Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Ty, a w nietreningowe to ile warzyw jesz? 5 kg ?

Marian
No własnie to samo zauważyłem, dlatego też staram się dawać szerzej

Cayek
Nieee, ten okres mam juz za sobą Teraz juz bardziej z głowa i staram się nie wychodizc poza 1kg

Siemanko

Dzisiaj DNT

Z rana poszło 20 min cardio rolowanie rozciąganie i sauna

Wieczorem jeszcze wybrałem się na salę by poćwiczyc przed zaliczeniem z gimnastyki. No i w końcu zaczyna to wszystko wychodzić. Jest szansa, że kolejny termin będzie juz tym ostatnim

Siemanko

Dzisiaj

PULL

-podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt
7x40, 10x30, 17x0

-wiosłowanie sztangą nachwytem
6x167, 12x147

-wiosłowanie jednorącz hamer
8x80, 12x75

-ściąganie z góry do klatki podchwytem
113x10, 113x10

-wiosłowanie hammer podchwyt
72x10, 72x12

-wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround)
42,42,42

-wznosy boczne w opadzie tułowia
24x12, 20x20

-facepull na wyciągu
20x37, 20x37 20x37

-szrugsy sztangą z przodu
10x217, 15x197

brzuch

komentarz do treningu
Trening taki sobie. Znowu za dużo myślenia w trakcie zamiast skupienia się na robocie co zaowocowało dłuższymi przerwami i wydłużeniem całości. Przez głowę sam też dziś nie czułem się na siłach stąd też w większości ćw ciężar bez zmian. Na szczęście teraz już po wszystko chyba jest już jasne co i jak także mam nadzieję, że problemy już zażegnane i teraz będzie już tylko lepiej

Infernol ja mam pytanie trochę z innej beczki, a mianowicie ostatnio polecales tutaj książkę "rozszyfruj swoją krew" kupowałem pakiet standardowy? Czy warto dopłacać do tych dodatków. Z góry dzieki za odpowiedź

Jak na moje to jak najbardziej warto bo wówczas sama książka zawiera 2x więcej treści i wszystko jest bardziej szczegółowo opisane

Ok dzięki

Siemanko

Dzisiaj PUSH

-wyciskanie sztangi skos góra
5x130, 8x110

-wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc
8x95, 12x75

-dipy
8x40, 10x30, 0x31

-rozpiętki na maszynie siedząc
15x96, 10x106

-wznosy boczne siedząc
10x30, 15x26, 25x20

-wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz
12x25

-prostowanie na wyciągu podchwytem
32x15, 32x15, 32x15, 32x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x12, 30x12

-uginanie jednorącz na modlitewniku
10x34, 12x30

-młotki stojąc
8x44, 12x40

łydki

komentarz do treningu
Udany trening.
Nie wiem czy kwestia lepszego wyspania się czy to, że sprawy prywatne stał się już jasne ale siłowo dużo lepiej niż jak było ostatnimi czasy.
Gdzie się dało to ciężar zwiększony a w pozostałych ćw poprawione zakresy i większe czucie mięśniowe.

Dziś Nogi

-uginanie nóg leżąc jednonóż
10x45, 15x41

-przysiady ze sztangą z tyłu
60x10, 100x4, 130x4, 180x12, 192x8

-martwy na prostych nogach
8x187, 12x170

-wyciskanie na suwnicy skośnej
10x445, 20x405, 25x380

-siady bułgarskie
20x70, 10x90

-uginanie nóg siedząc 3x muscleround
89,89,89

-przywodziciel
20x110, 10x130, 25x110

-odwodziciel
20x110, 20x115, 25x110

brzuch

komentarz do treningu
Bardzo dobry trening
Sytuacja która mnie męczyła została już po części wyjaśniona. Trochę jeszcze w głowie posiedzi ale pewnie z biegiem czasu minie. Ale dzięki temu znowu zacząłem się wysypiać co od razu przełożyło się na wzrost siły. Klamoty albo zakresy powtórzeń zwiększone a mimo to jakoś bardzo tego nie odczuwałem. Szczególnie zadowolony jestem z siadów, które tym razem wyszły jak należy. Następnie w martwym nie dośc, że udało się dołożyć to jeszcze w drugiej serii dołożyć 3 powtórzenia. Właściwie to coraz częście się zdarza, że jest walka z brakiem tlenu a nie z ciężarem. Suwnica tym razem ten sam ciężar, ale to przyz przypadek wyszło, bo myslałem, że zwiększyłem względem zeszłego tygodnia a okazało się, że to samo. I też na dośc sporym luzie. Tylko już ostatnia seria mocno męczyła. W bułgarach znowu udało się dołożyć i tym razem nie wylądować na ziemi
Ogólnie całość na duży plus


Nogi trochę spuchły




Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-01-06 21:31:09

Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-01-06 21:31:56

Siemanko

Dzisiaj DNT

Z rana wpadło 20 min cardio rolowanie rozciąganie i sauna

I to chyba był ostatni wolny weekend na dłużej. W kolejną sbt już mam zjazd i tylko 13h Także ciekawy okres się teraz zaczyna