Powitać :). Dziś początek nowego tygodnia zaczęty klatą i bicepsem + brzuch + cardio Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 46kg x 10 x 5 serii Wycisk Hantli skos dodatni 36kg x 10 x 5 serii Unoszenie hantli stojac podchwytem do środka + wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 8kg x 10 + 26kg x 10 4 serie Biceps : Uginanie przedramion ze [...]
[...] jajkami albo ryba? zartuje troche, ale tak na zdrowy rozum cos co proponowalem we wczesniejszym poscie tzn salatka: zrodlo bialka+warzywa+oliwa+ewentualnie ryz/makaron jak duzy glod wyglada bardziej estetycznie zapakowane w eleganckie pudeleczko i zjedzone z gracja lyzka. taka kanapka smierdzi, wyglada dziwnie i nie jest jedzona z gracja bo na [...]
Plotki Były Wisła ma duży komfort wg. mnie juz nie wypusci mistrza. Chyba ,że w meczu z Lechia, jesli Lechia bedzie miala realne szanse na utrzymanie. I tak się ciesze ze to Wisła bedzie miala mistrza Bo jak by Legia Miala to... Do Wisly jestem calkowity neutral
Pięknie się ten sezon dla nas zakończył. Wczoraj było widać duże zdenerwowanie, chyba najsłabszy mecz w tej rundzie, ale jak mawia Zieliński wydarliśmy Zagłębiu te punkty z gardła i mogła się zacząć feta. Co do transferów to z odejściem Lewego już jestem pogodzony. Szkoda że tak się stanie, osobiście jestem pod wrażeniem postępów jakie on zrobił [...]
[...] nosa, zal Lechitów niewiem gra słaba jesli nie bardzo słaba ale taki jest niestety obraz całej ligi a nie ino niedyspozycji Lecha. Tak na moje oko to w poznaniu mają duzy problem bo murawa to jest az zal godac na poloni warszawa mieli lepszo napewno koszty wymiany 4-5 razy do roku pojdą po kieszeni klubu ale chyba co bardziej zaboli to [...]
Najlepszą okazję miał Vrdoljak bo tylko chyba 3 metry go dzieliły od bramki i strzelił nad poprzeczką %-) Ogólnie obie ekipy na duży plus, chciałoby się oglądać częściej takie pojedynki.
z tym ze ja rzucająć miesiac temu papierosy to te pieniadze na diete przeznaczam-piersi po 15zl/kg no i reszta tez nie tania...jak sie ma kredyt na mieszkanko i dziecko oraz jedną wyplate to cieżżżżko :( Nie pojde nie ukradne :/( Za duzy sprzet heh :( )
takie polaczenie jest bardzo dobre, rosnij duzy spokojnie! Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki Michał G. "GÓRAL" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100334 my foto:) [...]
A co jesli mowiąc teoretycznie nie chce robic masy ani redukcji coś pośrodku. Mianowicie mam dość duży brzuszek, który chciałbym zeby zniknął, podobnie jest z mięśniami, są podlane dość mocno i chciałbym to zamienić na miechą.
Jeszcze dodam przykładowe posiłki poza domem. Płatki jaglane ze słonecznikiem, płatkami kokosa, odżywką białkową, truskawkami i cynamonem. Chyba ulubiony posiłek ze wszsytkich. Dwa pozostałe to ryż, kura na oleju kokosowym i warzywa. Dwa posiłki są takie same ze względu na wygodę, wole zjeść dwa mniejsze niż jeden duży. Czekam na wszelkie [...]
Mam pytanie odnośnie treningu. Co sądzicie o treningach tego typu: https://www.youtube.com/watch?v=tnAqc0eFqbs&t=1174s Z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Czy te treningi należy traktować jako cardio? Pisałam w ankiecie, że zdecydowanie bardziej lubię krótkie, intensywne treningi. Chciałabym być wysportowana i sprawna fizycznie, nie tylko [...]
Wow stary to przegięcie - Rion ma rację...3-4 ćwiczenia na większe i 2-3 na mniejsze grupy mięśni. Jak masz dość duży staż i pełno siły w sobie możesz zastoswać 4 ćwiczenia na klate dajmy na to: haltle skos sztanga płaska hantle dół rozpiętki płaska ale nie aż tyle... Nie ma Krzycha, jakby zerknoł na to to dałby Ci konkretne rady Pozdro
[...] Po porstu dziwny zbieg okolicznosci Helssing No cóż ciągle ***ane 40 mam Wypiska treningowa: Czworogłowe ud: 1.wyprosty siedzac po 20 powt. 25kg;30kg;40kg;55kg - wszystko duzy zapas ale i tak się spięło 2. przysiady 15 70kg; 15 120kg; 12 140kg; 15 70kg - bardzo mocno czułem ostatnie powtórzenia 3. suwnica pozioma 15 100kg;15 100kg;15 120kg;15 [...]
s.m.p.a. bede masował jeszcze do około 16 czerwca (kończe wtedy HST) i później bedę robił swoja pierwszą redukcje i mam takie pytanie: Czy podczas redukcji bedzie duży spadek masy mięśniowej czy raczej znikomy, I chciałem troche kasy na jakies suple, myśłem o BCAA Xplod olimpu(nie wiem czy 500g wystarczy przy stosowaniu 3 dni treningowe na siłowni [...]
Czwartek 14.05.21 1 DAY OUT Waga na rano: 91,8 Wstałem z mega retencja wody od leków przeciwzapalnych bo coś mnie rozkładało. Generalnie nie będę się rozpisywać bo to był długi dzień, trochę zbijania wody itd. Ostatecznie waga na styk, forma? No kładąc się spać zadowolony jestem średnio, jak na razie najgorsza ze wszystkich startów ale Adam to [...]
Sobota 26.06.21 Wczoraj był rest day więc nie pisałem, bo co tu pisać :D? A dzisiaj... No cóż oprócz tego, że od paru dni miałem lekko przypuchnięte i łzawiące oczy a dzisiaj wstałem z takim nasileniem, że nie mogłem otworzyć jednego oka prawie to ogólnie spoko, z rana poszedł raport do Adama więc czekam na wytyczne i lecimy dalej z tematem :P. [...]
Dawid czy według ciebie da się optymalnie progresować trenując partię raz w tygodniu ? To jest pytanie nieodpowiednio zadane, bo można powiedzieć tak i nie - wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Myślę, że osoby z mniejszym poziomem wytrenowania, które muszą zwiększać ogólną masę mięśniową lepiej jednak wyjdą na trenowaniu częściej z mniejszą [...]
No faktycznie, oglądam ustawkę od Wojtka Pieli i przy nim nawet wydajesz się duży, szeroki i suchy! Ten rok mega robota wam wyszła! Wielkie dzięki, miło mi to słyszeć i nie chciałbym brzmieć fałszywie skromnie ale każdy wie jak jest, liczy się to co zostanie na scenie wiec ja się na razie nie podpalam tylko spokojnie robię swoje :)
Gienus12 przygotowania do sezonu
