duzy

wychodze z założenia, że jak coś robie po długiej przerwie, albo używam maszyby pierwszy raz, to staram się wziąśc nie za duży ciężar, by mnie nie przygniotło no i jak dla mnie dobre podejście, bo jesteś nie wprawiona i różnie może być a tak poćwiczysz technikę i później można lecieć do przodu z cięzarami dlaczego marne? bo kondycja słabo muszę [...]

ładne buciki , wyglądają mi na takie malutkie, a na to jestem wyczulona bo mam duży jak na dziewczynę numer buta (41)... im mniejsze optycznie tym lepsze ale wiosłujesz nieźle do której części tułowia przyciągasz sztangę? bo ja sie nie potrafę zdecydować

w izolowanych cwiczeniach na barki typu wznosy nie licz na duzy ciezar, lepiej skupic si ena technice niz walczyc o nastepne kilogramy ktore sila rzeczy sa za duze i beda jeszcze długo :-))

tak mniej więcej wyglądałaby moja dieta makro około: 40% WW, B 30%, 30% T czyli 150 g WW, B 140 g, T 65 g tak na oko. Chciałam jedynie spróbować w I fazie po miesiączce więcej węglowodanów i więcej treningów,a drugiej fazie o ile mi się uda, więcej tłuszczy, i mniej intensywne treningi. Mam duży problem z żarciem przed okresem, zazwyczaj przez [...]

Wliczaj warzywa do bilansu kalorycznego! One też dostarczają energie, to jest duży błąd nie wliczanie ich. Owszem są warzywa niskokaloryczne które rzeczywiście moglibyśmy pominąć jak pomidor/ogórek/kalafior - porcje takich warzyw dadzą nam po 10 kcal ale są warzywa które mają powyżej 50kcal. Jeżeli jesz "dużo" warzyw, spokojnie możesz dostarczać [...]

[...] początek walki o lepszy wygląd a już jest dobrze:) Działaj dalej dzielnie, sama już zdążyłaś się przekonać, że warto! :) Dziekuje :-) Wiem, ze to dopiero poczatek, czasami od razu chcialoby sie widziec mega rezultaty, ale jak wiadomo kazdy z nas jest inny. A u mnie na duzy PLUS jest to, ze wyszlam (wychodze) z glupich, glodowkowych diet !! :-)

Heh, tez szczerze mowiac plecy mi sie nie podobaja... jakies takie kosciste i kwadratowe i wogole.... oczywiscie bez obrazy... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

MoCCa, zapał ciągle jest i oby był jak najdłużej :-) A z tym koksem to od dziś dosłownie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/685be6fa002c4b9696512c853f06a2cc.jpg Dzień 21 – 10.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - aerobowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51a29e7c50514ff48d0002ff276bcd2e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4f4692b7d104464a41610500398ea5e.png Warzywa: sałata [...]

Paski dobra sprawa (ok.17zł wiec wydatek nie duży) ale jak puki dajesz radę jedź samym chwytem i jak Un napisała naprzemienny powinien na kilka dodatkowych kg starczyć ;-) Ja puchnę po większych ilościach nabiału więc coś w tym może być - spróbuj na te 2-3 tygodnie całkowicie wykluczyć zobaczysz czy będą zmiany :-)) A amarantus gotuj i jak kaszę [...]

Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35 C) rozpiętki [...]

[...] już dośc spory wysiłek ale mimo to udaje się dokładać. Wyjątek WL. Mimo, że udaje się dokładac to mam wrazenie jakby szło coraz gorzej. Bo jak byłem na 8 to zrobiłem 128 z duzym wysiłkiem a dziś 125x3 a miałem wrazenie jakby było ciężej niż jak wtedy. Przy poreczach dodane i o dziwo nie szło tak ciężko jak przypuszczałem. Duży wysiłek ale udaje [...]

To jest chyba mój znak rozpoznawczy, że foty rozmazane }:-( Dzisiaj nogi po których jak co tydz robię fotki kontrolne więc jak fajnie wyjdą to wrzucę. Do tego może filmik z pozowania również. Chociaz nad tym będę musiał jeszcze trochę popracować bo wydawło mi się, że jest ok lecz Luki uswiadomił mnie, że jednak nie jest %-) Dlatego też jak będę [...]

Siema Dzisiaj Barki i triceps -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 18x15, 20x15, 22x15 20x15, 22x15. 24x15 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 93x15 (cały stos), 103x15, 103x15 93x15 (cały stos), 108x15, 108x15 -wznosy przednie [...]

Multum zawodowych kulturystów tak robi i żyją i ćwiczą. Chcesz być duży, szczególnie tak jak za cel ma Jędrzej to musisz dźwigać klamoty. Super ładną techniką wiele nie zdziałasz. Może na moim poziomie tak, ale nie na jego i jeszcze wyższym. Tak samo można gadać o towarze czy samym dokładaniu ciężaru. Nie ma szans by dźwiganie dużych ciężarów [...]

Siema Dzisiaj Barki i triceps -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12 40x10, 50x10, 55x10, 75x10, 65x12 40x10, 50x10, 55x10, 80x10, 70x12 hammer 40x10, 50x10, 55x10, 85x10, 75x11 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 18x15, 20x15, 22x15 20x15, 22x15. 24x15 22x15. 24x15, 26x15 Może [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 11x15, 9x15 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 9x15, 9x15 9x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, [...]

Siema Dzisiaj Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60, 10x80, 10x90, 4+2x132, 9+1x110 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x50, 9x50, 9x46 -rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach 10x32, 8x32, 88x32 -krzyżowanie na bramie 15x41, 15x36, 15x36, 15x32, 15x32 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x30, 10x35, 10x40, [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 50x10, 100x4, 130x4, 160x15, 180x8 -martwy na prostych nogach 10x140, 15x120 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x400, 15x360, 25x335 -siady bułgarskie 20x40, 12x50 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 73,73,73 -przywodziciel 20x93, 10x108, 25x93 [...]

[...] już bardziej z biodra a nie tak jak na filmiku gdzie praktycznie z samych kolan to jeszcze w końcu stanąłem prawidłowo, bo tak to cały czas cos nie tak szło. Ciężar nie za duzy a sprawiał problemy. A wyszło po prostu, że trochę za wąsko miałem rozstawione nogi. Jak już szerokośc była ok to poszło lajatowo i na kolejnym treningu myslę, że uda [...]

Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 180x12, 192x8 -martwy na prostych nogach 8x187, 12x170 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x445, 20x405, 25x380 -siady bułgarskie 20x70, 10x90 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,89 -przywodziciel 20x110, 10x130, 25x110 -odwodziciel 20x110, [...]