drążek

Powolutku najpierw wypełnij ANKIETE bo nic o tobie niewiemy. sprzet potrzebny podstawowy ławka stojaki gryf drazek porecze hantle duzo obciazenia najlepsze na pozbycie sie tkanki tłuszczowej jest odpowiedni sposób odzywiania.

1. Płeć - mezczyzna 2. Wiek - 21 3. Waga - 93 4. Wzrost - 183 5. Cel treningowy -redukcja BF 6. Staż treningowy na siłowni - powazniej cwicze w domu blisko rok, silownia okazjonalnie 7. Uprawiane inne sporty - w zime brak (koszykowka okazjonalnie) 8. Dostęp do sprzętu - gryf prosty - laweczka z niskim stojakiem (ciezko do przysiadow ale jak [...]

Czy ty umiesz czytać? Napisałem że mam maszynę jakąś albo drążek? Gdybym chciał gotowca to już dawno bym znalazł...

1.wejdz do działu TRENING w domowych warunkach i tam sie ogarnij, masz tam nawet artykuł podwieszony i w nim podane gotowe plany którymi mozna cwiczyc w domu. 2.wejdz do działu ODZYWIANIE to jest bardzo ważne, jeżeli chcesz przybrac na masie to musisz zaczac jeść, nie chodzi mi o konkretne diety ale podstawy odzywiania musisz znac. a drazek jaki [...]

poniewaz nie chce zabardzo obciazac kregoslupa mam 14 lat i 177 cm wzrostu i chcialbym zeby przybylo mi jeszcze minimalnie 10 cm a co do barkow to jakie cwiczenia mozna wykonywac na ta partie miesni posiadajac tylko sztangie i hantle oraz drazek pozdrawiam i dziekuje

Zacznijmy od tego, że przysiad jest ćwiczenie push więc musi iść do pierwszego treningu i od niego zacząć trening. Można spokojnie dać tam w sumie po 5 serii każdego ćwiczenia poza ramionami.W pull zacząć od martwego ciągu klasyka później dać drążek i wiosłowanie i na koniec bicepsy i będzie dobrze,

jak wyżej.. podciąganie dużo ci da więc zakup sobie drążek ;)

Możesz wyszukać film bezpośrednio przez youtube wpisując: Jak zrobić drążek do podciągania w 3 minuty? #Domowa siłownia To nie są klocki hamulcowe tylko tarcze hamulce. Zużyte tarcze kupowałem w warsztacie samochodowym. Cena to 1zł za sztukę. Możesz również kupić na złomowisku w cenie złomu. Ciężar zależy od wielkości i grubości tarczy. Na filmie [...]

Odpuść A6W lepiej dołącz na koniec każdego treningu siłowego ćwiczenie na brzuch ze 3 serie i będzie dobrze. Polecam trening FBW http://sk2.pl/10007 Masz drążek a to już coś. Wykorzystaj go dobrze :) Ułóz z tego jakiś plan i wpisz tutaj a zobaczymy cos wymodził :D

Ławka i drążek jest ok natomiast hantle musisz kupić regulowane bo takimi stałymi 5kg to nie potrenujesz za bardzo.

Siłowy na dużych ciężarach, złożone, wielostawowe ćwiczenia: siady, ciągi, wiosłowania, drążek, żołnierskie, rwania, podrzuty.

Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/10/8 Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 to cos [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) : Klatka : 1) Skos dodatni ( hantelki ) 12-10-8-6 2) Ławka płaska ( sztanga ) 10-8-8-6 3) Rozpiętki ( 2 na płasko i 2 na skos dodatni ) 2x15 Triceps : 1) Szwedzkie pompki , 3x15 2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3) Ściąganie drążka 3x12 Środa ( Plecy + Biceps ) : Plecy : 1) Drążek zza kark ( [...]

mialem tak samo, na poczatku jak zaczynalem ćwiczyć ale z czasem przeszlo, po prostu odłozylem sobie na pewien czas drążek i robiłem na wyciągu,nigdy już nie podciagam sie do karku, ale na wyciągu moge robić do karku. robilem też później jakieś ćwiczenia ze sztangielką na zwiększenie ruchomości w barku, ale jest ono trudne do opisania: kładziesz [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 wykonujesz wszystkie 5 serii [...]

[...] napisales. nie mam dostepu do drążka i musze jakoś zastąpić podciąganie na nim. robie jak narazie na plecki: -przyciąganie sztangi w skłonie do klatki piersiowej (15-12-10-8) -WYPROSTY TUŁOWIA Z OPADU 3 serie na max raczej przydałoby sie jeszcze jedno rozsądne ćwiczenie na tą partie pliska o pomoc wszystkich i da sie jakos zastąpić ten drążek...?

Jeszcze inaczej : plecy- kup drążek.

Zacznij jeść odpowiednio, masz regulowane sztangielki i drążek lub możliwość załatwienia ?

dokup drążek za 30 zeta i np 3 x w tygodniu po ok 4-5 serii tam gdzie jesteś w stanie dodawaj plecak z ciężarkami podciaganie wykroki/przysiady pompki wyciskanie w staniu uginanie wyciskanie francuskie w staniu coś na brzuch

Pompki szeroko, pompki wąsko, drążek nachwyt\podchwyt, przysiady, pajacyki, wykroki, hip thrust, jaskółka, unoszenie tułowia leżąc, wspiecia na palce, spiecia brzucha, unoszenie nog do pionu lezac na plecach.