (siłka wg zestawu A) rano miał iść standardowo rowerek, ale jak już wspominałem wcześniej, zaczęło się w nim coś mocno tłuc i sobie go odpuściłem późnym wieczorkiem po siłce rozebrałem go i mimo obaw okazało się że poluzowała się śruba, dokręciłem ją i możemy jechać dalej moja małżonka pozazdrościła mi [...]
dzień redukcji 37 - 2012-11-07- środa (ostatni dzień siłki) rano rowerek, przed śniadaniem 25 minut wieczorem siłka czuję ostatni mocny trening, szczególnie nogi, na siłownię idę częściowo z obawą że będzie ciężko, ale świadomość że jest to ostatni dzień treningu przed regeneracją dodaje mi sił i motywacji MC - 110kg poszło 3 serie po 10 [...]
dzień 72 / 2012-12-12 środa cykl 2 - dzień 33 siłownia wg zestawu B miałem zacząć od martwych ciągów, ale stanowisko było zajęte i musiałem zmienić kolejność 2 pierwszych ćwiczeń wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 150kg 3x10 poszło dość ładnie, dowiedziałem się dziś od stałego bywalca siłowni że 20kg talerze które wrzucam na maszynę mają w [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
